DCMedical Храна, енергия, която е; не М; н; банки; преди s; спортувам; и защо
Лекарите съветват да избягвате протеинови барове, кисело мляко и енергийни напитки, преди да тренирате.
Храна, спорт, храна. Преди да тренирате, би било добре да вземете предвид какви храни ядете, казват тези от medicinenet.com.
Според тях ето няколко съвета:
1. Гранула или протеинови блокчета - би изглеждало като добра идея преди да отидете на фитнес, но няма ясна дефиниция за това какво съм всъщност. Проверете етикетите - и двата продукта могат да съдържат много захар. Гранола е храна за закуска, която се състои от овес, ядки, мед или други подсладители (кафява захар), а понякога и надут ориз - храна, приготвена до хрупкава, пържена.
2. Зеленчуци с високо съдържание на фибри - тялото се нуждае от фибри, но не преди тренировка. Зеленчуците като броколи, брюкселско зеле или карфиол могат да бъдат трудни за смилане и да направят упражненията неудобни. Яжте зеленчуци, които са по-лесно смилаеми от добре приготвени аспержи или картофи.
3. Храни с високо съдържание на мазнини - Храни с високо съдържание на мазнини може да бъде лоша идея, ако сте на път да бъдете активни. Червеното месо не е добра идея, защото за тялото е трудна работа да го превърне в енергия и това може да ви умори, преди да започнете да тренирате.
4. Кисело мляко - прочетете внимателно етикета, защото някои марки може да са пълни със захар и мазнини, така че никоя от тях не е подходяща за вашата тренировка. И ако не смилате лесно млякото, спирането във фитнеса влошава нещата.
5. Бърза храна - звучи примамливо, но мазнините и захарта в повечето бързи храни ще ви попречат да получавате възможно най-много тренировки.
6. Енергийни напитки - Те изглеждат като естествен тласък преди тренировка, но имат много неща, които могат да ви изнервят и да увеличат сърдечната честота и кръвното налягане. По-добре след тренировка.
7. Газирани напитки - Мога да ви дам "двойно дневно" захар и кофеин и бързо ще получите енергия и много калории, но те нямат хранителна стойност и не са добър избор за хидратация.
8. Не гладувайте - Въпреки че много храни не са полезни за организма преди тренировка, не яденето преди това може да бъде също толкова лошо, дори ако се опитате да отслабнете. Тялото се нуждае от гориво, за да ви поддържа силни, но се нуждае от правилното гориво в точното време.
9. Какво да ядем - експертите препоръчват лека закуска, която е комбинация от въглехидрати (за осигуряване на гориво) и протеини (за подготовка на тялото): банан и фъстъчено масло с бисквити, шепа ядки и стафиди или варено яйце.