DCMedical Renun; трябва да пуши, как s; да се избегне; аз cre; растеж; по тегло
Много хора се опитват да се откажат от пушенето, но страхът от напълняване е достатъчен, за да им попречи да се откажат от този навик. Ето шест начина, по които можете да избегнете напълняване, когато се откажете от пушенето.
Ако сте решени да се откажете от пушенето, не позволявайте натрупването на тегло да ви разсейва. Има няколко стратегии, които могат да ви помогнат да поддържате фигурата си и които споделяме с вас. Вярно е, че теглото ви може да се увеличи, след като се откажете от пушенето, но това не е автоматичен резултат от отказването. Докато много пушачи качват няколко килограма, по-малко от 10 килограма, други се държат.
В действителност негативните последици за здравето от тютюнопушенето са много по-опасни от натрупването на излишни килограми. Пушенето е подтискащо апетита. Когато имате запалена цигара, не чувствате глад. Пушенето също влияе на обонянието и вкуса, така че действителното преживяване при хранене може да не е особено приятно. И накрая, има доказателства, че пушенето ускорява метаболизма ви, което улеснява поддържането на теглото.
Само защото наддаването на тегло е често срещано, когато хората се откажат от пушенето, това не означава, че е неизбежно. Има много неща, които можете да направите, за да запазите равновесие.
Планирайте храненията си
Вместо да правите спонтанен избор на храна, планирайте ястия и закуски предварително, така че да сте по-малко склонни да импулсивно да ядете нещо нездравословно. Яжте много плодове и зеленчуци и ограничете захарта, натрия и трансмазнините. Прочетете етикетите на храните, за да разберете колко калории всъщност получавате и да направите по-добър избор.
Проверете порциите храна
Контролът на порциите е важен инструмент, който може да ви помогне да ядете или пиете толкова, колкото ви е необходимо. Части от ресторанта често са големи, така че спазването на някои основни насоки може да ви помогне. Порция пиле е около размера на пакет книги и същото количество риба.
По-малки порции
Когато излезете да хапнете, споделете порция с приятел или поискайте половината от храната ви да бъде опакована. Ако все още сте гладни след вечеря, изчакайте 10 минути и ще мине.
Ежедневни упражнения
Оставането на физическа активност може да ви помогне да управлявате стреса и да държите теглото си под контрол. Освен това ви помага да контролирате апетита си, упражненията ви помагат да изгаряте калории и следователно да поддържате или отслабвате. Упражнението е от съществено значение за стимулиране на метаболизма. Тъй като метаболизмът ви може да се забави, след като се откажете от пушенето, редовните тренировки могат да помогнат за ускоряването му по естествен път. Не е нужно да сте спортист, за да се възползвате; само 10 минути упражнения на ден могат да окажат въздействие. Дейности като ходене, градинарство, танци и колоездене са добре дошли.
Яжте с ума си
Съзнанието, когато избирате, приготвяте и консумирате храна, може да ви помогне да направите по-добър избор. По този начин ще бъдете по-бдителни срещу изкушението да замените навиците си за пушене с нездравословни закуски или ястия. Отделете време да седнете на масата, когато можете, изключете всички разсейващи фактори, като телефона и телевизора, и се съсредоточете върху това, което ядете.
Намерете специалист, който може да ви помогне с хранителни съвети