DCMedical Как бързо да изгаряте калории; и; mbuna; т; д; ti s; н; бащата на сърцето
Стъпките, по които трябва да се изкачите за по-добро здраве
Работите ли в офис сграда или живеете в жилищен блок? За вас е много лесно да правите определени физически упражнения, които само за месец и половина ще подобрят здравето на сърцето ви и ще отслабнете благодарение на тях. Това е научно доказан факт! Ето как:
Често ли използвате асансьора? Забравете за него! Току-що беше показано, че обичайното изкачване/слизане по стълби, с бързи темпове и няколко пъти на ден, прави чудеса за вашето здраве.
Бързото изкачване на стълби, три до четири пъти на ден, може да подобри сърдечно-съдовото здраве, според ново изследване на кинезиолозите от университета Макмастър и UBC Okanagan. Констатациите им, публикувано в списанието „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“ предполага, че на практика всеки може да подобри здравето си, навсякъде и по всяко време, без твърде много неприятности.
Ако сте в офиса по цял ден, все едно да похапвате "между закуските", само че това са бързи упражнения, които могат да се правят почти навсякъде. И за това не е нужно да се преобличате в спортен костюм.
„Тези резултати показват, че хората могат да проектират различни упражнения„ закуски “, които могат да„ приемат “няколко пъти на ден“, казва Мартин Гибала, професор по кинезиология в McMaster и водещ автор на изследването.
„Тези, които работят в офис сгради или живеят в жилищни блокове, могат да се изкачват по стълби бързо, няколко пъти на ден, тоест сутрин, обед и вечер и това е като да правите ефективна тренировка.“.
Предишни проучвания показват, че кратките периоди на енергични упражнения или спринт тренировки (SIT) са ефективни, когато се извършват в една сесия, с няколко минути възстановяване между интензивни сесии, всяка с продължителност поне 10 минути.
Бягане по стълби, ефективно и лесно
За това проучване обаче изследователите искаха да определят дали моделът на „закуска“ на SIT, т.е. бързи изкачвания/спускания по стълби няколко пъти на ден, биха били достатъчни за подобряване на кардиореспираторния капацитет, важен маркер за здравето., което е свързано с дълголетието и риска от сърдечно-съдови заболявания.
Група заседнали млади възрастни бяха помолени да правят три сесии на бързо изкачване по стълбите на ден, три пъти седмично, в продължение на месец и половина. Всяка сесия включва и изкачване на тези стъпала три пъти. Имаше 3-4 часа „почивка" между сесиите. След това изследователите сравниха общите здравни данни на групата, бягаща по стълбите, с тези на заседналите млади хора, които не спортуваха.
„Знаем, че спринт тренировките работят, но бяхме малко изненадани, когато видяхме, че подходът„ закуска “също е ефективен“, каза Джонатан Литъл, асистент в UBC Okanagan и съавтор на изследването. „Енергичното спускане и изкачване на няколко крачки по време на кафе паузата или ходенето до тоалетната през деня изглежда достатъчно, за да стимулира физическата годност в случай на хора, които иначе са заседнали.“.
Освен че бяха в много по-добро физическо състояние, тези, които често се изкачваха по стъпалата, бяха дори по-силни в сравнение със своите заседнали колеги в края на проучването и дори генерираха повече мощност по време на тест за издръжливост при колоездене.
В бъдеще изследователите искат да разгледат различни видове упражнения за „лека закуска“ с различни периоди на възстановяване и ефекта върху други здравни показатели, като кръвното налягане и гликемичния контрол.