DCNews Andreea Sava, правила, които ви помагат; с; sl; БЪДА; ti f; r; с; ii cur
Журналистката Андреа Сава писа за правилата, които ви помагат да отслабнете, без да се грижите.
В публикация в личния си блог Андрееа Сава казва, че приемането на диета не е лесно и не всеки може.
Ефекти със сигурност ще настъпят, ако следвате следните прости правила, които не изискват внезапна промяна в хранителните навици.
1. Не забравяйте да ядете сутринПропускането на закуската е най-лошата идея, тъй като тялото няма да има гориво точно когато има най-голяма активност и ще започне да прави мастни натрупвания плюс че ще има недостиг на хранителни вещества. Второ, тъй като в крайна сметка ще ядете на фона на напреднал глад и следователно ще ядете повече, отколкото ви е необходимо, и ако това се случи в неподходящо време, когато нямате достъп до качествена храна, ще задоволите глада си. да ядете само глупости, които не правят нищо добро за тялото ви, но ви дебели.
Голямата част от закуската е, че можете да ядете дори без ограничения. Това е единственото време на деня за това. Яжте възможно най-последователно и ще видите, че в крайна сметка ще консумирате по-малко количество храна през целия ден. Също така е чудесно време за въглехидрати.
2. Яжте малко и честоХраненето на фона на напреднал глад ви кара да ядете повече храна, отколкото всъщност ви е необходимо, за да се уморите. Сигурно сте чували, че усещането за ситост не се дава от стомаха, а идва от мозъка и отнема известно време да се инсталира, не е мигновено.
Идеално е да достигнете формулата на 5 хранения на ден: 3 основни и 2 леки закуски. Разбира се, това е дългосрочна цел.
3. Протеинова вечерТук имам предвид последното хранене за деня. За да метаболизира протеините, тялото полага по-големи усилия, отколкото при въглехидратите или мазнините. Тоест, от една страна, ще изгори повече калории, а от друга, метаболитните процеси ще се засилят.
Така че вечерята трябва да изглежда така: постно месо на скара, печено или приготвено на пара, така че без да се натоварва с мазнина, със зеленчукова гарнитура, направена също без масло и максимално опростена салата: маруля с лимон, зеленина зеленчуци, без крутони или сосове.
4. Отделете десерта и избягвайте комбинациите за угояванеНавикът да ядете десерт в края на храненето е огромна стъпка към загуба на излишни килограми и след това поддържане на вашата фигура. Десертът, независимо дали говорим за сладкиши или плодове, трябва да се яде като отделно хранене и на 2 часа разстояние от всяко друго хранене, в идеалния случай в първата част на деня, а не вечер.