DCMedical холестерол увеличава как; върнете го към нормалното

Консумацията на портокали също помага в борбата с холестерола

dcmedical

Висок холестерол. Много хора намаляват нивата на холестерола си, като се грижат какви храни ядат. Специалистите от Харвард препоръчват няколко решения.

Висок холестерол. Диета, която включва по-малко месо (обикновено бяло - пиле, пуйка) и повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, може да намали общия холестерол с 25% или повече. Липсата на наситени мазнини (съдържащи се в месото и млечните продукти) и транс-мазнини (частично хидрогенирани масла) могат да намалят холестерола с 5 до 10%, според уебсайта на Медицинското училище на Харвардския университет, health.harvard.edu.

Ето няколко стъпки, които трябва да следвате:

1. Стойте на ненаситени мазнини и избягвайте трансмазнините - Повечето растителни мазнини (масла) се състоят от ненаситени мазнини, които са здравословни за сърцето. Храни, които съдържат здравословни мазнини: риба, ядки, семена и някои зеленчуци. Ограничете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини - които се съдържат в много месо и млечни продукти - и стойте далеч от трансмазнините - тоест всякакви храни, приготвени от „частично хидрогенирани растителни масла“.

2. Повече фибри - като тези, направени от овесени ядки и плодове; този вид фибри могат да понижат нивата на холестерола в кръвта, когато се консумират като част от здравословната диета.

3. Включете растителни стерини във вашата диета - тези естествени растителни съединения са сходни по структура с холестерола. Помага за ограничаване на количеството холестерол, което тялото може да усвои. Растителните стероли и станоли се намират във все по-голям брой храни - сокове, кисело мляко.

4. Намерете подходяща за вас диета - когато приятел или роднина ви каже колко им е паднал холестеролът след изпробване на определена диета, нормално е да се изкушите и вие да опитате. Не се изненадвайте, ако няма същия ефект върху вас. Това означава, че тялото ви е различно и работи по различен начин. Добре е да знаете, че няма диета за контрол на холестерола. Можете да опитате няколко подхода, докато намерите подходящия за вас. Въпреки че диетата може да бъде прост и мощен начин за подобряване на нивата на холестерола, тя играе по-голяма роля за някои хора, отколкото за други.