DCMedical гъвкавост, важно; при всяко v; първо
Преди да започнете упражненията за гъвкавост, по-добре е да загреете за 10-15 минути
Гъвкавостта е компонент на всички видове движения - от ежедневните дейности до най-строгите упражнения. Гъвкавостта ви помага да останете мобилни и да избегнете наранявания.
Обучението за гъвкавост обаче често се губи в комбинацията от упражнения, които правим или достига до дъното на списъка след кардио и силови упражнения.
Целта му е да ви помогне в широк спектър от движения - докъде можете да стигнете, когато например се наведете от едната страна на другата или вдигнете ръката си над главата си, за да вземете предмет от висок рафт.
Гъвкавостта се развива най-добре чрез статично разтягане, което означава, че се разтягате и оставате така за 10 до 30 секунди, докато вдишвате и издишвате - без да се движите, без да задържате дъха си, обясняват експерти от medicinet.com.
След това започнете разтягане, фокусирайте се психически върху мускулите, към които се насочвате. Удължете се само до дискомфорт; не трябва да изпитвате никаква болка.
Ето три движения на долната част на тялото:
- Стой на пода с изпънати отпред крака. Мислете за бедрата си като за панти и с изправен гръб спуснете гърдите към бедрата, докато усетите разтягане зад бедрата. Повторете 3 до 5 пъти.
- За ханша, изправете се изправени, обърнати към стол или маса, които могат да поддържат теглото ви, ако имате нужда от подкрепа. Повдигнете дясната си пета назад и използвайте дясната си ръка, за да я притиснете на гърба си, без да отмествате бедрата или бедрата си извън позицията. Повторете 3 до 5 пъти, след това сменете краката и повторете.
- За краката, пристъпете напред с десния крак. Дръжте лявата си пета на земята и натиснете бедрото си наляво, докато преразпределяте тежестта си върху десния крак. Повторете 3 до 5 пъти, след това сменете краката и повторете.
Забележка: Важно е мускулите да се затоплят преди разтягане. Тези движения са много добри след всяка кардио тренировка, но е добре да правите поне 2 или 3 сесии седмично, насочвайки всички мускулни групи и винаги след поне 10 минути лека активност.