DCMedical Ai sl; бит; и ти имаш; NGR; така назад Тук вижте какво трябва; направете
Отслабнахте ли и отново напълняхте? Това е най-разочароващата част от диетата. Но има основни грешки, които водят до възстановяване на теглото, което сте работили толкова много, за да загубите.
Най-разочароващата част от диетата може да бъде отслабването и след това отново напълняването. Помага ви да разберете защо това се случва, така че да не се обвинявате, когато се върнете в релсите.
Тенденцията е реална, ето как да я избегнете
Много хормони, които регулират телесното тегло и управляват апетита, изглежда полудяват след загуба на тегло, вероятно защото тялото се бори да задържи теглото, което „познава“ обратно. Тези хормони могат да останат на високи нива повече от година. благоприятстваща наддаването на тегло, дори след като започнете да наддавате отново, показват специалистите от medicinenet.com.
Така че, тенденцията към възстановяване на теглото може да бъде част от естествения инстинкт на тялото, а не само защото сте се върнали към старите си лоши хранителни навици. За да се борите с това, трябва да поддържате диетичен "манталитет" поне една година след като сте достигнали желаното тегло.
Но какво можете да направите, ако теглото ви вече е започнало да се увеличава отново?
Първо, бъдете мили със себе си! Диетата изисква много усилия, така че не искате да губите енергията си за самообвинение.
След това се върнете към всички диетични принципи, които са ви помогнали да отслабнете. Проверете дали порциите ви с храна са се увеличили напоследък, дали ядете твърде често или не сте толкова внимателни относно качеството на калориите, които сте избрали, както при отслабване.
Освен това може да не спортувате толкова, колкото по време на диетата си. Докато ограничението на калориите изглежда повишава апетита, упражненията могат да го намалят и също така да изгорят калориите.
Ядете по-малко, спортувайте след хранене
Изследване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, установява, че упражненията след хранене могат да разширят чувството за ситост, което ви е дала храната. Това може да е полезно, ако намалите порциите.
Но се уверете, че не прекалявате преди тренировка. Една малка закуска е добре, но трябва да изчакате два часа след пълно хранене, за да се упражнявате, така че храносмилането да не се бори с вашите усилия за тренировка.