DCMedical; започва сутрин; a с джогинг
Джогингът е чудесен начин да поддържате форма и да живеете по-дълго. Научни доказателства потвърждават, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, хипертония, депресия и тревожност. В същото време увеличава издръжливостта и производителността. Така че без съмнение джогингът сутрин може да бъде най-доброто решение в живота ви.
Ползи за джогинг
Подобрява сърдечно-съдовото здраве Помага за изгаряне на калории и отслабване Подобрява здравето на белите дробове Подобрява издръжливостта Подобрява мускулната гъвкавост Намалява депресията, стреса и тревожността Намалява риска от някои видове рак Борба с диабета
Независимо дали сте начинаещ или професионалист, трябва да имате предвид някои съвети при джогинг.
Не пропускайте отоплението
Разгряването е изключително важно, когато става въпрос за започване на всякакъв вид упражнения. Мускулите страдат от постоянно свиване и отпускане при джогинг. Ако не подготвите мускулите си за това, може да получите мускулни крампи и да не успеете да ходите правилно няколко дни.
Постави си цел
Искате ли да отслабнете или да поддържате мускулния тонус? Какъвто и да е отговорът, имате нужда от конкретна цел. Запишете обектива си на лист хартия. Например „Днес ще пробягам 1 км, а до края на месеца бих могъл да измина 10 км.“ Поставяйки си цел, ще останете мотивирани и съсредоточени.
Използвайте дихателни техники
Дишането е най-важната част от джогинга. Защото, ако не дишате постоянно с определена скорост, няма да можете да изпомпвате достатъчно кислород в клетките си. Това може да доведе до мускулна умора, като по този начин предотвратява джогинга за дълго време. Пребройте стъпките си, вдишайте и издишайте. Например, вдишвайте бавно през носа четири стъпки и след това издишайте следващите четири стъпки. Също така, когато се чувствате почти уморени и сте на път да се откажете, дишайте през носа и издишайте силно през устата. Това ще помогне за бързото изпомпване на кислород.
Хидратирайте се
Дехидратацията може да изтощи мускулите ви. Затова пийте 3-4 литра вода на ден. Също така, дръжте малка закуска, когато джогирате, за да останете хидратирани. Въпреки това, когато бягате, не е нужно да пиете огромно количество вода. Отпийте глътка или две, когато спрете или отидете да си починете за 10-20 секунди.
Сънят и почивката помагат на мускулите да се възстановят. Когато бягате, мускулите ви страдат, поради което възстановяването е от първостепенно значение.