DCMedical Упражнение; ii физически, mai s; н; цяла сутрин; на гладно
Упражнението трябва да се прави сутрин, преди закуска, според ново проучване. Полезните ефекти за организма са основни.
Упражненията ни помагат да поддържаме здравословно тегло. Наднорменото тегло, независимо дали е наднормено или затлъстяване, е свързано с множество заболявания, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Ангажирането с физическа активност има много ползи за здравето и може да помогне при загуба на тегло.
Сега ново проучване показва, че упражненията преди закуска носят много ползи за здравето, включително повишена чувствителност към инсулин и ефективно отслабване. Екип от изследователи от Университета в Бат във Великобритания е проучил дали промяната на упражненията и диетата могат да помогнат за контрол на нивата на кръвната захар.
Те открили, че хората, които са правили тренировки или упражнения преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от тези, които са работили след хранене. Проучването, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, включва 30 мъже с наднормено тегло или затлъстяване.Екипът сравнява резултатите от две експериментални групи, а първата включва тези, които са тренирали преди приема закуска и тези, които са тренирали след закуска. По време на шестседмичния период на изследване изследователите искаха да се съсредоточат върху ефекта от планирането на режим на упражнения преди закуска.
По-добър контрол на кръвната захар
Те открили, че по-ниските нива на инсулин по време на тренировка след гладуване през нощта (това са часовете през нощта, когато субектите не са яли) могат да доведат до увеличен прием на мазнини. По този начин тялото използва повече мазнини от мускулите и мастната тъкан като енергиен източник. Въпреки че нямаше разлики в теглото на участниците през шестседмичния период на изследване, новата програма имаше положително въздействие върху тяхното здраве. Участниците, които са тренирали преди закуска, са били в по-добро здраве, тъй като телата им са били в състояние да реагират по-ефективно на инсулина. Те имаха нормално ниво на кръвната захар, което може да предотврати развитието на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
"Нашите резултати показват, че промяната на вашия график на хранене в сравнение с времето, когато тренирате, може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното ви здраве. Установихме, че мъжете в проучването, които са спортували преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от тези в групата, които са спортували след това. Важното е, че макар това да не е оказало ефект върху загубата на тегло, то е подобрило драстично цялостното им здравословно състояние “, каза д-р Хавиер Гонсалес от здравния департамент в Университета в Бат.
Мускули, по-чувствителни към инсулин
В допълнение към по-добрия контрол на кръвната захар, изследователите също установяват, че мускулите на работещите преди закуска са по-чувствителни към инсулина, отколкото към другата група. Двете групи имаха еднакви тренировки и програма за упражнения. Просто храненето им за закуска е променено.
Освен това групата, която положи усилия преди закуска, имаше по-добро увеличение на ключовите протеини, особено тези, участващи в транспортирането на кръвната глюкоза до мускулите на тялото. Изследването хвърля светлина върху важността на гладуването през нощта, защото то има много ползи за здравето, независимо от интензивността на упражненията и продължителността на упражненията.