DCMedical 5 съвета за справяне; ишиас
Ишиасът е един от най-често срещаните и неразбрани видове болка. До 40% от хората изпитват това състояние през целия си живот и то става все по-често с напредването на възрастта. Ишиасът се проявява с обикновена болка в гърба, но е различна. Болката идва от седалищните нерви и често отшумява сама за няколко часа или дни. Някои атаки обаче могат да отнемат седмици или дори месеци.
За щастие, според Харвардското медицинско училище има решения за предотвратяване на ишиас, както и за облекчаване на болката.
Спортът е ключов начин за предотвратяване или облекчаване на ишиас. Експертите от Харвард препоръчват да вземете предвид следните типове:
Аеробни упражнения: ходене, джогинг, плуване, колоездене, танци и други дейности, които увеличават сърдечната честота, без да причиняват повече болка, ако вече имате ишиас. Силови тренировки: упражнения, които използват свободни тежести, машини с тежести или упражнения Изометрично, което включва свиване на мускули без очевидно движение. Обучение за гъвкавост: йога, тай чи, пилатес и подобни дейности, които увеличават както гъвкавостта, така и издръжливостта. Всъщност, всяко упражнение, на което можете да се насладите.
Може да не изглежда очевидно, че по-силният корем може да подобри здравето на гръбначния стълб. Но средата ви не означава само коремни мускули, въпреки че те допринасят значително за стабилността на гръбначния стълб. Мускулите на гърба, отстрани, таза и седалището също са част от средата ви. Укрепването на всички тези мускули помага за поддържането на гръбначния стълб.
Много видове упражнения, включително йога и пилатес, могат да укрепят основните мускули.
Избягвайте да седите дълго време
Продължителните периоди на натиск оказват натиск върху дисковете и връзките в долната част на гърба. Ако
Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от ишиас. А хората с ишиас и с наднормено тегло са склонни да се лекуват по-бавно. Защо? Повишеното тегло оказва натиск върху гръбначния стълб и може да доведе до дискова херния. Дори незначителната загуба на тегло ще намали възпалението и натиска върху гръбначния стълб.
Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от ишиас. А хората с ишиас и с наднормено тегло са склонни да се лекуват по-бавно. Защо? Повишеното тегло оказва натиск върху гръбначния стълб и може да доведе до дискова херния. Дори незначителната загуба на тегло ще намали възпалението и натиска върху гръбначния стълб.
Не е нужно да се разхождате из стаята с книга на главата, за да практикувате добра стойка. Следвайте тези съвети: