Датите са здравословни 10 предимства, които трябва да използвате точно сега
Здрави ли са фурмите? Фурмите се наричат още „хляб на пустинята“ и са основна храна например в Северна Африка. Това е така, защото те са много богати на енергия и най-вече изключително богати на хранителни вещества.
Така че нека се погледнем сега 10 предимства когато всеки ден 3 здрави дати яде. И тогава ще ви разкажа за моето Любима закуска за дата за между.
Финиковата палма е наистина древна култура. Датите са били ядени още през 3000 г. пр. Н. Е. (Вероятно дори по-дълго). Датите първоначално идват от региона на Персийския залив. В Германия продаваме най-вече „датите Medjool“ от Тунис.
А сега за отговора на въпроса дали Дати здрави са. Тези 10 предимства ви очакват, ако ядете 3 дати на ден ...
1. Силни доставчици на енергия
Фурмите несъмнено са мощни източници на енергия. Сега нещото със силните доставчици на енергия е нож с две остриета. Шоколадът или пържените картофи също са мощни източници на енергия, поне по отношение на количеството. Решаващият фактор е качеството на тези калории. И тук датите могат да отбележат по цялата линия.
Нека стигнем до числата: 3 сушени фурми тежат около 30 грама и по този начин доставят 84 калории. Това не е малко количество и затова трябва да внимавате и с датите. Но не бива да се справяте напълно без тях.
Те по същество се състоят от прости въглехидрати. Въглехидратите съставляват около 93% от калориите и се състоят от около половината глюкоза и фруктоза, т.е. гроздова захар и фруктоза.
Хранителните стойности в 100 грама фурми се изчисляват както следва:
Въглехидрати (в g)
Дати, сушени
Фурми, пресни
* на 100 g (важи и за въглехидрати, протеини и мазнини)
2. Здравословни ли са фурмите за нивата на кръвната захар?
Въпреки това, ефектът от датата върху нивата на кръвната захар и инсулина също играе важна роля. За това трябва да се обърнем към гликемичния товар. Това ни казва колко силно се повишава нивото на кръвната захар след консумация на храна.
Фурмите имат гликемичен товар от 41, което е много високо. Тъй като обаче ядем малки количества от него, този отрицателен ефект отново се отслабва. В това отношение не е нужно да се притеснявате за кръвната си захар или нивото на инсулин, когато ядете 3 фурми на ден. Датите са все още здрави.
Повечето видове плодове като ябълки, круши, портокали, мандарини или ягоди имат ниско гликемично натоварване под 10. Същото се отнася и за зеленчуци като краставици, домати или моркови. Ядките като фъстъци или бадеми също имат малък ефект върху нивата на кръвната захар.
3. Страхотен източник на фибри
Фурмите са чудесен източник на фибри. Това е и причината, поради която всеки ден попадат в моите домашно приготвени мюсли.
В 3 дати вече са заседнали 2,6 грама фибри. Както може би знаете, трябва да консумираме поне 30 грама фибри на ден. И само за 3 дати, 2,6 g фибри са наистина добри.
Диетичните фибри стимулират храносмилането и са много ценни за вашето стомашно-чревно здраве. Има до 82% неразтворими фибри и те са особено ценни за чревната флора.
Тъй като те служат като храна за полезните чревни бактерии, докато лошите чревни бактерии не могат да направят нищо с тях. Отново фурмите са здравословни.
4. Добри хранителни бомби
Фурмите пълнят с хранителни вещества. Те ви осигуряват изчерпателни витамини, минерали и микроелементи. Тук особено се откроява голямото внимание Витамини от група В възникнали.
Витамините от група В са важни за вашите нерви и ви улесняват да дишате дълбоко в стресови моменти. Те изпълняват и важни за вас задачи оптимален метаболизъм.
Но доставките на минерали и микроелементи също са силни. Тук се открояват особено калият, желязото и медта. С 3 дати вече покривате дневните нужди калий при 5% желязо до 4% и нататък мед дори до 10%.
5. Ценна база
Също така играе важна роля за здравето Киселинно-алкален баланс. За съжаление все по-често ядем индустриални продукти, които поставят тялото в кисела среда.
Киселата среда осигурява оптимална среда за размножаване на много заболявания като рак. Но сега имам добри новини за вас. Защото здравословните фурми са сред най-основните храни от всички.
От значение за оценката е т.нар Стойност "PRAL" (PRAL = потенциално натоварване с бъбречна киселина = възможно киселинно натоварване върху бъбреците). Сушените дати обикновено са явно основни Стойност от -12.
Колкото по-отрицателна е тази стойност, толкова по-основна е храната. Положителните стойности, от друга страна, имат киселинен ефект. В допълнение към сушените фурми, сушените сливи, смокини (и двете - 20) и сушени кайсии (- 31) са сред изключителните основни форми.
6. Важни ли са датите за кръвта ви?
Нека останем с желязото за момент. Желязото е ХРАНИТЕЛНОТО вещество за вашата кръв par excellence. Като част от червените кръвни клетки, той осигурява образуването на кръв и транспорта на кислород през кръвта ви.
Този кислород е необходим във вашите клетки за по-нататъшни процеси. И ако се замислим още една крачка напред, става ясно: без кислород няма метаболизъм в клетката. 3 дати покриват дневните ви нужди от желязо с 4%.
7. Добре за вашата сърдечно-съдова система
Фурмите също са много полезни за вашето сърдечно-съдово здраве. Особено калий прави ценен принос тук. Защото калият действа вазодилататор и по този начин регулира кръвното налягане по естествен път.
В допълнение, калият също играе важна роля в предаването на стимули, т.е.в взаимодействието между нервите и мускулите. 3 дати покриват дневните ви нужди от калий с 5%.
8. Добре ли са фурмите за бременни жени?
Датите могат много да улеснят ситуацията с раждането. Особено в последните седмици Има смисъл да ядете фурми по време на бременност. Това показа и проучване на йордански университет.
Участниците изядоха фурми от 36-та седмица на бременността. В сравнение с контролната група, фуражките имат значително по-голяма ширина на маточната шийка и раждането започва спонтанно по-рядко. За подпомагане на труда е необходим по-малко окситоцин и латентната фаза е много по-ниска.
9. Помощник за вкусна храна
Ако отново огладнеете за сладко, просто посегнете към дати. Те ви предлагат приятно и най-вече естествена сладост. Сушените фурми имат дори по-сладък вкус от пресните фурми. Ето защо 3 дати имат страхотен ефект върху апетита.
За разлика от шоколада или други сладкиши, те също ви доставят товари пълнещи влакна. И разбира се да не забравяме: много хранителни вещества, които поддържат вашето здраве. Отново фурмите са здравословни.
10. Отслабнете с фурми
Гликемичното натоварване е високо. В малки количества, като 3 дати на ден, това отново се поставя в перспектива. Като цяло здравословните дати предлагат доста Ползи от отслабването.
Благодарение на голямото количество фибри, те ви засищат добре, насърчават храносмилането и забавят повишаването на нивата на кръвната захар. Освен това, благодарение на страхотната си естествена сладост, те са вкусен заместител на нездравословните сладкиши.
И накрая, не бива да подценявате голямото количество витамини. Защото те оптимизират метаболизма ви. Повече за Отслабнете с фурми можете да разберете във видеото тук:
11. Дати за здрави очи
Датите съдържат двата каротеноида Лутеин и Зеаксантин. Това също са важни антиоксиданти. Лутеинът и зеаксантинът насърчават здравето на очите ви, като са Регенерация на ретината поддържат и по този начин намаляват риска от дегенерация на макулата. Освен това, благодарение на лутеин и зеаксантин, очите могат по-добре да филтрират опасните UV лъчи.
Благодарение на своята антиоксидантна сила, фурмите забавят многобройните процеси на стареене в организма. И тук вашите сърдечно-съдови ползи за здравето отново, тъй като здравословните фурми предотвратяват окисляването на холестерола в кръвоносните съдове. Това може да доведе до заболявания като инсулт или инфаркт.
Съвети за пазаруване и съхранение: Когато купувате дати, моля, уверете се, че не е добавена друга захар. Трябва да измиете старателно пресни фурми и след това да ги съхранявате в хладилник. Сушените фурми са много по-дълги и могат да се съхраняват до 1 година.
Снек на дата
Сега да преминем към любимата ми закуска за срещи. Поставете няколко в датите ядки. Обичам да ям фъстъци, но орехите, кашуто или лешниците са също толкова добри.
Така че имате истински (и евтин) Суперхрана, което ви осигурява висококачествени въглехидрати и фибри от датата и ценни мастни киселини от ядките. Тъй като ядките са много енергийни, 3 пълнени фурми имат около 180 калории.
Сега е твой ред: Колко често ядете фурми? Тогава кой е любимият ви начин да ги ядете? Чувствайте се свободни да ми го пишете в коментарите по-долу.
Заключение
Фурмите са вкусна храна с изключителни Ефекти върху здравето, стига да се придържате с по-малко от 3 срещи на ден. Те са сред най-хранителните храни с благотворно въздействие върху вашето съдово здраве, кръвта, очите ви и са ценни и за бременни жени.
Следователно са Дати здрави. Затова използвайте Geren 3 дати на ден!