DCMedical холестерол 15 съвета как да го получите; опори; и под контрол
Здравословната диета, с много плодове и зеленчуци, възможно най-малко стрес и спазването на указанията на лекаря поддържа холестерола в нормални граници.
Холестерол, контрол. Ниският холестерол означава нисък риск от сърдечни заболявания. За да го държат под контрол, специалистите препоръчват няколко решения. Първото предложение би било да промените диетата и начина си на живот. Въпреки че приемате лекарство, което понижава холестерола, диетата и допълнителните упражнения могат да доведат до оптимално здраве на сърцето и кръвоносните съдове, според здравното здраве.
1. Проверете порцията на маса - един от начините да се контролира какво означава порция храна е ръката: ръката е с размерите на порция.
2. Много плодове и зеленчуци - няколко порции през деня могат да помогнат за понижаване на "лошия" холестерол, високо кръвно налягане и отслабване.
3. Яжте риба - Той е много полезен за здравето на сърцето, защото е богат на здравословни омега-3 мастни киселини и ниско съдържание на наситени мазнини. Омега-3 мастните киселини помагат за понижаване на триглицеридите в кръвта. Не яжте пържено.
4. Пълнозърнести храни през първия час - те имат сложни фибри и въглехидрати, които ви помагат да се чувствате по-дълго време сити.
5. Ядки - съдържат много мононенаситени мазнини; понижават "лошия" холестерол и поддържат "добрия" холестерол; не повече от шепа ядки, защото те са висококалорични, особено ако са покрити със захар или шоколад.
6. Ненаситените мазнини предпазват сърцето - Ежедневните ни нужди от мазнини означават само около една трета от дневните ни калории. Ненаситените мазнини се съдържат в рапично, маслиново и шафраново масло. Наситени - масло и палмово масло.
7. Повече боб, по-малко картофи - пълнозърнести храни като боб, киноа, пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз са с високо съдържание на ниски нива на холестерола; Вместо това въглехидратите от сладкиши, бял ориз, бял хляб и картофи бързо повишават кръвната захар.
8. Спорт - упражненията подобряват сърдечно-съдовото здраве и поддържат оптимално телесно тегло.
9. И разходката помага - кратките разходки са много по-добри от никакви разходки.
10. Преместване вкъщи - всякакъв вид сърдечно-съдова дейност е полезна за сърцето, но говорете предварително със семейния си лекар. Простите дейности, които могат да бъдат полезни, включват градинарство, танци, изкачване на стълби, дори домакински задължения.
11. Програма за управление на холестерола - приемете програма за контрол на холестерола и вижте какво работи за вас; проверявайте етикетите на храните и упражнявайте (различни упражнения) през седмицата. Прочетете етикетите на продуктите - управлението на холестерола започва от хранителния магазин, според onhealth. Прочетете етикетите за хранене, проверете размерите на сервиране.
12. Храна в града - обърнете внимание на количеството, качеството, но също така и на солта, калориите и скритите наситени мазнини. Избирайте готвени, варени, приготвени на пара и ястия на скара, а не пържени.
13. Колкото е възможно по-малко стрес - Стресът може да повиши кръвното налягане, а това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Опитайте упражнения за медитация и релаксация.
14. Отслабнете - Загубата на тегло при затлъстяване понижава високото кръвно налягане, холестерола и триглицеридите, но също така и риска от инсулт и сърдечни заболявания. Оптималното телесно тегло поставя по-малко стрес върху сърцето, ставите и връзките.
15. Следвайте съветите на Вашия лекар - контролирайте холестерола си чрез редовни прегледи, упражнения и избор на здравословно хранене.