Датска диета (13-дневна диета) - какво е менюто, правила
В последните години, Датска диета придоби голяма популярност в интернет и не само. Това е диета, която обещава значителна загуба на тегло само за 13 дни!
Ето защо датската диета е известна още като 13 дневна диета.
Поради бързата загуба на тегло датската диета е доста противоречива. Има хора, които го смятат за много ефективен и детоксикиращ за организма. Но други казват, че това може да бъде опасно за здравето.
В тази статия ще ви предоставя цялата необходима информация, за да решите дали можете да спазвате тази диета или не!
Каква е датската диета?
Датската диета е отличен начин да отслабнете до 22 кг само за 13 дни!
Замислен е от датски лекари в болница. Те са постигнали много добри резултати при пациенти със затлъстяване.
Храната се състои от храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Също така тази диета включва доста нисък дневен калориен прием. През 13-те дни от диетата трябва да консумирате средно около 600 ккал на ден.
Съвсем малко, като се има предвид, че мъжът се нуждае от 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си. От друга страна жената се нуждае от 2000 калории.
По време на диетата се препоръчва да приемате витаминни добавки, за да заместите липсващите хранителни вещества. Хидратацията също е много важна. Пийте поне 2 литра вода на ден!
Забранено е пиене на алкохол и готвене с олио или мазнини.
Тъй като е доста ограничителна диета, могат да се появят странични ефекти. Може да получите замайване, объркване или мускулна треска.
Доста ниският калориен прием в дългосрочен план може да затрудни процеса на отслабване. Освен това могат да се появят бъбречни или чревни нарушения.
Поради тази причина се препоръчва датската диета да се спазва само ако знаете че сте много здрави. Дори препоръчвам да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете диетата.
Как работи датската диета?
Основният принцип, зад който работи датската диета, е много прост. Трябва да се уверите в това енергийният прием е по-нисък от консумираната енергия през деня.
Това е възможно чрез драстично намаляване на броя на калориите на ден.
Консумирайки малко калории, тялото вече няма ресурси за производство на необходимата енергия. Ще трябва да се адаптирате, за да оцелеете.
Така започва за изгаряне на мастните резерви за производство на необходимата енергия. По този начин дневният калориен дефицит ще доведе до бърза загуба на тегло.
Това е обяснението защо датската диета има бързи резултати при отслабване. Доста логично, нали? 🙂
Предвид огромния калориен дефицит, който води до себе си, тази диета не може да се спазва повече от 13 дни. В дългосрочен план диетата може да има странични ефекти!
Препоръчва се да го прекъсне веднага щом получите желаните резултати.
Всъщност 13-дневната диета трябва да бъде спряна незабавно, ако имате замаяност, гадене или други неприятни симптоми.
Датската диета е много ефективна, ако искате бързо да се отървете от коремните мазнини или да отслабнете в коремната област.
Въпреки че ви помага да отслабнете много за кратко време, не ви оставя да се заблудите от кантара. Установено е, че в началото на всяка диета е възможно да се загуби водата, задържана от тялото, а не непременно телесните мазнини.
Правила, които трябва да се спазват за 13-дневната диета
За да се насладите на ефективността на тази диета, трябва да имате предвид редица правила.
По време на диетата трябва да следвате строга програма на основните хранения, както следва:
- закусете в 08:00
- обяд между 13:00 и 14:00
- вечеряйте между 17: 00-18: 00
Други правила, които трябва да се следват не забравяйте да имате предвид са:
- пийте много вода, за да останете хидратирани
- упражнявай се всеки ден
- спазвайте основния график на хранене
- закуски между храненията не са разрешени
- яжте само храни, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини
- не яжте храни, богати на въглехидрати
- ако сте гладни между основните хранения, пийте вода, за да облекчите глада
- Избягвайте алкохола, газираните напитки и сладките напитки
- не яжте чипс, бонбони, дъвки или други закуски
Датската диета наистина работи?
Да, датската диета наистина работи. Но през 13-те дни е много важно да не се нарушават никакви правила.
Ако нарушите дори правило, усилията ви може да са напразни.
Следвайки диетичния план и правилата по-горе, датската диета ви помага да отслабнете бързо. Що се отнася до поддържането на теглото след диетата, трябва да споменем няколко неща:
- приемете адекватна диета след диетата, в противен случай рискувате да си върнете загубените килограми
- яжте умерено
- порциите трябва да са по-малки, отколкото сте яли преди диетата
- станете от масата, преди да се почувствате сити
- продължете да се движите ежедневно
- Хидратирайте се
- възприемете по-здравословен начин на живот
Връщайки се към хранителните навици преди диетата, ефектите от датската диета няма да продължат дълго.
Ако смятате, че тази диета е твърде драстична, препоръчвам ви да я спрете. Добре е да бъдете упорити, но това не застрашава здравето ви. Прекратете диетата незабавно и я възобновете след 6 месеца.
Можете дори да се обърнете към диетолог, за да изготви диетичен план, подходящ за вашето физическо състояние. По този начин се уверете, че отслабвате здравословно!
Датско диетично меню през деня
Когато създавате ежедневно меню за датската диета, имайте предвид всички правила, посочени по-горе. Можете да комбинирате храни според предпочитанията си, стига да зачитате максималния брой калории, разрешени за един ден.
От друга страна, мисля, че не е лесно да се направи дневен хранителен план. Ето защо си помислих да ви помогна с предложение за меню за 13-те дни.
Ден 1
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 200 г варен спанак с две твърдо сварени яйца
Вечеря: 150 г пържола на скара (пилешко, телешко, свинско или друг вид месо, което предпочитате) и малка купа сурова салата
Ден 2
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 200 г пресована шунка и 150 г нискомаслено кисело мляко
Вечеря: 100 г сьомга на скара или на фурна и малка купа маруля
Ден 3
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче препечен хляб
Обяд: 150 г карфиол, приготвен с две твърдо сварени яйца
Вечеря: 100 г варено пиле и малка купичка сурова салата
Ден 4
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 150 г прясно нискомаслено извара и 200 мл пресен портокал
Вечеря: 200 г варени зеленчуци (карфиол, броколи, моркови, целина, зелен фасул и др.). Забранени картофи
Ден 5
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче препечен хляб
Обяд: 200 г телешко месо на скара или на фурна и малка купичка салата от домати и краставици
Китай: плодова салата (портокал, море, киви, ягода или банан, ананас)
Ден 6
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 200 г пуешки гърди на скара и малка купичка салата от прясно зеле
Вечеря: 150 г прясна нискомаслена извара и доматена салата
Ден 7
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче препечен хляб
Обяд: 150 г пъстърва на скара и 50 г варени или скара зеленчуци
Вечеря: 150 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 60 г пресована пуешка шунка
Ден 8
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче препечен пълнозърнест хляб
Обяд: 300 г варен спанак с две твърдо сварени яйца
Вечеря: 200 г варени пилешки гърди със зелена салата
Ден 9
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 200 г пресована шунка/пилешка шунка с домат и краставица
Вечеря: 200 г варено говеждо и сурова салата
Ден 10
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 200 г пържола на скара (всякакъв вид месо) със салата от прясно зеле
Вечеря: 150 г зеленчуци на скара или задушени (тиквички, патладжан, гъби, чушки, домати и др.)
Ден 11
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 200 г пилешки гърди без кожа и малка купичка сурова салата
Вечеря: 200 г прясно обезмаслено краве сирене с твърдо сварено яйце
Ден 12
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 200 г запечен карфиол на скара с домат
Вечеря: 150 г риба на скара (пъстърва, треска, мерлуза и др.)
Ден 13
Закуска: кафе/чаша чай с чаена лъжичка захар или парче пълнозърнест тост
Обяд: 200 г варени пуешки гърди (без кожа) и малка купичка салата
Вечеря: 200 г натурално кисело мляко без мазнина и 200 мл пресни портокали
През 13-те дни на датската диета тренирайте поне 30 минути на ден. Уверете се, че хидратирате и спазвате основния график на хранене.
Само като се вземат предвид всички аспекти, 13-дневната диета ще бъде ефективна.
Забраната за определени категории храни и драстичното намаляване на дневния прием на калории определя лекарите да не препоръчват датската диета.
Освен това те бият тревога за вредните ефекти върху здравето, които тази диета може да има.
Желанието за бързо отслабване обаче кара много от нас да игнорират тези сигнали. Съветвам ви да се документирате много добре, преди да започнете диетата.
Поставете здравето си на първо място!
Ето и други видове диети, които ще ви помогнат да отслабнете. Оставям ви и връзките за всеки един.
Странични ефекти от 13-дневната диета
Огромният висококалоричен дефицит всеки ден може да причини редица странични ефекти за тялото, като например:
Хранителен дисбаланс
Тъй като ограничава определени категории храни, диетата лишава организма от някои необходими витамини и минерали.
Този хранителен дисбаланс нарушава нивата на холестерола и води до заболявания. В допълнение, липсата на въглехидрати в диетата води до намаляване на доставките на глюкоза в организма.
Обикновено тялото усвоява въглехидратите, за да ги превърне в глюкоза. Глюкозата е основният източник на енергия за човешкото тяло. Липсата му ще доведе до умора, задух, раздразнителност и световъртеж.
Намалява мускулната маса
Липсата на въглехидрати в диетата оказва влияние и върху мускулната маса.
Тъй като няма достатъчно глюкоза за енергия, тялото се адаптира и започва да изгаря мастните натрупвания. От друга страна, протеинът, консумиран по време на диетата, не може да се превърне в основен източник на гориво за тялото.
Ще се използва за подпомагане само на част от ежедневните нужди на организма. По този начин, веднага след като глюкозните и мастните депа изчезнат, тялото ще разгради мускулната маса, за да оцелее.
Метаболитни увреждания
Датската диета може да причини метаболитни нарушения. Обикновено липсата на калории и гладуването забавят метаболизма.
Това забавяне на метаболизма ще накара (в един момент) тялото да спре да реагира на диетата. В този случай, дори да ядете малко, може да не отслабнете.
В дългосрочен план има симптоми като: подуване на корема, запек, хормонален и менструален дисбаланс, умора, световъртеж, безсъние.
Освен това съществува риск от напълняване отново след диетата.
Като се имат предвид всички тези странични ефекти, препоръчвам ви да направите пълен набор от медицински тестове, преди да започнете датската диета. Това се препоръчва хора, които са в много добро здраве.