DASH-Di; t Ern; план за управление и тайна за успеха на Trenddi; т

Тук можете да намерите цялата информация за диетата DASH, хранителния план и шансовете за успех.

Повече от диетична програма: Диетата DASH се препоръчва от години от експерти за отслабване и понижаване на кръвното налягане. Научете как работи диетата.

Имаме ли нова програма за отслабване на пазара с диетата DASH? Не, тъй като диетата, разработена от американски специалисти по хранене, 1. не е нова, но съществува от около 20 години и 2. първоначално изобщо не е била предназначена за отслабване, а за пациенти с високо кръвно налягане. Това трябва да бъде намалено целенасочено чрез диетата DASH. Добрият страничен ефект: Вие също отслабвате успешно.

Всичко за DASH диета, хранителен план и начини на действие прочетете тук!

DASH диета: хранителен план, ползи и начини на действие

Какво представлява DASH диетата?

Буквите DASH означават „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. В превод това означава: Диетичен подход за спиране на хипертонията (= Високо кръвно налягане).

Програмата за антихипертензивно хранене е разработена, наред с други, от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) в САЩ и е предназначена по-скоро като дългосрочна промяна в диетата, вместо като временна диета. Хранителната програма с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на сол, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол има положителен ефект върху кръвното налягане и в същото време спомага за поддържането на здравословно тегло. Подобно на средиземноморската диета на средиземноморската кухня, растителните храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни представляват съществена част от диетата DASH.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Диетичният хранителен план на DASH

Диетата DASH не е чисто вегетарианска диета и въпреки това е налична растителни храни на преден план. Препоръчва се голямо количество плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и варива. Месото, рибата и млякото са разрешени в умерени количества, но трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

The Консумация на храни, които повишават кръвното налягане като червено месо, захар и сладкиши, храни с високо съдържание на мазнини, готови ястия, големи количества сол и други подобни е сведена до минимум.

Това е вашата диета след диетата DASH:

Пълнозърнести зърнени култури и зърнени продукти: 7-8 порции дневно. 1 порция съответства на приблизително 1 филия хляб или 30 g зърнени храни.
Плодове: 4-5 порции дневно. 1 порция съответства на приблизително 30 ml плодов сок, 1/2 ябълка или малък плод.
Зеленчуци: 4-5 порции дневно. 1 порция съответства на приблизително 1 морков, 1 шепа маруля.
Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини или без мазнини: 2-3 порции дневно. 1 порция съответства на приблизително 200 ml мляко, 30 g сирене.
Месо с ниско съдържание на мазнини, птици, риба: Макс. 2 порции дневно. 1 порция съответства на приблизително 75-100 g месо.
Ядки, семена, бобови растения: 4-5 порции на седмица, 1 порция отговаря на приблизително 2 супени лъжици семена, 30 г ядки, 20 г варена леща
Високо съдържание на мазнини, сладкиши: Само в малки количества

Забележка: Информацията е предназначена за средна диета от около 2000 kcal (източник: DASH-Diet Eating Plan (http://dashdiet.org/)

Много балансираната, богата на хранителни вещества и здравословна диета се препоръчва не само за естествено понижаване на кръвното налягане, но и в случай на висок холестерол, сърдечни заболявания, затлъстяване и се препоръчва и за широката общественост.

Диетата DASH се е развила с течение на времето и вече се предлага в различни варианти. Това включва целенасочена програма за отслабване, която също се препоръчва при диабет и метаболитен синдром, както и диетата DASH като вегетарианска диета.

DASH диета: Официално оценена най-добрата диета

Диетата DASH беше одобрена за 8-ми път през януари 2018 г. от САЩ News & World Report (американска медийна компания) в диетична класация като най-добрата диета като цяло, както и най-здравословната диета и най-добрата диета за диабет и сърдечни заболявания класифициран.

Ако това не е достатъчно, може да се убедите, че антихипертензивната диета се препоръчва от различни официални американски Американски институти, като Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта и Американското сърдечно общество, както и в Американските диетични насоки.

Научни изследвания също така показват, че диетата DASH, освен че понижава кръвното налягане и холестерола, трябва да има и положителен ефект върху сърдечните заболявания, диабета и бъбречните заболявания.

Има много различни диети, които обещават здраве, баланс и загуба на тегло. Не сте сигурни кой може да е подходящ за вас? Можете да намерите преглед на различни диети, както и чудесни ръководства, съвети и рецепти на нашата обширна тематична страница!

Намалете кръвното налягане с диетата DASH и отслабнете здравословно в дългосрочен план

Диетата DASH е диета, която основно е била предназначена като хранителна програма за понижаване на кръвното налягане. Тъй като обаче носи със себе си много здравословен и балансиран хранителен план, той е много подходящ и при наднормено тегло, загуба на тегло, диабет и сърдечни заболявания. Но дори и да нямате симптоми, диетата DASH може да бъде вашето въведение в здравословната диета (прочетете също как можете да промените диетата си в пет стъпки!). Като цяло е важно диетата DASH да не се разглежда като краткосрочна програма за отслабване, а по-скоро като дългосрочна здравословна диета.

Нашият журналист Naturally Nadine ви информира със своите страхотни ръководства, съвети за хранене и вкусни рецепти за здравословна, балансирана диета.