DASH диета принципи, процедура, предимства и недостатъци на тази диета
Какъв е принципът на диетата DASH ?
Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) е диетичен подход за спиране на хипертонията и борба със сърдечната недостатъчност. Освен това позволява отслабване, защото е строга диета. Принципът е прост, следването на този метод означава приемане на разнообразна, балансирана и здравословна диета.
Как работи диетата DASH ?
Принципът на DASH диета се основава на няколко правила.
- Консумирайте плодове, пресни зеленчуци, птици, риба и ядки.
- Освен това методът препоръчва диета, богата на фибри, калций, калий и магнезий.
- И обратно, трябва да се избягват най-богатите сладкиши, червени меса и млечни продукти. Всъщност мазнините трябва да бъдат премахнати и се препоръчва диета без добавени мазнини.
- И накрая, солта трябва да бъде ограничена до 2300 mg на ден. Освен това има три енергийни нива. Жените, желаещи да понижат кръвното си налягане, имат право на 2000 ккал на ден, 1600 ккал, ако искат да загубят излишни килограми. Що се отнася до мъжете, то трябва да бъде ограничено до 2600 ккал, за да се намали кръвното налягане и 2000 ккал, за да се отслабне допълнително.