DCMedical Добра храна за концентрация
Ако следите телевизионните реклами, бихте казали, че хранителните добавки ви правят по-блестящи от Алберт Айнщайн. Но не вярвайте на всичко, което виждате! За да увеличите концентрацията и паметта си, продължителността на вниманието и мозъчната функция, е от съществено значение да имате здравословен начин на живот и диета, богата на витамини и минерали. Ето храните, които са полезни, научно доказани неща:
С течение на годините, харесвате или не, тялото остарява. Добрата новина е, че можете да подобрите шансовете си да поддържате мозъка си здрав, като добавите определени „умни“ храни и напитки към вашата диета.
Кофеинът може да ви направи по-бдителни
Няма магически куршум, който повишава коефициента на интелигентност или ви прави по-умни, но някои вещества, като кофеин, могат да ви енергизират и да ви помогнат да се съсредоточите. Намерен в кафето, шоколада, енергийните напитки и някои лекарства, кофеинът ви дава необходимото начало, въпреки че ефектите му са краткосрочни. И, често е еквивалентно на глупаво: прекалявайте с кофеина и това ще ви направи нервни и неудобни.
Захарта може да подобри вниманието. Но не и рафинираната!
Захарта е любимият източник на гориво за мозъка - но не трапезната захар, която е силно рафинирана, а глюкозата, която тялото преработва от захарите и въглехидратите, които ядете. Ето защо чаша натурален плодов сок може да осигури краткосрочен тласък за паметта, мисленето и умствените способности.
Пийте обаче твърде много и паметта може да бъде засегната - заедно с останалата част от тялото! Твърде многото захар, включително естествената, може да бъде вредно!
Яжте закуска, за да нахраните мозъка си
Опитвате ли се да пропуснете закуската? Проучванията показват, че закуската може да подобри краткосрочната памет и внимание. Учениците, които не пропускат първото хранене за деня, са склонни да се представят по-добре от тези, които не го правят. Храните в горната част на списъка с "горива" включват пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, млечни продукти и плодове. Просто не яжте прекалено много, а изследователите са установили също, че висококалоричната закуска изглежда ви пречи да се концентрирате.
Рибата наистина е храната на мозъка
Той е източник на протеини, богати на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на мозъка. Тези здравословни мазнини имат невероятна сила: диета с по-високи нива от тях е свързана с намаляване на риска от деменция и инсулт и забавяне на умствения спад. Рибите могат да играят жизненоважна роля за подобряване на паметта, особено с напредването на възрастта. За мозъка и сърцето се препоръчва да ядете поне две порции седмично!
Шепата ядки и квадратчето черен шоколад
Орехите и семената са добри източници на антиоксиданта витамин Е, който е свързан с някои проучвания за намаляване на когнитивния спад с възрастта. Тъмният шоколад, който има много малко или никаква захар, също има силни антиоксидантни свойства и съдържа естествени стимуланти като кофеин, който може да повиши концентрацията.
Ежедневната порция трябва да представлява шепа ядки и семена и квадратче шоколад, а не цялата таблетка!
Авокадо и пълнозърнести храни
Всеки орган на тялото зависи от притока на кръв, особено сърцето и мозъка. Диета, богата на пълнозърнести храни и плодове, като авокадо, може да намали риска от сърдечни заболявания и лош LDL холестерол. Това намалява риска от натрупване на плака в кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв, осигурявайки прост и вкусен начин за захранване на мозъчните клетки, според експерти на WebMD.com.
Пълнозърнестите храни, като овес и пълнозърнеста пшеница, също допринасят с диетични фибри и витамин Е. Въпреки че авокадото има мазнини - така че не яжте големи количества - това е добра мононенаситена мазнина за тялото, която помага за притока на кръв. здрави.
Боровинките са супер хранителни
Изследванията върху животни показват, че боровинките могат да помогнат за защита на мозъка от увреждане на свободните радикали и да намалят ефектите от болестта на Алцхаймер или деменция. Проучванията също така показват, че богатите на боровинки диети са подобрили както учебната функция, така и мускулната функция при по-възрастните морски свинчета.
Ползите от здравословното хранене
Може да звучи досадно да знаете, но е вярно: ако вашата диета не включва основни хранителни вещества, това може да повлияе на способността ви да се концентрирате. Твърде много храна или твърде малко също може да попречи на концентрацията. Тежкото хранене може да ви накара да се чувствате уморени, докато твърде малко калории могат да доведат до глад.
Какво е полезно за мозъка: Изберете добре балансирана диета с голямо разнообразие от здравословни храни, правете редовни медицински прегледи, спите 7-8 часа на нощ, пийте достатъчно вода и тренирайте.