Датска диета ползи, рискове и рецепти Верига
Загубата на тегло се превърна в основна грижа на много хора по света. Поради нездравословни диети, хронична липса на упражнения и изключително стресиращ начин на живот, мазнините видимо се отлагат в тялото.
За да се отървете от мазнините, да възвърнете стройната си фигура и да бъдете по-здрави, ето диета, която обещава да отслабнете до 4 кг само за 13 дни!
Каква е датската диета? Всичко за датския режим за отслабване
Тази 13-дневна диета, датската диета, ви помага да отслабнете бързо и ефективно и да премахнете поне 4 килограма. Неговият принцип е да донесе на тялото по-висок прием на протеини, които подобряват и стимулират дългосрочния метаболизъм за изгаряне на мазнините. По този начин неговите ефекти върху загубата на тегло ще продължат дори след 13 дни. В допълнение, тази диета ви помага да премахнете излишната течност, натрупана в тялото и следователно да се отървете от чувството за подуване поради задържане на вода.
Имайте предвид обаче, че тази диета е доста строга и всяка промяна в менюто прекъсва процеса и ви принуждава да прекъснете диетата. В такава ситуация можете да го възобновите само след шест месеца. От друга страна, спазвайки диетата докрай, се препоръчва да не я държите 2 години.
За да завършите проекта за отслабване с датската диета, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден и да спортувате редовно. За да се възползвате повече от предимствата на диетата и да избегнете напълняване, трябва да спортувате и да имате здравословна и балансирана диета след датската диета в продължение на 13 дни.
Припомняме ви, че е препоръчително да се консултирате със здравен специалист всеки път, когато искате да опитате нова диета.
Какво е разрешеното меню в датската диета? Датска диета 13 дни
Датската диета е една от най-противоречивите диети за отслабване, защото дневният прием на калории е много нисък. Причината, поради която се препоръчва да не се надвишава 13 дни, е свързана с риска от застрашаване на здравето. Всъщност, когато спазваме тази диета, не трябва да надвишаваме 800 калории на ден, за да постигнем желаните резултати. Тази цел изглежда доста драстична, когато знаем, че средно се препоръчват 2500 калории дневно за мъже и 1500 за жени.
Дори когато не надвишаваме 13-дневния интервал, поемаме риска да имаме недостатъци, като ядем толкова малко, особено след като програмата трябва да се спазва максимално и отклоненията не се толерират.
Не трябва да добавяме индустриални мазнини и захари, когато готвим храна. От друга страна е необходимо да се консумират поне 2 литра вода на ден, за да се хидратира по-добре.
Теоретично датската диета трябва да ни помогне да свалим между 4 и 10 килограма за 13 дни.
Не забравяйте обаче, че най-здравословният и най-устойчив процент на отслабване е 0,5-1 кг на седмица. По този начин трябва да изгорите 570 - 1140 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.
Ако спазвате датската диета, вие се ангажирате със строга програма за хранене, която намалява броя на консумираните калории дневно. Например, един ден имате 3 хранения, но друг ден имате само едно истинско хранене и две течни хранения (вода, кафе или чай).
Друг пример: типична закуска в датската диета е чаша кафе с кубче захар. Нямате право да обменяте чай с кафе.
Основни правила:
Важно е да не изневерявате! 13-дневната програма е прецизна и много ясна за това какво трябва да ядете всеки ден. Не можете да ядете или пиете нищо друго. Ако направите една промяна в програмата, трябва да спрете всичко и не можете да възобновите диетата в продължение на 6 месеца.
Не дъвчете дъвка (дори дъвка без захар).
Не пийте алкохол (бира, вино, шампанско, сайдер и др.).
Не използвайте олио за готвене (дори ако е екстра върджин зехтин).
Не използвайте мед, захар, превръзки за салати.
Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, за да избегнете дехидратация.
Разрешена храна:
Черното кафе без захар или мляко е една от най-консумираните храни по време на 13-дневна диета.
Датско диетично меню за 13 дни
Датска диета - Ден 1
Закуска: 1 чаша овесени ядки, смесени с плодове, 1 чаша черно кафе или чай,
Обяд: 2 варени яйца, варен спанак (по желание), 1 домат
Вечеря: 1 пържола (230 г), салата (специална диетична салата - вижте рецептата по-долу)
Датска диета - Ден 2
Закуска: 1 филийка препечен хляб, 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша черно кафе или чай
Обяд: 1 запечено пуешко филе, 1 чаша кисело мляко от козе мляко
Вечеря: 1 голямо филе от риба (230 г), салата (специална диетична салата)
Датска диета - Ден 3
Закуска: 1 филия пълнозърнест препечен хляб, 25 г козе сирене, 1 чаша черно кафе или чай
Обяд: 1 запечено пилешко филе, салата (специална диетична салата)
Вечеря: Сотирана целина (вижте рецептата по-долу), 1 домат, 1 плод
Датска диета - ден 4
Закуска: 1 филийка препечен хляб, 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша черно кафе или чай
Обяд: 1 литър плодов сок, 1 чаша кисело мляко от козе мляко
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, 1 настърган морков, 25 г козе сирене
Датска диета - Ден 5
Закуска: 1 настърган морков, подправен с лимонов сок, твърдо сварено яйце, плод
Обяд: 1 филия риба (230 г), приготвена с лимон
Вечеря: 1 голямо пилешко филе, сотирана целина
Датска диета - ден 6
Закуска: 1 чаша овесени ядки, смесени с плодове, 1 чаша черно кафе или чай
Обяд: 2 варени яйца, 1 морков
Вечеря: пилешки гърди на скара (без кожа), салата (специална диетична салата)
Датска диета - Ден 7
Закуска: 1 филийка препечен хляб, 1 чаша черно кафе или чай
Обяд: 1 запечено рибно филе, салата (специална диетична салата)
Вечеря: 1 пържола на скара (птиче месо), 1 плод
Датска диета - Ден 8
Закуска: 1 филия пълнозърнест препечен хляб, 25 г козе сирене, 1 чаша черно кафе или чай
Обяд: 2 варени яйца, 1 пилешко филе на скара, салата (специална диетична салата)
Вечеря: сосове от целина, 1 домат, 1 плод
Датска диета - Ден 9
Закуска: 1 чаша овесени ядки, смесени с плодове, чаша черно кафе или чай
Обяд: 1 филе от риба във фурната, 1 чаша кисело мляко
Вечеря: 1 голяма филия пилешки гърди (230 г), 1 плод
Датска диета - ден 10
Закуска: 1 филия пълнозърнест препечен хляб, 25 г козе сирене, 1 чаша черно кафе или чай
Обяд: 1 твърдо сварено яйце, салата (специална диетична салата), риба на скара (максимум 250 г)
Вечеря: сотирана целина, 1 домат, 1 плод
Датска диета - Ден 11
Закуска: 1 филийка препечен хляб, кубче козе сирене, 1 чаша черно кафе или чай, 1 плод
Обяд: 1 литър плодов сок, 1 чаша кисело мляко от козе мляко
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, 1 настърган морков, 25 г козе сирене
Датска диета - Ден 12
Закуска: 1 настърган морков, подправен с лимонов сок, твърдо сварено яйце, плод
Обяд: 1 голяма филия риба, приготвена с лимонов сок
Вечеря: 230 г пилешки филета на скара, салата, сотирана целина
Датска диета - ден 13
Закуска: 1 филия пълнозърнест препечен хляб, 25 г козе сирене, 1 чаша черно кафе или чай
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 1 настърган морков
Вечеря: пилешки гърди на скара (без кожа), салата (специална диетична салата)
- Можете да се храните нормално, започвайки от четиринадесетия ден. Препоръчително е по-късно да приемете балансирана диета, с ниски количества захар и мазнини и повече протеини, витамини и минерали.
- Ако не пиете кафе, можете да го замените с безмаслен горещ шоколад (не добавяйте захар или мляко). Кафето е разрешено само до обяд.
- Можете да замените рибата с пиле без кожа.
- Вместо козе сирене можете да използвате всяко нискомаслено сирене.
Какви са ползите от датската диета?
13-дневната диета ви кара да отслабнете бързо (между 4 и 10 килограма), за кратко време (2 седмици) и поради тази причина тя стана много популярна.
Освен бързата загуба на тегло, тя няма други реални ползи. Всъщност така нареченият метаболитно стимулиращ ефект никога не е бил доказан от проучване. Тази идея използва уязвимостта на тези, които търсят помощ, за да отслабнат и да си възвърнат здравето.
Датската диета и нейната роля в борбата срещу целулита
Датската диета може да намали целулита. Когато отслабвате, появата на целулит също изчезва поради намаляването на размера на мастните клетки, които вече не упражняват натиск върху кожата.
Датска диета - рискове
Въпреки че се смята, че тази диета стимулира метаболизма, упражненията не са включени като допълнение към диетичния план. Скоростта на метаболизма обаче се влияе от състава на тялото (знаейки, че мускулната маса изисква съхраняването на повече калории, отколкото мастната маса).
Ползите от физическата активност надвишават ползите от датската диета, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса и увеличаване на метаболизма. Комбинирането на диета с упражнения (поне 150 минути седмично или 30 минути на ден, с изключение на почивните дни) е най-ефективният начин да отслабнете (и да не отслабнете). Като се има предвид, че ограничаването на калориите е сериозно при тази диета, ако физическата активност не е част от програмата, всички ползи за здравето им се губят.
Датската диета е с високо съдържание на протеини и ограничава количеството на определени храни (като млечни продукти, зърнени храни и плодове). Следователно, той не е балансиран и може да причини различни недостатъци. Драстичното ограничение на приема на калории лишава организма от основни хранителни вещества.
Тъй като приемът на калории е ограничителен, датската диета може да навреди на здравето ви, ако я уринирате за повече от 13 дни (в допълнение към причиняване на изтощение и дразнене). Това е така, защото консумирате 800 калории или по-малко всеки ден. Не следвайте датската диета, особено ако страдате от диабет или сте бременна.
Освен това, тъй като отслабването е твърде бързо (експертите препоръчват да не се губят повече от 1 кг седмично), йойо ефектът е почти гарантиран. .
13-дневната датска диета е изключително строга, така че е трудно да се спазва. Можете лесно да се откажете по пътя поради чувството на глад, защото по време на хранене не консумирайте вода, чай или кафе, което потиска глада.
Също така драстичното намаляване на приема на калории може да има обратен ефект върху метаболизма и може да го забави. Когато отслабнете бързо, вие също губите мускулна маса, което забавя метаболизма Ви още повече.
Програми за отслабване, които не включват всички групи храни (включително плодове, зеленчуци, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни и здравословни мазнини), не се препоръчват, тъй като не са балансирани и не осигуряват на тялото нужните хранителни вещества., в правилните количества.
Проблемът, с който много хора се сблъскват след приключване на датската диета е, че те се връщат към старите си лоши хранителни навици и губят всички изгубени килограми. Така че, след като завършите тази диета, трябва да се храните балансирано, за да избегнете напълняване.
Топ 3 рецепти в датската диета
Ежедневното меню за тази диета включва специална салата, която можете да приготвите предварително и ето рецептата по-долу:
Датски диетични рецепти - специална диетична салата
1 червен пипер 1 зелен пипер
½ чаена лъжичка ябълков оцет
Измийте и нарежете всички съставки, след което ги подправете с горния сос. Оставете да престои един час, като от време на време се разбърква. Можете да държите салата в хладилника.
Датски диетични рецепти - соте от целина
1/2 чаена лъжичка смлян кориандър
Измийте целината (стръковете целина) и отстранете твърдите влакна от дръжките. След това ги нарежете на парчета от около 2 см. Варете ги във вряща вода за около 5 минути. Изцедете водата и подкарайте стъблата под поток студена вода.
Обелете чесъна и лука и ги нарежете на малки парченца. Накълцайте лука в 2 супени лъжици вода. Когато омекнат, добавете чесън, целина, куркума, джинджифил и смлян кориандър, сол и черен пипер.
Добавете половин чаша вода и оставете препарата на умерен огън за около 10 минути.
Целината се култивира заради ароматните си стъбла. Той има малко калории и е богат на витамини, включително витамин С и хранителни вещества като калций. Съхранявайте 4 до 5 дни, увити в чиста, влажна кърпа в хладилника. Ако искате да го ядете суров, най-добре е да го изядете след 2 дни.
Датски диетични рецепти - пилешки гърди
Пилето се появява често в много диетични менюта. Това е месото с най-малко калории. Що се отнася до кожата, можете да я консумирате от време на време, но не всеки път! Той е много мазен и ако го ядете систематично, губите ползите от диетата си. От друга страна, кожата се отстранява само след готвене, защото позволява на пилешките гърди да запазят аромати и витамини по време на готвене.
Пилешките гърди се приготвят лесно и са любимите на цялото семейство. Топъл или студен, можете да го подправите, както желаете. Можете просто да го поставите във фурната, например, с пръскане на лимон и къри. Наистина ви препоръчваме да използвате много подправки, когато готвите пилешки гърди! Тъй като това е месо с по-слабо изразен вкус от останалите, то може да абсорбира много вкусове. Студено, също е вкусно, особено в салати, с различни сурови зеленчуци и лимонов сос.
Пилешките гърди във всички отношения са много добър съюзник в датската диета.
Датска диета - допълнителни заключения и препоръки
Диети като циклиране на въглехидрати (понякога наричани ротация на калории) се основават на две теории, които не са научно проучени:
- Метаболизмът не би се забавил, както при нискокалоричната диета, тъй като нискокалоричните дни се редуват с висококалоричните.
- Такива диети биха задействали специфичен ген, наречен SIRT1. Този ген за отслабване трябва да блокира друг ген, участващ в съхранението на мазнини в тялото ви, което го кара да използва повече от запасите си от мазнини за енергия.
Такива диети (като датската диета, за която говорим в тази статия) определено ще ви помогнат да отслабнете. От друга страна, дори ако броят на калориите, които консумирате по време на тази диета, се променя от ден на ден, общият калориен обем, който приемате, е малък дори в дните, когато имате по-богати ястия.
Как да увеличите ефективно метаболизма си?
Ако искате да отслабнете и да ускорите метаболизма си, трябва да приемете достатъчно калории, но не прекалено много (не повече, отколкото имате нужда ежедневно). В програмата трябва да включите и силови тренировки. Ограничаването на приема на калории е част от всички програми за отслабване, но много експерти съветват жените да не консумират по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете да не падат под 1800 калории на ден. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да изчислите дневните си нужди от калории за отслабване.
За да имате добра скорост на метаболизма по време на загуба на тегло, трябва да увеличите мускулната си маса. Това не означава, че трябва да сте много мускулести, а само, че трябва да правите силова тренировка (като вдигане на тежести), поне 2 дни в седмицата. Той също така включва аеробна гимнастика в програмата. Като цяло се уверете, че тренирате поне 150 минути седмично.
Заключение: датска диета, диета, която да се спазва?
Датската диета в идеалния случай може да служи като детокс, за да подготви тялото за по-здравословен начин на живот. Въпреки това, преди да обмислим такава ограничителна диета, трябва да поемем риска от нейните прекомерни недостатъци.
Трябва да се подчертае, че ако тази програма дава плодове, тя не може да се следва повече от два пъти годишно и трябва да й позволим да премине поне 6 месеца, преди да я възобнови и 2 години, преди да я повтори за трети път.
За да избегнем риск за здравето ни, е важно да потърсим съвет от специалист, който да започне датска диета.