DCMedical Endomorph Diet
Хората с ендоморфен тип тяло обикновено имат закръглени тела, с дебела талия и кости, по-големи стави и ханш, независимо от тяхната височина.
През 1940 г. психологът Уилям Шелдън описва три основни типа тела или соматотипове: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни.
От тях ендоморфните хора са склонни да имат по-бавен метаболизъм, вероятно поради по-значително натрупване. По-бавният метаболизъм може да означава, че тялото е по-вероятно да превърне излишните калории в мазнини.
Следователно хората с ендоморфни тела трябва да контролират по-внимателно какво ядат, кога се хранят и колко ядат.
Според проучването на Шелдън хората с ендоморфни тела също могат да имат черти, които затрудняват плановете за диета и упражнения. Например, те могат да имат общо желание за ядене, утеха и релаксация.
Те също обикновено имат по-солидна конструкция и са с наднормено тегло, така че може да са по-склонни към заседнал начин на живот.
Освен това може да им е трудно да натрупат мускулна маса, тъй като излишните мазнини предизвикват отделянето на хормона естроген. Повишаването на нивата на естроген има тенденция да понижава нивата на хормоните, които насърчават мускулния растеж, като тестостерон.
Според Американския съвет за упражнения (ACE), хората с ендоморфен тип тяло са склонни да бъдат по-чувствителни към въглехидратите и инсулина. Инсулинът е хормон, който позволява на кръвните захари да навлизат в клетките.
По принцип хората с ендоморфни тела могат да се възползват от хранителен план, който балансира здравословните мазнини, протеини и въглехидрати от нерафинирани плодове, зеленчуци и храни, богати на фибри.
Здравословни храни, богати на протеини и ненаситени и полиненаситени мазнини:
нискомаслени млечни продукти, като мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и сиренедомашни птици като пилешко и пуешкоповечето видове риби, особено тлъсти рибиповечето нетропични растителни масла, особено зехтин и масло от авокадояйца и белтъциповечето тропически ядки, включително бадеми, лешници и орехи
Въглехидрати, подходящи за ендоморфна диета:
сух боб и бобови растения като леща и нахутплодове, с изключение на пъпеши и ананасизеленчуци без нишесте като броколи, карфиол и целинапълнозърнести продуктинякои нишестени зеленчуци като сладки картофи, царевица и морковинякои нерафинирани нишестени зеленчуци като киноа
Храни, които трябва да се избягват
Хората на ендоморфна диета трябва да ограничават или избягват храни с високо съдържание на въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати като бяло брашно и захар.
бял хляб, бял ориз, традиционни тестени изделияшоколади и други сладкишисладкиши и сладкишибезалкохолни напитки, енергийни напитки и спортни напиткирафинирани зърна като люспи от трици, мигновени овесени ядкисилно преработени или пържени хранибогати млечни продукти като сметана, бита сметана и сладоледчервено месобогати на натрий храниалкохолнаситени мазнини готварски масла, като палмово или кокосово масло