DCMedical Mi; ° С; Повтарящите се обриви могат да причинят болка
Повтарящите се движения, тези движения, които правите доброволно или неволно твърде често, могат да причинят болка. Научете как и защо пишете, бягате, въртите отвертка и други често срещани движения могат да засегнат различни части на тялото.
Без да осъзнаваме, често правим определени движения. Но повтарящите се движения могат да бъдат причина за много форми на болка. Ето условията, които се причиняват по следния начин:
Синдром на карпалния тунел
Вашият среден нерв и девет сухожилия преминават през тръба, наречена карпален тунел, която минава от предмишницата до дланта. Многократните движения, като писане на съобщения, писане на текст или игра на видео игри, могат да възпалят тръбата и да притиснат нерва. Това може да причини болка в ръцете, изтръпване, изтръпване и може да ви попречи да хващате предмети на ръка.
Това е най-честата причина за болка в петата. Връзката, която свързва предната и задната част на стъпалото и поддържа арката, се подува и дразни.
Въпреки че е трудно да се разбере точно какво причинява това, имате по-голям риск от получаване на плантарен фасциит, ако повторите същото въздействие върху краката си (например, когато бягате). По-често се случва, когато започнете да бягате.
Бурсит на рамото
Малките, синовиални, пълни с течност торбички, наречени бурса, омекотяват ставите и намаляват триенето между мускулите и костта. Можете да ги разпалите, ако винаги правите едно и също движение, като например повдигане на кутиите или сервиране на тенис топка. Може да боли толкова силно, че да ви попречи да се облечете или да си измиете косата.
Рамото е най-често срещаното място за бурсит, но може да се появи и в лакътя, тазобедрената става, коляното и където и да се срещнат костите.
Лакът на тенисист
Почти половината от възрастните, които играят ракетни спортове (тенис, скуош, ракетбол), в даден момент имат страничен епикондилит или лакът на тенисиста. Повторното движение на ръката възпалява сухожилията, които се присъединяват към мускулите на предмишницата от външната страна на лакътя (тендинопатия, понякога наричана тендинит).
Други движения - завъртане на отвертка, дърпане на плевели, завъртане на чук - също могат да причинят състоянието. Може да изпитате болка и изгаряния, особено когато използвате ръката си. Ще ви е трудно да хващате различни неща на ръка.
Коляното на джъмпера
Пателарният тендинит или коляното на джъмпера също е вид тендинопатия. Многократното бягане или скачане възпалява пателарното сухожилие в долния край на коляното.
Стрес фрактури
Бягането, баскетболът, тенисът или каквато и да е дейност, при която удряте краката си отново и отново, може да причини малки пукнатини в костите, особено в костите на прасеца и ходилото (популярно наричано стъпало). Колкото по-често го правите, толкова по-силно боли. Отнема няколко седмици почивка, ако не искате да влошите нещата, казват експертите на WebMD.
Синдром на Iliotibial лента
Синдромът на Iliotibial Band (SBIT) е едно от най-честите наранявания сред бегачите. Това се случва, когато илиотибиалната лента, т.е. лигаментът, който се спуска надолу отстрани на бедрото, от бедрото до пищяла, е твърде напрегнат или възпален. Повтарящите се движения, като бягане, колоездене или повдигане на гири, могат да накарат тази лента да се търка в костта и да предизвика дразнене, болка и подуване. Може да е по-лошо, когато ходите или тичате по хълм или по стълби.
Загрявката (преди да започнете да бягате) може да облекчи болката, но не се заблуждавайте: ако не си починете, за да дадете на групата шанс да се възстанови, може да се превърне в нещо по-лошо.
Пръстът, използван върху мишката
Известно като теносиновит, тендинит или синдром на Quervain, състоянието възниква, когато един от пръстите ви се заключи в сгънато положение. Ако имате артрит, особено ревматоиден артрит, това е доста често.
Това може да се случи и когато правите неща като градинарство, рязане или често използвате компютърна мишка.
Профилактика: Отопление
Как да избегнем тези наранявания? Подгряването преди каквато и да е форма на обучение е задължително. Независимо дали играете баскетбол, тенис или от време на време играете голф, добре е да отпуснете мускулите, сухожилията, сухожилията и ставите си. Вървете, бягайте на място или направете някое сгъване на коляното или клякане. Загреването отнема 5-10 минути - малка цена, която трябва да платите, за да избегнете нараняване.
Профилактика: Започнете бавно
Ако сега се изправите пред съдбата, първо ще се изкушите да правите тежки упражнения. Опитайте се да не прекалявате. Когато започнете тренировка, която никога преди не сте правили, тялото ви се нуждае от време, за да свикне. След това, в зависимост от вашата физическа форма, можете бавно да увеличавате скоростта, разстоянието, теглото или интензивността си и да проследявате отговора си по пътя.
Профилактика: Правете упражненията правилно
Най-честата причина за нараняване в спорта е лошата техника. Най-малката грешка или промяна във формата на упражнение може да има голям ефект. Дори музикантите могат да пострадат по този начин. Треньори, инструктори и физиотерапевти могат да ви помогнат да сте сигурни, че правите правилните неща.
Профилактика: Смесете упражненията
Можете да избегнете прекаляването със същите движения, ако промените дейностите си. Например можете да плувате за здраве на сърцето, да вдигате тежести за мускулите си и да се разтягате, за да останете гъвкави. Или опитайте нещо, което съчетава няколко предимства, като йога, която дава сила, гъвкавост и баланс, но добавя медитация, която е полезна за психичното здраве.
Домашно лечение
Първите неща, които трябва да направите, когато имате болка:
Лед: Дръжте компресите 20 минути и не поставяйте лед директно върху кожата.
Компресия: Използвайте поддържаща превръзка
Повдигане: Повдигнете нараненото място над носа, ако е възможно (пол, легнете с повдигнати крака на възглавници над главата)
Можете също така да използвате противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болка и подуване.
Когато отидете на лекар
Потърсете лекар, ако болката продължи или се влоши след няколко дни. Стигнете веднага до спешното отделение, ако една става изглежда странно или болката е силна. Кажете на Вашия лекар как сте пострадали. Вероятно ще ви предложи да се откажете от човек за спорт или упражнения, които ви причиняват болка. но все пак можете да правите други упражнения, ако те не влошават нещата. Лечението се определя от лекаря.