DC новини; подходящ гр; simi s; н; всички, които не трябва; липсва; от вашата диета

Забравете диетата без мазнини. Пълното елиминиране на мазнините не е полезно за здравето. От друга страна, умерената консумация на правилните мазнини може да промени. Но какви са тези добри мазнини?

подходящ

Според клиниката Mayo, колкото повече хранителни мазнини идват от растения, риби и ядки, толкова по-полезни са за здравето и формата.

Ето храните, които могат да ви дадат точния баланс на мазнините и как можете да ги ядете.

сусамово масло. Използвайте го за запържване на зеленчуци за отчетлив азиатски вкус.

Рапично олио. Той е по-малко популярен от екстра върджин зехтина, но има по-малко наситени мазнини.

сардина. Добавете ги към салата или ги смесете в паста за здравословна закуска.

Езерна пъстърва. Той е отличен източник на Омега 3. Може да се сервира пържен или печен, като вкусът е перфектен с ароматни билки или капка чесън.

Бадеми или орехи. Пържете или печете, докато леко покафенеят.

Авокадо. Пълно е с „добри мазнини“ и е вкусно на пълнозърнести препечени филийки.

Ленено семе. Добавете супена лъжица кисело мляко, овесени ядки или дресинг за салата. Той е добър източник на здравословни омега-3 мазнини.