DCMedical Stress, как може да ви накара да s; ти; ngra; и
Стресът може да доведе до наддаване на тегло. „Емоционалното хранене“ винаги води до напълняване и никоя диета няма да ни помогне в дългосрочен план, ако не успеем да се справим първо със стреса.
Наддаването на тегло може да бъде причинено от много причини, но една от най-честите е стресът. Независимо дали става въпрос за вид временен, лек стрес, причинен от задръстване, или вид сериозен и хроничен стрес, предизвикан от травмиращо житейско събитие - стресът никога не е „приятелски“ до кръста. Това може да предизвика физически и емоционални промени, които ви карат да ядете повече, да искате по-малко хранителни, угояващи храни - и дори да наддавате много по-лесно.
„Стресът повишава нивото на хормон, наречен кортизол в кръвта“, казва д-р Фатима Коди Станфорд, асистент по медицина в Харвардското медицинско училище. Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречната жлеза, който помага за регулиране на метаболизма. Той също така играе роля в управлението на глюкозата в кръвта и паметта. Когато нивата на кортизол се повишат, това може да стимулира възпалението и да стимулира тялото да започне да натрупва мазнини около кръста. „Стресът може да наруши съня и да накара хората да търсят храна, когато това не е нормално, например посред нощ“, казва д-р Станфорд.
В по-ранни времена тази биологична реакция на стрес би могла да бъде полезна, помагайки на тялото да запази гориво за следващите тежки времена. Но днес обикновено няма глад за преодоляване. Следователно стресът може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
Стресът се превърна в нещо обичайно за много от нас. Някои данни обаче сочат, че жените са непропорционално засегнати от мъжете. Проучване от 2014 г. на Американската психологическа асоциация (APA) установи, че жените отчитат по-високи нива на стрес средно от мъжете (5,2 от 10 точки при жените, при 4,5 при мъжете). Освен това жените са по-склонни от мъжете да казват, че нивата на стрес се увеличават (32% срещу 25%).
Но други фактори също имат значение. Например, проучването APA от 2015 г. съобщава, че средното ниво на стрес е най-високо сред възрастните испанци, в сравнение с всички други анкетирани раси и етнически групи (5,9 срещу 5,1 от 10 точки) и по-високо сред хората. идентифицирани като ЛГБТ, в сравнение с други хора (6,0 срещу 5,0 от 10 точки). Възрастни с увреждания отчитат екстремни нива на стрес - 8, 9 или 10 по 10-степенна скала - почти два пъти повече от възрастните без увреждания.
Успешно управление на стреса: пет полезни стратегии
Въпреки че стресът е неизбежна част от живота за много хора, увеличаването на теглото, което може да го придружава, не е добре дошло. Промяната на реакцията на стрес и приемането на стратегии за намаляване на наддаването на тегло може да помогне за поддържане на нормално тегло, казва д-р Станфорд.
Тези пет стратегии могат да помогнат:
Изгорете напрежението. Упражненията са ключов компонент на управлението на стреса, тъй като физическата активност може ефективно да намали нивата на кортизол. Но стресираните хора винаги ще намерят оправдание, за да избегнат обучението.
Намиране на забавно занимание - „Тренировката на вашата душа“, както я нарича д-р Станфорд - може да ви помогне да поддържате редовната физическа активност, необходима ви за облекчаване на ежедневния стрес. За някои хора това може да е йога, за други упражнения с висока интензивност - или комбинация от двете.
Приоритизирайте съня. Липсата на сън може да увеличи количеството хормони на стреса, циркулиращи в тялото. Следователно осигуряването на достатъчно спокоен сън е от решаващо значение за ефективното управление на стреса. „Избягвайте да използвате приспособления поне час преди лягане“, казва д-р Станфорд. Това включва вашия смартфон. Синята светлина, излъчвана от смартфони, може да попречи на съня.
Променете перспективата си. Изпитаният стрес се основава на обстоятелствата и възприемането на тези обстоятелства. Двама души могат да правят едно и също нещо, но единият може да го възприеме като стресиращ, а другият - не. Хората също имат разнообразна способност да управляват стреса, въз основа на личността или ранния опит в живота. Опитът да промените начина, по който мислите за предизвикателствата, може да помогне за намаляване на стреса.
Правя планове. Ако последва период на силен стрес, подгответе се, като поставите стойката. „Една жена, с която работих, имаше проблеми с теглото всяка година около честването на смъртта на бебето си“, казва д-р Станфорд. Ако се подготвяте за стресово събитие или сте изправени пред краен срок, потърсете допълнителна помощ, която да ви помогне. Това може да включва коригиране на графика ви, така че да можете да добавите допълнителни упражнения или да създадете план за здравословно хранене, който ще ви помогне да устоите на желанието да вкусите нездравословни храни.
Ако имате затруднения да се справите със стреса или да контролирате емоционалната си диета, говорете с вашия лекар. Той може да препоръча треньор, поддръжка или специалист по затлъстяване. Лекарствата могат да помогнат на някои хора, но те трябва да се приемат дългосрочно или да възстановите загубеното тегло.