DCMedical; цигара; и лош алкохол; спи повече r; през декември; т кафе
Британците водят по-здравословен начин на живот от хората в други развити страни
Цигарите и алкохолът биха имали по-лош ефект върху съня от кафето, ако се пият повече от четири часа преди лягане.
Консумираните преди лягане никотин и алкохол оказват негативно влияние върху качеството на съня, по-лошо от кафето, което според експертите не влияе значително на съня за повечето хора.
Лекарите се приканват да казват на хората със затруднено сън да избягват пушенето или пиенето в часовете преди лягане.
Ново изследване, публикувано в списанието Sleep, предполага, че за да си починете добре, трябва да намалите никотина и алкохола, а не непременно кофеина, четири часа преди лягане.
Те казват, че това може да помогне за подобряване на качеството и количеството на съня.
Изследване, ръководено от изследовател от Атлантическия университет във Флорида (FAU), се фокусира върху вечерната консумация на алкохол, кофеин и никотин сред 785 афроамериканци в продължение на 5164 дни заедно.
Изследователите измерват качеството на съня, използвайки сензорни часовници и ежедневна нотация на участниците в съня.
Изследователите казват, че техните данни показват, че хората, консумирали никотин и алкохол четири часа след лягане, са усетили най-голямо влияние върху цикъла си на сън, дори когато не са били повлияни от други фактори като възраст, пол или стрес.
Никотинът е бил особено суров към хората с безсъние. Използването на никотин през нощта е довело до намаляване на повече от 40 минути общ сън.
Авторите на изследването отбелязват, че тъй като никотинът е най-често използваното вещество, което задържа хората през нощта, това е друга причина хората да се откажат от този нездравословен навик. Това включва тютюнопушене, пушене и всички други начини, по които никотинът може да бъде погълнат.
Важна подробност от изследването е, че фокусът е върху афроамериканците, които не смятат, че имат проблеми със съня през нощта и ги следват в различни моменти от ежедневието си, от събуждане до ходене на училище и събуждане на работа. . „Афро-американците са по-склонни да изпитат кратък сън и фрагментиран сън в сравнение с неиспанските бели, както и по-вредни последици за здравето, свързани с неадекватен сън, отколкото други етнически или расови групи“, казва Кристин Е. Спадола, авторът на изследването, заяви в съобщение за пресата.
Авторите на изследването също така отбелязват, че техните резултати подкрепят препоръката на лекарите и други здравни специалисти да съветват хората, които се оплакват от затруднено сън, да ограничат консумацията на никотин и алкохол преди лягане.
Кафе преди 16.00, без ефект върху съня
Изследователите обаче откриха малка връзка между консумацията на кафе по-малко от четири часа след лягане и затрудненото сън.
Изследователите предупредиха, че дозировката, чувствителността и толерантността не са измерени и "могат да играят важна роля в връзката между консумацията на кофеин и съня".
По принцип проучването предполага, че пушенето или приготвянето на пара късно вечер и допълнителната чаша вино след вечеря ви държат будни, но това не е непременно вярно за чаша кафе, пито до 16:00.
Изследователският екип беше попълнен от Brigham and Women Hospital, Харвардския университет, Университета Емори, Медицинския център на Университета в Мисисипи и Националните здравни институти.