DCMedical Мускулни крампи, храни, които могат да помогнат

Мускулни крампи се появяват, когато мускулите се напрегнат и вече не могат да се отпуснат. Те са болезнени и обикновено можете да ги лекувате сами. В допълнение към специалните лекарства има храни, които могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи.

Мускулни крампи се появяват, когато мускулите се напрегнат и вече не могат да се отпуснат, като често срещаните причини са упражнения, дехидратация и менструация. Един от начините да облекчите спазмите си е да разтегнете или масажирате мускулите си и да ядете определени храни, които съдържат ключови хранителни вещества: калий, натрий, калций и магнезий. Те се наричат електролити и можете да ги намерите в следните храни:

Вероятно знаете, че бананите са добър източник на калий. Но те ще ви дадат и магнезий и калций. Това са три от четирите ключови хранителни вещества, от които се нуждаете, за да облекчите мускулните крампи. Нищо чудно, че бананите са популярен и бърз избор за облекчаване на спазми.

Сладки картофи

Подобно на бананите, сладките картофи съдържат калий, калций и магнезий. Сладките картофи обаче печелят, защото имат около шест пъти повече калций от бананите. И това не е само сладки картофи, а обикновените картофи и дори тиквите са добри източници за трите хранителни вещества. Освен това картофите и тиквите естествено имат много вода, така че те ви помагат да останете хидратирани.

Авокадо, калиевият депозит

В своята кремообразна зелена пулпа авокадото има около 975 милиграма калий, два пъти повече от сладък картоф или банан. Калият е важен, защото поддържа сърцето ви здраво и осигурява необходимата подкрепа за усърдна работа. Така че, намажете кремообразно авокадо върху филийката хляб или го нарежете на кубчета и го сложете в салатата, защото той държи мускулните крампи далеч. Внимавайте, обаче, авокадото има много мазнини и калории, така че не прекалявайте.

Пъпешите са общият пакет

Тези плодове имат всичко: съхранение на калий, добро количество магнезий и калций, малко натрий и много вода. Натрият и водата са от съществено значение, защото докато тренирате, тялото ви елиминира натрия чрез изпотяване. Ако загубите твърде много вода, ще бъдете дехидратирани и може да се появят мускулни крампи. Консумирането на чаша динени кубчета след тренировка може да помогне.

Фасул и леща

Зеленчуците като боб и леща са пълни с магнезий. Чаша варена леща съдържа около 71 милиграма магнезий, а чаша варен черен боб почти се удвоява, което е 120 милиграма. Освен това те са богати на фибри, а проучванията показват, че храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, както и за контрол на кръвната захар и понижаване на „лошия“ LDL холестерол.

Диня за хидратация

Динята е около 90% вода, така че когато имате нужда от овлажняваща храна, чаша кубчета пенепен е перфектна. Ако е пъпеш, той също е богат на калий.

Той е естествен източник на електролити като калций, калий и натрий. Добре е за хидратация. И е пълен с протеини, които помагат за възстановяването на мускулната тъкан след тренировки. Така че е добре при мускулни крампи.

Сок от туршия

Някои спортисти пият сок от туршия като бърз начин за спиране на мускулните крампи. Те вярват, че е ефективен поради високото съдържание на вода и натрий. Но това може да не е вярно. Внимавайте, обаче, той съдържа много сол.

Зеленчуци с тъмнозелени склонове

Тъмнозелените плодове са богати на калций и магнезий. Така че добавянето на спанак или броколи в чинията може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи. Яденето на листни зеленчуци също може да помогне при менструални спазми, тъй като проучванията показват, че богатите на калций храни могат да помогнат за облекчаване на болката по време на периоди.

портокалов сок

Чаша портокалов сок е освежаваща и има достатъчно количество вода, добра за хидратация. Също така е богат на калий - с почти 500 милиграма на чаша. Портокаловият сок съдържа 27 милиграма калций и магнезий, отбелязва WebMd.com.

Ядки и семена

Подобно на боб и леща, ядките и семената са отличен източник на магнезий. Например 30 грама пържени слънчогледови семки съдържат около 37 милиграма магнезий. И 30 грама пържени и осолени бадеми, двойно. Много видове ядки и семена също имат калций и магнезий.

Сьомга за циркулация

Понякога мускулните крампи са резултат от нисък кръвен поток. Консумацията на мазна риба като сьомга може да помогне за подобряването й. Освен това в 100-грамова порция варена сьомга има около 326 милиграма калий и 52 милиграма натрий, които също се борят с мускулните крампи. Не сте ли фен на сьомгата? Можете да опитате пъстърва или сардини.