DCMedical Витамини, от които се нуждаете много на m; sur; какво; mb; tr; нас; ти

Витамини и минерали могат да се получат от зеленчуци и плодове

С напредването на възрастта тялото се нуждае от повече витамини и минерали, за да функционира при оптимални параметри. Ето от какво се нуждаем и от какви храни получаваме:

С напредване на възрастта може да започнете да губите повече от този минерал, отколкото поглъщате. Това може да накара костите ви да се чупят по-лесно (остеопороза), особено за жени в постменопауза. Калцият помага на вашите мускули, нерви, клетки и кръвоносни съдове да функционират правилно. Ще получите най-много калций от храната. Жените над 50 и мъжете над 70 трябва да получат около 20% повече от другите възрастни. Млякото, киселото мляко и сиренето са добри източници.

Витамин В12

Помага при производството на кръв и нервни клетки. Получавате го естествено от животински храни като месо, риба, яйца и млечни продукти. До 30% от хората на възраст над 50 години имат атрофичен гастрит, който пречи на организма да го абсорбира от храната. Антиациди, някои лекарства и операции за отслабване могат да допринесат за дефицит на В12. В този случай се консултирайте с Вашия лекар.

Тялото се нуждае от витамин D, за да усвои калция. Така че те трябва да бъдат получени в тандем, за да се предотврати остеопорозата. Витамин D също помага на мускулите, нервите и имунната система да функционират правилно. Повечето хора получават витамин D от слънчева светлина. Но тялото с по-малка способност превръща слънчевите лъчи във витамин D с напредването на възрастта. По-трудно е да се набави този витамин от храната, но мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са добър източник.

Витамин В6

Тялото го използва, за да се бори с микробите и да произвежда енергия. Той също така помага на мозъка на бебетата да расте. С напредване на възрастта се нуждаете от повече витамин В6. Някои проучвания са открили връзки между високите нива на B6 в кръвта при възрастните хора и по-добрата памет. Но витаминът изглежда не подобрява умствените способности при хора с деменция. Нахутът е лесен и евтин източник. Също така черният дроб, тлъстата риба и подсилените зърнени закуски.

Той помага на тялото ви да произвежда протеини и костни клетки и поддържа кръвната ви захар стабилна. Можете да си набавите магнезий от ядки, семена и зелени листа. Но възрастните хора са склонни да ядат по-малко такива храни. Освен това те са по-склонни да имат дългосрочни здравословни състояния или да приемат много лекарства, като и двете могат да доведат до по-нисък прием на магнезий.

Пробиотици

Тези „приятелски“ бактерии са полезни за червата. Можете да ги набавите от ферментирали храни като кисело мляко или чесън. Те могат да помогнат при храносмилателни проблеми като диария или синдром на раздразнените черва и дори могат да предпазят от алергии. Но ако имате някакви проблеми, първо говорете с Вашия лекар. отслабена имунна система.

Тези мастни киселини се наричат „незаменими", тъй като тялото ви не може да ги произвежда. Те са важни за очите, мозъка и сперматозоидите. Те също могат да помогнат за защита срещу свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер, артрит и дегенерация. освен ако Вашият лекар не каже друго, най-добре е да си набавяте омега-3 от храни като мазна риба, ядки, целина или ленено масло.

Много възрастни хора не получават достатъчно от този ценен микроелемент. Помага на обонянието и вкуса и се бори с инфекциите и възпаленията - всичко това е важно при по-възрастните организми. Цинкът също може да защити зрението ви. Черупките са най-добрият източник на този минерал. Но можете да си го набавите от говеждо, раци и подсилени зърнени храни за закуска.

Предпазва клетките от увреждане и инфекция и поддържа щитовидната жлеза да функционира правилно. Селенът може да поддържа мускулите ви здрави и да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания като деменция, някои видове рак и заболявания на щитовидната жлеза. Само един или два бразилски ореха на ден трябва да са достатъчни. Не прекалявайте, защото тези ядки са висококалорични. Тогава твърде много селен може да доведе до падане на косата ви и да счупи ноктите ви.

Калият играе роля в почти всичко вътре в тялото, включително сърцето, бъбреците, мускулите и нервите. Също така може да помогне за предпазване от инсулти, високо кръвно налягане и остеопороза. Сушени кайсии, банани, спанак, мляко и кисело мляко са добри източници. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Те могат да попречат на лекарствата за високо кръвно налягане, мигрена и други състояния.

Фолат или витамин В9

Тази естествена форма на витамин В9 се съдържа в зелени листа, ядки, боб и други храни. Бременните жени приемат лабораторно направена форма на витамин В9, наречена фолиева киселина, за да предотвратят вродени дефекти. Фолатът помага за растежа на клетките и може да предпази от инсулт и някои видове рак. Фолиевата киселина, открита в храната, е безопасна. Но твърде много фолиева киселина в добавки или обогатени храни може да увеличи риска от рак на дебелото черво или увреждане на нервите.

Вероятно знаете, че фибрите са добри, но са още по-важни с напредването на възрастта. Фибрите помагат да се предпазите от инсулти, помагат ви да се дефекирате по-редовно и намаляват холестерола и кръвната захар - големи ползи за по-възрастните органи. Жените на възраст над 50 години трябва да получават поне 21 грама на ден от диетата си, докато мъжете се нуждаят от 30 грама, но повечето хора не получават толкова много. Това се равнява на около 6-8 порции пълнозърнести храни или 8-10 порции зеленчуци, отбелязват експертите на WebMD.

Откъде ги вземаме

Независимо дали става въпрос за витамини, минерали или фибри, най-добре е да ги набавяте от храна, вместо от хапчета. Недостатъци могат да бъдат открити в кръвните тестове, така че е добре да се консултирате с Вашия лекар, за да видите точно какво Ви липсва и от какво се нуждаете. Не приемайте добавки, без да се консултирате с Вашия лекар. На първо място, защото тялото не ги усвоява правилно, като предпочита витамини и минерали от естествени храни. Тогава има малко доказателства, ако има такива, че мултивитамините - добавки биха донесли някаква полза за възрастните хора, които иначе са здрави.