DCMedical Намален риск от диабет тип 2 от cre; съпротива; нейните мускули
Ново изследване показва, че увеличаването на мускулната сила може да бъде начин за намаляване на риска от диабет тип 2.
Изследване на повече от 4500 възрастни установи, че умереното нарастване на мускулната издръжливост намалява риска от диабет тип 2 с 32%.
Ползите не зависят от кардиореспираторния капацитет и по-високите нива на мускулна сила не осигуряват допълнителна защита. Констатациите от това проучване са публикувани в Mayo Clinic Proceedings.
Duck-chul (DC) Lee, доцент по кинезиология в Университета на Айова и водещ автор на изследването, казва, че резултатите са обнадеждаващи, защото дори малки количества упражнения за издръжливост могат да бъдат полезни за предотвратяване на диабет тип 2 чрез укрепване на мускулите. . Трудно е обаче да се препоръча оптимално ниво на упражнения, тъй като няма стандартизирани измервания, каза той.
"Разбира се, хората ще искат да знаят колко често трябва да вдигат тежести или колко мускулна маса им е необходима, но това не е толкова просто", каза Лий. "Като изследователи имаме няколко начина за измерване мускулна издръжливост, като силата на захващане или вдигане на тежести от хоризонтално положение (на пейката, не.) Необходими са повече изследвания за определяне на правилната доза упражнения за съпротива, която може да варира в зависимост от това, което искате да постигнете. в областта на здравето ".
Настоящото проучване е едно от първите, които анализират риска от диабет тип 2 и ефективността на увеличаване на мускулната издръжливост, отделно от кардиореспираторния капацитет. Участниците бяха на възраст от 20 до 100 години. Всички са били медицински изследвани преди и по време на проучването. Анжелик Брелентин, един от авторите, казва, че умерената мускулна издръжливост намалява риска от диабет тип 2, независимо от избора на начин на живот като тютюнопушене и консумация на алкохол, или здравословни проблеми като затлъстяване и високо кръвно налягане.
Други проучвания показват, че изграждането на мускулна сила подобрява нивата на глюкозата и намалява обиколката на талията - индикатор за излишните мазнини, свързани с диабет тип 2 и други здравословни проблеми, добави тя.
„Ефектите от тренировките за издръжливост не е задължително да се виждат на скалата за баня, но има повече ползи за здравето - каза Брелентин. - Повишаването на издръжливостта може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, дори ако не отслабнете. телесно тегло и знаем, че поддържането на мускулна маса ни помага да останем функционални и независими през целия живот. ".
Започнете бавно и улеснявайте нещата
Въпреки че данните от проучването не са достатъчни, за да предложат предложения по отношение на тренировки за повишаване на мускулната издръжливост, изследователят казва, че леките упражнения са по-добри от никакви. За прости упражнения не е нужно да ходите на фитнес или да имате скъпо оборудване. Всъщност можете да ги направите у дома.
„Искаме да насърчим упражненията за издръжливост и това не трябва да бъде сложно“, каза Брелентин. добавяне на тежести или апарати с тежести ".