DCMedical недостатъчен; те се хранят; които причиняват; m; ръце; и студени крака
Хранителни недостатъци, които причиняват студени ръце и крака
Поговорката гласи „студени ръце, топло сърце“, но в действителност студените ръце и крака могат да показват хранителни дефицити.
Наличието на студени крайници на допир само по себе си не представлява опасност, но недостатъчният прием на витамини и минерали може да доведе до други здравословни проблеми, по-опасни. Това може да бъде отстранено чрез коригиране на вашата диета, за да стимулирате хранителния си прием, но е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това не е симптом на друго състояние.
Според Livestrong студените ръце и крака могат да бъдат резултат от недостиг на желязо. Средностатистическият възрастен се нуждае от 8 до 18 mg желязо всеки ден. Бременните жени се нуждаят от много повече - 27 mg. По-ниската консумация инхибира производството на миоглобин и хемоглобин, компоненти на кръвта, които доставят кислород на различни части на тялото. Той отключва състояние, известно като анемия; симптом на анемия са студените ръце и крака. За да стимулирате приема на желязо, яжте черен дроб, стриди и спанак.
Недостигът на витамин В-12, известен също като кобаламин, може да допринесе за усещане за студ в ръцете и краката. Нуждаете се от 2,4 мкг от този витамин всеки ден, въпреки че жените се нуждаят от малко повече, когато са бременни - 2,6 мкг. Дефицитът причинява анемия, чийто симптом е охлаждане на ръцете и краката. Добавете риба и миди, месо от органи, яйца и млечни продукти, за да увеличите приема на витамин B-12.
Болестта на Рейно е състояние на кръвообращението, което може да доведе до студени ръце и крака поради стесняване на артериите, които доставят кръв към тези части на тялото. Андрю Уейл, доктор по медицина, директор на Центъра за интегративна медицина в Аризона, препоръчва прием на 100 mg ниацин дневно за борба с проблема. Това е много повече от количеството, от което обикновено се нуждаете всеки ден, което варира от 14 до 18 mg. Можете да увеличите приема на ниацин, като консумирате цвекло, риба и слънчогледови семки.
Включването на правилното количество магнезий във вашата диета може да реши проблема със студените ръце и крака - изключително ниската температура може да бъде свързана с дефицит на този минерал. Възрастните жени се нуждаят от до 300 mg магнезий дневно, а мъжете до 400 mg. Можете да получите повече магнезий в диетата си, като консумирате тофу, пълнозърнести храни, много видове ядки, печени картофи, водорасли и зелени листни зеленчуци.