Dash Diet е най-добрата диета в света ELLE

Целите, пресни и непреработени храни са на първо място при Dash Diet

диета

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За осми пореден път е избран за най-добрата диета на годината, застъпва се за здравословна и устойчива загуба на тегло и е идеалният подход за всеки, който иска да промени нещо в диетата си - въвеждаме: така наречената Dash диета. Разкриваме концепцията за лечението и защо първоначално не е била предназначена за отслабване.

Тире! Какво се крие зад популярната диета в САЩ

„To dash“ в превод от английски означава „да разбиеш“ или „да унищожиш“ и точно това трябва да се случи с теглото ви по време на тази диета. Връзката с тази дума е по-случайна, защото името на диетата Dash всъщност е съкращение от Диетични подходи за спиране на хипертонията - диетичен метод срещу хипертония. Първоначално лекарството изобщо не е разработено за отслабване, а за намаляване на високото кръвно налягане и предотвратяване нивата на лошия холестерол. Тъй като тези две цели за здравето също са тясно свързани с тънко тяло, можете също така да отслабнете супер успешно с тази диета. Според САЩ Между другото, News & World Report обяви диетата Dash за най-добрата диета на годината за осми пореден път. Защо? Защото работи. И това дори е научно доказано.

Тире диета: какво има в менюто

Диетата Dash се различава значително от другите концепции за отслабване, тъй като предписва много спокойно меню, което не забранява големи групи хранителни вещества - да, дори въглехидратите са разрешени! В детайли трябва да се придържате предимно към следните храни:

  • зеленчуци
  • плодове
  • пълнозърнести продукти
  • нискомаслени млечни продукти
  • риба
  • домашни птици
  • Боб
  • ядки
  • здравословни растителни масла като студено пресовано зехтин, авокадо или ленено масло

Ежедневното меню се върти около естествени, пълноценни храни, които са идеални за отслабване и снабдяват тялото с всички важни хранителни вещества. И това е точно една от големите тайни на Dash: Не изисква толкова дисциплина, колкото диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно можете да издържите лечението по-дълго, да отслабнете повече и да постигнете дългосрочна промяна в диетата. Йо-йо ефектът не настъпва, удобното тегло може да се поддържа. Успехът на идеята е потвърден и от проучване от 2016 г. Според това тестваните са успели да отслабнат повече с диетата Dash, отколкото участниците в изследването, които са спазвали изключително нискокалорична диета за същия период от осем до 24 седмици.

Какво не е позволено да се яде?

Има няколко правила, които трябва да се спазват: Индустриално преработените храни (готови продукти), както и прекомерната консумация на лоши мазнини, захар и сол са забранени. Точно този отказ може да предотврати високо кръвно налягане и опасни сърдечни заболявания - първоначалната идея на диетата - но също така да доведе до желаното намаляване на теглото. Европейско проучване от 2014 г. потвърждава, че храните със скрити соли (както обикновено се съдържат в готовите продукти) са тясно свързани с развитието на затлъстяване, но могат да доведат и до по-малко напълняване в ежедневието. Същото важи и за скритите захари и мазнини. Ако ядете твърде много от него, трябва да очаквате повече килограми на кантара. Също така има възпаление в тялото и нивата на кръвната захар се повишават.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Толкова много можете да отслабнете с Dash Diet

Важно е да не бъркате Dash Diet с уж магическа холивудска диета. По-скоро концепцията изисква пълна промяна в диетата и е напълно подходяща за всеки, който основно иска да промени нещо в хранителното си поведение. Например тези, които често поръчват от службата за доставка или обичат да приготвят практичен замразен продукт вечер, могат да нарушат тези навици с диетата Dash и все повече да се обръщат към пресни и полезни храни - без никаква скрита захар или сол. Например, казват, че американците получават 90 процента от дневния си прием на захар чрез готови за консумация ястия - така че не е чудно, че толкова незабелязано напълнявате. Чрез съзнателно хранене по време на диетата Dash, която трябва да се придържате поне 14 дни, можете бавно да отслабнете и повишеното кръвно налягане също може успешно да бъде намалено през този период. Загубата до 10 килограма също е съвсем реалистична, ако се придържате към указанията дисциплинирано и намалите малко повече дневния брой калории.