DCNews Adio; nfometare! Диета, която ви убягва; от 10 килограма; n 14 дни
Диетите са много трудни за поддържане, особено когато навсякъде има много кулинарни изкушения. За да работи диетата, ви е необходима желязна воля и се сбогувайте с глада.
Гладуването не прави нищо друго, освен да лишава организма от нужните му хранителни вещества. Плюс настъпва добре познатият „йо-йо“ ефект.
Лесна за поддържане е диетата на диетолога Фиона Кърк, богата на мазнини и протеини. Въглехидратите и захарта са изключени.
Какво можете да ядете?
Имате право да ядете пушена сьомга, крема сирене, спанак, броколи, ревен, сирене фета - всичко това с високо съдържание на калций.
Яжте и храни с Омега 3 мастни киселини: ядки, замразен грах, червен боб, лешници, авокадо, мазна риба, рибено масло, нахут и др., Които помагат за изгарянето на калории.
Ферментиращи въглехидрати - боб, леща, царевица, зелен фасул, кафяв ориз, овес, ечемик.
14-дневни правила за диета:
- яжте плодове само до 11.30, за по-добро храносмилане - яжте купа супа на обяд и салата - избягвайте силни въглехидрати след 18.00 (сладки картофи, боб, кускус, киноа), ако не планирате и някои упражнения - яжте поне три порции зеленчуци на ден или по-голяма порция салата - яжте нещо на всеки 2-3 часа, за да поддържате процеса на изгаряне на мазнините активен през целия ден и да не гладувате- Въглехидрати от ориз, хляб и тестени изделия осигуряват енергия за кратко време и нямат твърде много хранителни вещества - отделете време за 30 минути упражнения на ден, в идеалния случай сутрин - пийте вода на всеки 2-3 часа - защото изгаряне на мазнини, за да бъде по-ефективно
График за една седмица:
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк Привкус: някои несолени ядки Обяд: телешка супа с ечемик, салата Закуска: хрупкави филийки хляб и омлет Вечеря: сьомга на скара със зехтин - приготвена за 8 минути. Поръсете с лайм или лимон.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк тип Закуска: сьомга - може и в консерва, краставица, хляб или овесени ядки маслинова паста
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк Snack: сурови зеленчуци и хумус Обяд: телешка супа с ечемик, салата Snack: Добре сварено яйце с шунка Вечеря: спанак с домати и малко къри
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк Привкус: пиле, домати и няколко ядки Обяд: грахова супа с маруля и мента, салата Закуска: сурови зеленчуци със сос салса Вечеря: пикантни скариди
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк Snack: салата от бобчета Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата Snack: пресни зеленчуци със сирене Вечеря: агнешка пържола на скара, поръсена с лимон, малко канела, зехтин.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк Закуска: маслини със сирене фета Обяд: спаначена супа с киселец, салата Закуска: малко сурови ядки, лешници и др. Вечеря: свинско на скара с чаена лъжичка фъстъчено масло, лют сос и черен пипер. Сервирайте с резенчета ябълка, кориандър или мента.
Закуска: пресни плодове, обикновен плодов сок или шейк Snack: пресни зеленчуци и гуакамоле Обяд: пилешка супа със зеленчуци, салата Snack: целинови пръчици с фъстъчено масло Вечеря: пуешки бургери
Правилно поддържаната диета може да ви помогне да се отървете 10 килограма за 14 дни.