DCMedical Pain g; т; и компютърно писане
Грешната позиция на компютъра създава здравословни проблеми
Много хора се огъват или огъват врата си, докато работят на компютъра. Ново проучване показва как навеждането на главата напред за по-внимателно четене компресира врата и води до проблеми както с нея, така и с раменете.
Това е толкова често срещана поза, че почти не го забелязваме: някой, който седи на компютър, автоматично навежда глава, преди да погледне по-внимателно екрана. Но това на пръв поглед безобидно положение компресира врата и може да доведе до умора, главоболие, лоша концентрация, високо мускулно напрежение и дори гръбначни наранявания с течение на времето. Може дори да ограничи способността ви да завъртате главата си.
Главата ви виси по-силно, когато я огънете
„Когато стойката ви е висока и изправена, мускулите на гърба ви лесно могат да издържат теглото на главата и врата - до 12 килограма“, казва Ерик Пепер, холистичен професор по здраве в Сан Франциско. „Но когато главата ви е под ъгъл 45 градуса, врата ви действа като опорна точка, като дълъг лост, който повдига тежък предмет, така че мускулното тегло на главата и шията ви се равнява на около 45 килограма. Тогава не е изненадващо, че хората се събуждат с схванат, схванат врат и болки в раменете и гърба ".
Пепер, доцент по здравно образование Ричард Харви и колеги, включително двама учени изследователи, тестваха ефектите от позицията на главата и шията в скорошно проучване, публикувано в списанието Biofeedback. Първо помолиха 87 ученици да стоят изправени, с глави подравнени с вратовете, и ги помолиха да обърнат главите си.
Как те проведоха проучването
Тогава учениците бяха помолени да навеждат вратовете си и да навеждат глави напред. 92% от субектите съобщават, че могат да обърнат главата си много по-далеч, когато не напускат. Във втория тест 125 ученици огъват вратовете си за 30 секунди. Впоследствие 98% от тях съобщават за определено ниво на болка в главата, шията или очите.
Изследователите също така наблюдават 12 ученици с помощта на електромиографско оборудване и установяват, че мускулното напрежение в трапецовидните мускули се увеличава в извитата позиция на главата.
Така че, ако страдате от главоболие или болки в гърлото и болки в гърба от работа на компютъра, проверете стойката си и се уверете, че главата ви е подредена в горната част на врата, сякаш е държана от невидима нишка от таван. "Можете да направите нещо много бързо с тази лоша стойка", каза Пепер в изявление материал публикувано от Държавния университет в Сан Франциско.
Какво трябва да направите, за да се отървете от болката
За да повиши осведомеността за стойката на тялото, Пепър съветва умишлено да повтаря позицията на главата/врата. „Можете да преувеличавате позицията и да усещате ефектите. След това, когато се приложите към тази позиция, можете да го осъзнаете и да спрете. ".
Другите решения, предлагани от специалиста, включват увеличаване на шрифта на екрана на компютъра, носене на очила за четене при работа на компютъра или поставяне на компютъра на опора, която го извежда на нивото на очите, всичко това за улесняване на четенето на екрана без вас постно.