DASH диета Здравословно отслабване без досаден йо-йо ефект Здравни тенденции

Писнало ли ви е от диети и вече не искате да гладувате за тях? След това трябва да опитате диетата DASH, защото тя е не само ефективна, но и здравословна!

dash

Непрекъснато се сблъскваме с краш диети или с чудеса, които ни обещават бързо, които ни обещават бърза загуба на тегло и нереални измервания на тялото. Йо-йо ефектът за съжаление не закъснява след тези лечения за отслабване и разочарованието от излишните килограми започва отначало. Но сега има нов начин да отслабнете ефективно и преди всичко здравословно: Диетата DASH.

Какво означава DASH?

Съкращението DASH означава "Диетични подходи за спиране на хипертонията". Грубо преведено, това означава: диетичен подход за спиране на високото кръвно налягане.

  • В хода на работа с пациенти с високо кръвно, лекарите откриват, че диетата има положителен ефект върху кръвното налягане на засегнатите. Така се появи диетата DASH.
  • Но не само засегнатите, но и медицинските специалисти са убедени в диетата DASH. Списанието за новини "U.S. News & World Report" обяви диетата DASH за "Най-добрият хранителен метод" за седми пореден път.
  • Причината за това: В плана за хранене на DASH има много плодове и зеленчуци. Избягват се солени храни или храни с висок холестерол. Солта също се заменя с билки и подправки при готвене.
  • Ако пропуснете храни, които повишават кръвното налягане, ще отслабнете по-бързо. Следователно диетата DASH е по-скоро промяна в диетата, отколкото лечение за отслабване.

Кои правила трябва да се спазват?

Ако DASH се спазва правилно, можете да свалите до два килограма на седмица. За да направите това, трябва да избягвате готови ястия, сол, тлъсто месо, сладкиши и алкохол или да намалите значително тези групи храни.

  • Зеленчуци и плодове: Трябва да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Това е дълг!
  • Протеини: Трябва да консумирате растителни протеини от бобови растения, ядки и семена всеки ден. Допускат се четири до пет порции от 40 грама.
  • Млечни продукти: Мляко, масло и други подобни могат да се консумират от две до три порции на ден. Една порция е еквивалентна на чаша кисело мляко или 200 милилитра мляко.
  • Плът: По принцип месото не е забранено. Трябва обаче да внимавате да ядете постно месо. Разрешени са максимум две порции от 80 до 100 грама на ден.
  • Мазнини: Можете да ядете две до три порции висококачествени масла (маслини, рапица, орехови масла) с омега-3 мастни киселини и ненаситени мастни киселини на ден. Една порция съответства на една чаена лъжичка.
  • Сладкарски изделия: Можете да се поглезите с лимонади или сладкиши пет пъти седмично. Тук обаче трябва да се ядат само малки порции. Една порция съответства на около супена лъжица захар или 200 милилитра лимонада.

Препоръчителният дневен прием на калории е 2000 kcal, ако обаче искате да отслабнете ефективно, трябва да го храните 1500 ккал да се намали.

Колко здрава е DASH?

Първите няколко дни ще бъдат относително трудни за вас, тъй като определено ще се чувствате уморени и слаби. Причината за това са обичайните доставчици на мазнини и енергия, които липсват през това време.

  • По време на диетата слушайте внимателно тялото си и му позволявайте редовни почивки и почивка в началната фаза.
  • По принцип няма предварително определена продължителност за това колко дълго трябва да се изпълнява диетата DASH. Тъй като се препоръчва здравословен начин на живот, можете да спазвате правилата на диетата DASH дълго време.