DCMedical Fighting Food; с холестерол

Богатите на холестерол храни, като скаридите, нямат толкова пагубно въздействие върху холестерола в кръвта, както се смяташе някога. Така че, в зависимост от стойността на холестерола, може да не се наложи да намалите консумацията на забранени храни. Добрата новина е, че някои храни могат да понижат нивата на холестерола, така че диетолозите препоръчват да ги включите в диетата.

холестерол

Ето някои от храните, които се борят с холестерола:

орехови ядки имат здравословни ненаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола в липопротеините с ниска плътност (LDL) -. Бадемите, лешниците и шам-фъстъците са добър избор.

Фасул и овес са разтворими фибри, които помагат за елиминирането на холестерола от системата, преди да навредят на организма. Насладете се на варени зърнени храни и яжте боб вместо месо за обяд и вечеря.

Плодове от авокадо Те са богати на мононенаситени мастни киселини и също могат да помогнат за понижаване на LDL. Използвайте филийки върху сандвичи със сурови зеленчуци, а не пресни гуакамоле.

Много растителни храни естествено съдържат стерини и станоли, вещества, които се борят с холестерола и някои храни сега са обогатени с тях. Консумацията на 2-3 грама стерини и станоли на ден може да намали LDL с 10-15%, а рискът от сърдечни заболявания може да бъде намален с 20%, когато спазвате диета, казват медицински експерти.

Според MedicineNet.com храни с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо и масло, са най-склонни да повишат холестерола, така че трябва да говорите с Вашия лекар за правилните размери на порциите и дневните граници за вашите здравни нужди.

Не забравяйте над, отличен източник на протеини и омега-3, вид мазнини, от които тялото се нуждае. Омега-3 помага за понижаване на нивата на триглицеридите и холестерола, като забавя отлагането на плака в артериите. Ако трябва да вечеряте в града, имайте предвид, че в ресторанта, механата или столовата храната може да бъде заредена с наситени мазнини, калории и сол. Дори „здравословният“ избор всъщност може да бъде калориен капан.

Избирайте готвени, варени, приготвени на пара и скара, никога пържени.