DCMedical десерти, които не го правят; Забърквам диетата си
Това, че сте на диета, не означава, че не можете да приемате десерти
Това, че сте на диета, не означава, че не можете да се наслаждавате на десерти, когато сте гладни. Освен това следните опции ви дават истинско хранене.
Опитвате ли се да отслабнете, но не можете да задоволите апетита си за десерти? Ето няколко опции, които ви носят важни витамини и минерали във вашата диета. Кисело мляко и плодове, класическа комбинация. Плодовете са сладко-кисели, сочни и нискокалорични. Те също така съдържат много здравословни за сърцето хранителни вещества, като антиоксиданти и фибри. Напълнете чаша с тях и добавете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - това ви носи около 20 до 50 калории, но малко захар.
Замразени плодове
Някои закупени в магазина марки предлагат нискокалорични опции с ниско съдържание на захар. Или направете свои барове у дома, за да избегнете или поне да ограничите добавените захари. Потърсете рецепти, които използват повече плодове, отколкото сок. Поставете ги в блендер и ги замразете в специални чаши за сладолед върху клечка. По този начин ще приемате фибри и хранителни вещества, а също така ще ядете сладолед.
Можете да се наслаждавате на 25-50 грама черен шоколад няколко пъти седмично, това не е толкова голяма диетична трагедия, колкото си мислите. В него има по-малко захар и повече какао от млечния шоколад. Това означава по-малко калории, но повече хранителни вещества като флавоноиди. За най-голяма полза, търсете съдържание на какао от над 70% какао, но внимавайте, съдържанието на кофеин се увеличава с концентрацията на какао!
Перфектно кисело мляко
Това е като сладолед, само че има по-малко добавена захар, повече фибри и много хранителни вещества. Започнете с обикновено кисело мляко, което има много по-малко захар от ароматизираните видове. Поставете пресни плодове и няколко ядки. Малко гранола също е добре. Обърнете внимание само на размера на порцията - чаша прошка, с 30-50 грама плодове и около толкова ядки. Няма повече.
Ябълков пай или зрели ябълки
Чувствате се като ябълков пай? Потърсете рецепти, които използват повече овес, ядки и плодове и по-малко бяло брашно, захар и масло. Печенето на ябълки подчертава естествената им сладост. Овесът и ядките добавят фибри и здравословни мазнини. Или можете да опитате зряла ябълка, пълнена с няколко ядки и поръсена с канела и чаена лъжичка мед.
Плодове и сирене
Опитайте комбинацията, вместо каквато и торта да имате в менюто. Пресни или сушени, сладостта на плодовете съвпада добре с крема сиренето. Опитайте бри, козе сирене или чедър с фурми, смокини или ябълки. Но не пренебрегвайте размера на порцията: сиренето трябва да бъде 50-60 грама, а плодовете трябва да са в същото количество, препоръчват диетолозите от WebMD.
Замразени банани, покрити с шоколад
Този десерт изглежда фантастично, но е доста лесен за приготвяне и не е толкова лош за диетата. Замразете няколко филийки банан и разтопете малко тъмен шоколад. Превърнете бананите в шоколад и поръсете отгоре няколко ядки, ако желаете. След това ги приберете отново във фризера, докато сте готови да ги изядете. Насладете се на две или три филийки (около 70 калории) на едно хранене.
Орехови пръчки
Много от закупените в магазина са същите като сладкиши, така че прочетете етикета за хранителните стойности! Можете да ги направите и у дома. Потърсете тези с естествени съставки, със или без ниско съдържание на захар, като мед, царевичен сироп или сироп от кафяв ориз, наред с други. Също така, добре балансираният „бар“ трябва да съдържа 3 грама фибри, 3-6 грама протеин и около 175 калории, не повече. Той също трябва да бъде направен от ядки и плодове, а не “ соеви изолати "," корен от цикория "или други преработени съставки.
Варени или варени праскови
Можете да варите круши във вода с лимон, ябълков сок, червено вино и много други течности. Това е прост, но елегантен, здравословен десерт - варената круша може да има около 100 калории. Сервирайте малко от сока, в който е бил сварен. Подобно на ябълките, крушите могат да са узрели.
Млечен шоколад
Не забравяйте този вкусен вкусен десерт, който често сервирах като дете. Можете да ограничите мазнините и захарта, като ги направите с нискомаслено или нискомаслено мляко и какао на прах.