DCMedical Bananas, adev; за ефектите върху тялото

Бананите имат изключително много ползи за здравето. Ето някои от тях.

dcmedical

Първо, те са богати на фибри. Изследванията показват, че фибрите намаляват LDL холестерола, който, когато е повишен, може да се превърне в рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. В допълнение, бананите съдържат фитостероли, растително съединение, което помага да се блокира усвояването на холестерола от тялото. И накрая, бананите могат да действат като пребиотик (храна за добри чревни бактерии). Ограничените (но нарастващи) изследвания показват, че пребиотиците намаляват някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Те понижават кръвното налягане и намаляват риска от инсулт

Бананите съдържат калий, който помага за понижаване на кръвното налягане, намалявайки ефекта от натрия, като го елиминира от тялото. Проучванията обаче показват, че много хора не получават достатъчно калий в диетата си. Отличен начин да се помогне за отстраняване на дефицита е консумацията на бабабе.

Бананите са идеалната храна за много спортисти, преди, по време или след тренировка.

Бананът съдържа 400 милиграма калий и 32 милиграма магнезий, както и калций и други микроелементи. Според експерти комбинацията от калий и магнезий, заедно с въглехидратите, правят бананите ефективен избор за спортисти. Те осигуряват основна енергия, като същевременно помагат за намаляване на риска от мускулни крампи.

Проучване от 2018 г. установи, че в сравнение със захарната вода и обикновената вода, яденето на банани по време на тренировка води до подобрено метаболитно възстановяване и намаляване на възпалението, вероятно поради естествените антиоксиданти.

Има мит, че бананите ви напълняват. Учените противоречат. Всъщност в проучване от 2015 г., публикувано в PLOS Medicine, изследователите от Харвард търсят връзка между консумацията на определени плодове и зеленчуци и промените в теглото. Техният анализ включва над 130 000 мъже и жени и показва, че яденето на плодове като банани не е свързано с наддаване на тегло. Средностатистическият банан има 105 калории заедно с 3 грама фибри, което показва, че повишава ситостта и намалява апетита.