DCMedical кръвно налягане 7 храни, за които да се грижим; от нея

Цвеклото съдържа много важни за организма витамини и минерали СНИМКА: pexels.com

кръвно

Кръвното налягане може да се контролира и чрез храна. Освен зехтин, експертите на webmd.com препоръчват и цвекло и чесън.

Кръвното налягане може да се поддържа в нормални граници с помощта на консумирана храна. Ако е известно, че диетата DASH намалява високото кръвно налягане, зехтинът чрез антиоксиданти, които подобряват кръвоносните съдове, специалистите на webmd.com споменават в списък няколко други полезни за организма зеленчуци, плодове и семена.

1. Кисело мляко - помага за стягане и отпускане на кръвоносните съдове, когато трябва; той е източник на калций без твърде много захар или мазнини. Ако искате определен вкус, сложете горски плодове - дайте още повече помощ на киселото мляко по отношение на кръвното налягане; или боровинки, ягоди и къпини, чиито цветни пигменти съдържат антоцианин - естествено съединение, което прави артериалните стени по-широки и гъвкави чрез понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.

2. Риба - консервирана сьомга или сардини са друг източник на калций; рибено масло, скумрия и сардини, съдържа омега-3, мастни киселини, които стимулират здравето и помагат на сърцето ви; проучвания върху добавки с рибено масло показват, че кръвното налягане спада, ако е високо.

3. Семена - като тиква, лен и слънчоглед се добавят към салати, кисело мляко или овесени ядки; са източник на жизненоважни минерали (като магнезий), които спомагат за контрола на кръвното налягане и отпускането на кръвоносните съдове.

4. Цвекло - смес от три части захарно цвекло и една част ябълков сок може да понижи систоличното кръвно налягане само за няколко часа, според проучване; по-полезно е за мъжете; високото систолично налягане увеличава шансовете за инсулт; цвекло, и варени, и зелено съдържат много калий.

5. Чесън - стимулира нивата на азотен оксид, които разширяват кръвоносните съдове. И подобно на чесъна, тъмният шоколад повишава нивата на азотен оксид и отпуска кръвоносните съдове.

6. Шам фъстък - Подобно на ядките и бадемите, шам-фъстъците са отличен източник на здравословни мазнини, които помагат на сърцето; Освен това шамфъстъкът изглежда има много силен ефект върху понижаването на кръвното налягане.

7. Родии - Консумираният редовно сок от нар понижава кръвното налягане, но внимавайте за добавена захар.