DCMedical Ce s; какво да направя; и дуп; какво има; и m; ncat твърде много
Гнилата храна е един от източниците, който може да ни разболее от листериоза
Богатото хранене няма да унищожи здравето ви, но ако се превърне в навик, може да се превърне в проблем и би било добре да говорите с лекар.
Яде много. Разходка, чаша или две вода и упражнения са някои от препоръките на специалистите от платформата webmd за моментите, когато сте яли богато, а жестът е случаен, не е чест.
Други препоръки според цитирания източник:
1. Разходете се - помага за стимулиране на храносмилането и регулиране нивата на кръвната захар. Или направете разходка с колело, но не прекалявайте, защото истинска тренировка може да изпрати кръв към краката ви вместо към стомаха, което може да забави храносмилането ви.
2. Пийте вода - не литър вода, а постепенно чаша след обилно хранене. Помага на тялото ви да се отърве от излишната сол, която вероятно сте яли. Това може да ви попречи да получите запек. Продължавайте да пиете вода през останалата част от деня, за да останете хидратирани.
3. Не сядайте - и не спите след хранене, тъй като губите шанса да изгорите част от онези калории, които току-що сте изяли. Когато легнете на пълен стомах, храната може да се движи назад, храносмилането се забавя и киселинният рефлукс се влошава.
4. Без мехурчета - газираните напитки не са чудесна идея. Когато ги пиете, поглъщате газове, които могат да запълнят храносмилателната ви система. Това ви кара да се чувствате още по-подути.
5. Движение - бягайте, вдигайте тежести, играйте баскетбол. Най-добре е да изчакате поне 3 до 4 часа след голямо хранене. Спортът ще изгори част от тези излишни калории и ще ви помогне да стартирате метаболизма си и да предотвратите запек. Редовното упражнение ви помага да контролирате настроението и глада си.
6. Планирайте следващото си хранене - изберете нискокалорични рецепти и планирайте ястия за седмицата. Дайте си време да приготвите възможно най-много ястия предварително. Приложенията за телефон и компютър могат да ви помогнат да планирате всичко до последната калория.
7. Яжте с ума си - опитайте се да видите храната като вид медитация: обърнете внимание на вкуса, усещането и цвета на храната. Яжте с малки хапки и дъвчете добре. Спирайте от време на време и се запитайте дали все още сте сити. Това може да ви помогне да ядете по-малко и да се чувствате по-доволни.
8. Яжте бавно - може да отнеме около 20 минути, докато стомахът „каже“ на мозъка, че е пълен. Ако вече сте консумирали твърде много през първите 10 минути, не сте дали шанс на мозъка си да разбере. Яжте бавно и ще откриете, че не само сте изяли по-малко калории, но се чувствате още по-доволни.
9. Какво да ядем - нискокалорични храни; и заменете храни като тлъсти меса, бял хляб и пържени картофи с по-здравословен избор - зеленчуци като броколи, аспержи и маруля; пълнозърнести храни - по-добре от бял ориз или тестени изделия, тъй като те имат повече протеини и фибри.