DCMedical Спокоен сън, какво упражнение; ii физически po; Вечерта е

Упражненията сутрин имат по-добри ефекти върху хората с диабет тип 1

Експертите обикновено препоръчват да не спортувате вечер, но скорошно проучване противоречи на това и дори твърди, че това би довело до по-спокоен сън.

Лекарите съветват хората да спортуват сутрин или през деня, но скорошно проучване, публикувано на 29 октомври в Sports Magazine, идва с нов подход.

Хауърд ЛеУайн, главен редактор на Harvard Men's Health Watch, заявява на harvard.heath.edu.ro, че изследването подкрепя идеята за упражнения вечер, при условие че не е взискателно упражнение, а спортът трябва да се прави поне един час преди това спя.

Изследователите оцениха 23 проучвания, които разглеждат началото на съня и неговото качество при възрастни, които тренират вечер, в сравнение с тези, които не го правят. "Те откриха, че упражненията не влияят на съня и изглежда помагат на хората да заспят по-бързо и да останат по-дълго в този етап на сън, който специалистите наричат дълбок сън", се казва в уебсайта.

Правилото обаче не важи за тези, които правят сериозни тренировки вечер.

Вечер, релаксиращо упражнение

Хауърд ЛеУайн дава някои препоръки за спокоен сън: планирайте лягане и приемете релаксираща рутина, изключете осветителните си устройства - телевизор, телефон, лаптоп, таблет - поне четвърт час преди лягане; уверете се, че леглото е удобно, а спалнята е тъмна, тиха и хладна; не спи много дълго през деня - 20/30 минути.

И ако не спите достатъчно след около 20 минути, най-добре отидете в друга стая и според Хауърд четете в светлината на всяка лампа или някаква слаба светлина, докато не почувствате сънливост.