DASH диета Най-добрата диета в света - според експерти
Дългосрочно и здравословно отслабване: Диетата DASH води експертното класиране на най-добрите диети от години.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нова година, нов опит за отслабване. Има безброй диети за най-накрая изпълнение на целта за отслабване - но само няколко са ефективни и наистина здравословни в дългосрочен план.
Диета, която от няколко поредни години е класирана от специалисти по хранене и лекари като най-добрата диета в света, е диетата DASH. Тъй като е лесна за разбиране, лесна за изпълнение и същевременно здравословна, безопасна и най-вече ефективна от гледна точка на загуба на тегло.
DASH диета - това е зад него
Защото какво?! Диетата DASH (DASH = съкращение за „Диетични подходи за спиране на хипертонията“) първоначално е разработена от американски лекари като диета за хора с високо кръвно налягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бързо стана ясно, че този метод на хранене не само понижава кръвното налягане, но също така ефективно и най-вече хвърля килограмите в дългосрочен план.
Тъй като диетата DASH не е диета в по-тесен смисъл, а по-скоро промяна в диетата, при която храни, които повишават по-специално кръвното налягане, са забранени от менюто: Това са предимно сол и животински продукти с високо съдържание на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е в плана за хранене с диетата DASH
Ако се придържате към промяната в диетата, можете да свалите до два килограма на седмица по здравословен начин с диетата DASH.
Основните правила на диетата DASH:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- 5 порции зеленчуци и плодове на ден
- Заменете солта с билки и подправки
- Яжте месо - за предпочитане постно месо - умерено
- Вместо животински мазнини консумирайте растителни масла с омега-3 мастни киселини
- Яжте храни с полиненаситени мазнини като ядки, авокадо и др. За предпочитане (те имат ефект на понижаване на кръвното налягане)
- Нискомаслени млечни продукти всеки ден
- Риба два пъти седмично
- Пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести продукти, киноа, просо)
- Много растителни протеини под формата на бобови растения (боб, леща, грах)
Недостиг на диетата DASH: сол, твърде много месо, алкохол, сладкиши, готови ястия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Регистрирайте се сега за бюлетина WhatsApp на InStyle и получавайте безплатно всички най-важни новини директно на вашия смартфон!