DASH диета - 6 причини, поради които се препоръчва на всички!
The DASH диета беше от учени от Института за сърце, белия дроб и кръв на САЩ, отдел на Националния здравен институт (NIH) Профилактика и контрол на хипертонията разработен.
DASH - това просто означава:
"Диетичен подход за спиране на хипертонията"
Високото кръвно налягане е почти в дългосрочен план голям риск за здравето.
Често се дължи на принципно неправилна диета: Много хора просто ядат прекалено солено и прекалено тлъсто.
В резултат на това те страдат от високо кръвно налягане и в повечето случаи от прекалено голямо тегло.
Така че DASH всъщност изобщо не е диета, а a дългосрочна промяна в диетата, което трябва да понижи кръвното налягане. Диетата се комбинира с упражнения. Следователно диетата DASH е подходяща предимно за пациенти с високо кръвно налягане. Но ги намираме за толкова здрави, че лесно можем да ги препоръчаме на здрави хора. Диетата може или не трябва да включва такава Намаляване на теглото Свържи се.
Диетата DASH - хранителна терапия за високо кръвно налягане
Високото кръвно не боли. Това го прави толкова труден, защото може причиняват големи щети на здравето. В най-глупавия случай това ни лишава от няколко години живот. Ето защо е толкова важно да го измервате отново и отново.
Кръвно налягане: Когато говорим за "кръвно налягане", обикновено имаме предвид налягането в по-големите артерии. Докато сме здрави, той се саморегулира. Законната мерна единица в рамките на ЕС за кръвното налягане е mmHg (милиметри живачен стълб).
| систоличен (mmHg) | диастоличен (mmHg) | |
| оптимално кръвно налягане | под 120 | под 80 |
| нормално кръвно налягане | 120 - 129 | 80-84 |
| високо нормално кръвно налягане | 130-139 | 85-89 |
| лека хипертония (ниво 1) | 140-159 | 90-99 |
| умерена хипертония (ниво 2) | 160-179 | 100-109 |
| тежка хипертония (етап 3) | от 180 | от 110 |
График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти
Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!
- Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
- 84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
- Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
- Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.
Ръководство за понижаване на високо кръвно налягане, холестерол и тегло
В Промяна в диетата Програмата DASH е насочена предимно към избягване на солени храни.
Животинските продукти също са само в менюто умерено, тъй като Месото, яйцата и млякото съдържат големи количества холестерол и наситени мазнини.
В дългосрочен план това повишава нивото на холестерола, води до високо кръвно налягане и наддаване на тегло. Вижте също "Колко мазнини на ден?".
Колкото по-високи са обаче нивата на липидите в кръвта, толкова по-висок е рискът от
Ето защо диетата DASH включва и Прием на холестерол изпробвайте. Така че въпросът е да се консумират по-малко животински мазнини и повече здравословни мазнини.
В a балансирана диета кръвното налягане също има шанс отново да се изравни в нормалните граници.
Други диети, които насърчават балансираното хранене, са диетата Glyx и диетата за чисто хранене.
Принципи на плана за хранене DASH: Това е мястото, където здравите идват на масата
- много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
- Намалете мазните храни от животински произход, като използвате масла, ядки и семена специално
- Намалете солта до максимум 6 g на ден
За да няма вкус на храната, препоръчително е солта да се приготви Билки и подправки като къри или червен пипер да се замени.
И така, за да можете да добиете представа колко сол обикновено консумираме, ето преглед на средното Потребление на трапезна сол на глава от населението на ден според германската Лига за високо налягане д. V.:
| 1 | Необработени основни храни: зеленчуци, картофи, зърнени храни, мляко и месо |
| 2 - 3 | Хляб: всички видове (4-5 филийки) |
| 3 - 5 | Топинг: шунка, наденица, рибни маринати, сирене (50-100 г) |
| 4 - 5 | индустриални или домашни ястия |
| 12 | Посоляване и подправяне |
С контролния списък към целта
Трябва да използвате препоръките от стандартната работа за понижаване на високо кръвно налягане без лекарства: Обръщайте внимание на програмата си за понижаване на кръвното налягане във вашата диета всеки ден:
- Избягвайте храни, богати на сол
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, вместо това изберете храни с ниско съдържание на мазнини
- Изберете методи за приготвяне с ниско съдържание на мазнини
- Яжте пълнозърнести храни
- Предпочитайте пресни храни пред преработени
- 2 порции (богати на калий) плодове, за предпочитане с кожата
- 1 порция (богати на калий) зеленчуци, за предпочитане с кожата
- 1 порция салата
- 2 порции (нискомаслени) млечни продукти
- Вземете здравословни мазнини като зехтин или рапично масло
- Внимавайте за скрити мазнини
- Пийте редовно най-малко 1,5 литра течност през деня, за предпочитане вода, неподсладени чайове, плодове или зеленчукови шприцове
- Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
И това трябва да бъде в менюто ви всяка седмица:
- 2 порции бобови растения (леща, боб, грах, соя) *
- 2 - 3 месни ястия (максимум 120 - 150 грама)
Диетичният план с DASH
| Сутринта | Пълнозърнести храни, мюсли (без захар), нискомаслени млечни продукти, плодове | Продукти от бяло брашно, захарни продукти |
| Сутрин | Пълнозърнести продукти, сурови зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, малко плодове | Продукти от бяло брашно, захарни продукти, сок и много сладки плодове |
| По обяд | Малки количества картофи, тестени изделия и ориз (за предпочитане пълнозърнести), големи порции зеленчуци и салата, постно месо или риба | Мазни гарнитури, панирани или пържени ястия, тлъсто месо, колбаси, кюфтета |
| Следобед | Нискомаслени млечни продукти, малко плодове, ядки | Бисквитки, сладкиши, торти |
| вечерта | Пълнозърнести продукти, малки количества картофи, тестени изделия и ориз (пълнозърнести), зеленчуци и салата | Изделия от бяло брашно |
Плодовете и зеленчуците се считат за особено здравословни, тъй като съдържат много калий. Подобно на солта, тя контролира водния баланс. И това е, което в идеалния случай трябва да ядете:
- 1 х салата
- 2 парчета плод
- 1 порция сурови зеленчуци, например краставица или домат
- 1 порция варени зеленчуци.
Бакшиш: Измийте плодовете, зеленчуците и салатата само за кратко, за да не се загубят чувствителните минерали!
Млечни продукти са богати на ценни съставки като калций и протеини. Също така стой Пълнозърнести храни и риба в менюто. Пълнозърнестите продукти съдържат магнезий и това също има ефект на понижаване на кръвното налягане.
Приемът на калории се намалява само когато се желае отслабване. Нормалният план на NIH се основава на изискването за 2000 калории. Има и планове с 1600, 2600 или 3100 калории на ден.
Тук можете да изчислите вашите лични нужди.
Упражнението като крайъгълен камък на диетата
Германската лига за хипертония препоръчва пациентите с високо кръвно да интегрират упражненията в ежедневието си, защото упражненията са най-добрата защита срещу хипертония.
Препоръчват се особено леки Спортове за издръжливост като скандинавско ходене, колоездене или бягане. Редовно те имат това, което е необходимо, за да понижат кръвното налягане и да свалят килограмите.
Ефектите от диетата DASH са научно доказани
Проучванията показват, че промяната в диетата всъщност е успешна: доказано е, че кръвното налягане намалява.
Промяната в диетата също даде на тестваните субекти загуба на тегло до пет килограма, без да спестявате калории.
Изследователите предполагат, че високият прием на калий, калций и магнезий и голямото количество фибри в храната са отговорни за това.
Пациентите с високо кръвно налягане (над 140/90) се възползваха най-много от промяната в диетата:
Ефектът дори е сравним с този на антихипертензивните лекарства.
Промяна в ежедневието: малко по-сложна, но евтина
Мазнините и солта са естествени подобрители на вкуса и многократно ни водят до хранителни грехове под формата на печена или нездравословна храна.
Повечето хора няма да се справят лесно без това в началото, но ще бъдат богато възнаградени за това: с повече здраве и по-малко тегло.
Свикването с диета с ниско съдържание на сол е важно изобщо не е толкова трудно, когато подправяте храната с подправки и особено с пресни билки.
Самите хранителни стоки се предлагат във всеки супермаркет и не по-скъпи отколкото при конвенционалната диета.
Ако го направите правилно, можете дори да спестите пари, защото храната в ресторанта рядко отговаря на изискванията на диетата DASH и готвенето е малко по-сложно, но обикновено е по-евтино и много по-здравословни.
Положително навсякъде!
В съответствие със съответната информация почти няма странични ефекти.
A Йо-йо ефектът не е за очакване, тъй като диетата DASH всъщност е свързана с дългосрочни промени в начина на живот по отношение на диетата и упражненията.
За хората с наднормено тегло, диабетици и хора със сърдечно-съдови заболявания диетата в идеалния случай трябва да се провежда под лекарско наблюдение.
Предупреждение - предупреждение: Ако страдате от високо кръвно налягане или други заболявания, моля, не променяйте диетата си или употребата на лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар!
Глюкоманан капсули - нашият номер 1 за отслабване!