Дана срещу Юлия - Система за отслабване
Последният път бях длъжен на заключение. Ако сте сред десетките жени, които ми писаха и изразиха мнението си, аз съм благодарен.
Както може би сте си мислили, след като сте прочели имейла миналия път, най-добрата диета (според мен и тази на други майки) е .
Тази, която ви помага да обръщате внимание и да се грижите за това, което ядете
Тази, която ви помага да ядете повече качествени продукти и минимално преработени храни
Тази, която ви помага да се движите повече и
Този, когото МОЖЕТЕ да уважавате в дългосрочен план.
Днес бих искал да продължа идеята по-нататък и да доразвия малко, особено относно другата страна на монетата.
Правя това с добра причина. Както обещах, искам Помагам ви да видите точно какво прави човек, който поддържа нормално тегло и това, което хората, които прескачат от една диета на друга, често правят без дългосрочни резултати.
Искам да знаете ясно какво да правите (и какво да не правите) за да не влезе в омагьосания кръг, пълен с противоречива информация и мнения.
За съжаление в крайна сметка правим грешки именно защото ни се казва, че е добре да ги правим. Може би става въпрос за знаменитост, която наскоро се е впуснала във фитнес и ви обещава, че програмата й ще отпадне на 10 см от корема ви.
Или е време да направите детокс, за да подготвите тялото си за горещия сезон.
Или може би приятелите ви ви казват, че се чувстват перфектно, защото са яли само 2 седмици плодове и извара и смятате, че това е тайната, която липсваше от уравнението ...
Когато пиша всичко това, си спомням Дана ... 28-годишна майка от Яш.
Спомням си, че не спях много през това време. Дана ми каза с усмивка на лице.
Иза беше още млада. Понякога усещах, че единственото време за мен е, когато тя спи. Тогава имах време да разглеждам списания или да влизам в блогове и да чета.
Дана отчаяно търсеше начини да й помогне да си върне тялото, преди да роди Иза. Преди 5 години имаше може би 10 пъти по-малко източници, от които можете да научите за това в интернет. Така че Дана се абонира за всеки, който е обещал чудодейна диета, която ви помага да сваляте 5 кг седмично. Какво трябваше да загуби?
Или по-скоро ... каква алтернатива имаше той?
Както ми каза, той ги опита всички. (диетолог, който й е дал план за хранене, фитнес зала, гладуване, протеинова диета, мастна диета, веганска диета ...).
Разбира се, тя не е виновна. И аз бих искал да работя.
За съжаление, накрая само я обезсърчиха ...
А пикът ... когато начертаете линията, мащабът остава същият.
Дана беше убедена, че не е намерила идеалната диета за нея. Това липсваше. Затова започнах различно около веднъж месечно.
Дана: За съжаление знам какво е, каза ми тя.
Имате големи надежди, пазарувате, пълните хладилника с нови храни, започвате да готвите. първият ден е най-лесният.
Вторият работи. Малко гладен, но това ... ние просто сме на диета ...
И така минава първата седмица. Качвате се на кантара. -2 кг!
Просто оттук нататък ... мотивацията намалява:(.
Изглежда, че втората седмица е по-трудна. Вече не ми се яде само салата и сокове. И това, че трябва да се грижа за Иза и да готвя за Богдан (съпруг), не ми помага. В края на седмицата пак се качвам на кантара. -3 кг общо.
Да, не направих нищо правилно.
Оставям го да омекне през следващите няколко седмици. Какъв е смисълът?
Това не е добра диета. Търся друг
Преди Дана да започне друга диета, тя се върна там, където спря.
И порочният кръг се повтаря безкрайно.
Ето как изглеждаха опитите на Дана:
Известно време, след като тя ми разказа всичко това, срещнах Дана отново в кафене. Обещах да й помогна да сложи край на диетата си, за да може в крайна сметка да се фокусира върху нещо друго.
Щом седнахме на масата, извадих тетрадка от чантата си и й показах списък до рисунка на жена, която скицирах предишния ден.
Прочете го за няколко секунди и възкликна с уста до ушите:
Дана: Леле кой е момичето? казваш, че съм аз!:))
Аз: Наистина си ти, казах усмихнат.
Ето списъка (може да се окажете в няколко изявления):
- търсете диети които обещават да се стопят 5 кг за една седмица
- мисли дали нямаш воля не можеш да отслабнеш
- той смята, че трябва да отиде фитнес или поне го пускайте 3 пъти седмично
- тя смята, че трябва да се откаже от храната и сладките, които харесва
- той чува и чете навсякъде, че без малко глад не можете да отслабнете
- той смята, че диетата е само временна ... след като отслабне, нещата ще се нормализират. Той няма дългосрочна стратегия
- съсредоточете се върху това, което казва скалата и основната цел е да отслабнете възможно най-скоро
- той се нуждае от постоянна мотивация и се отказва от всякакъв скок ... и започва всичко отначало
- тя е затворник ефектът на йо-йо
- работи на принципа всичко или нищо (ако направи "грешка", цялата диета е изчезнала ...)
- готвач и яжте в бягство, по всяко време на денонощието
- в зависимост от диетата, той трябва да се откаже време за тестени изделия, хляб, захар, яйца, плодове, масло, месо, ориз, олио ...
- той би искал някой да му даде списък какво и кога да яде и всичко би било идеално
Това е проблема. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план и никога не се нуждаете от друга диета, трябва да направите точно обратното.
Дана беше объркана: Какво имаш предвид?
Аз: Вижте, нека ги вземаме един по един.
Извадих химикалка от чантата си и разделих листа на две. Вляво беше рисунката ми с Дана, а вдясно нарисувах друга жена.
Аз: Нека му дадем име.
Как искате да й се обадите?, Попитах.
Ето какво прави Джулия (по различен начин), когато става въпрос за отслабване.
И започнах да пиша:
- знае, че не е устойчиво да отслабваш с 5 кг за седмица, така че Юлия се стреми да формира здравословни навици, вместо да търси диети
- се е отказала да се бори със собственото си тяло и търси стратегии, които да я подкрепят, вместо да прави досадни жертви
- знае, че упражненията са здравословни, но за да отслабнете, фокусирайте се върху диетата, а не върху физическото натоварване.
- Юлия намери място за капризи (малко шоколад, малка торта, парче пица) и не смята, че е „провалил диетата си“, когато ги яде - защото има добре разработена стратегия
- яде, когато е гладен и спира, когато се напълни
- той смята, че начинът, по който се храни, е начин на живот, а не само временен
- той знае как да измерва напредъка в допълнение към загубата на тегло и не се отказва, когато скалата стагнира
- не шокира тялото с бърза загуба на тегло и затова се е отървал от йо-йо ефекта (той знае как да работи с центъра за регулиране на теглото в мозъка, а не срещу него)
- той създаде навик готвене, което й помага да не бърза и да се наслаждава на ястието
- не се отказвайте от храната но тя знае колко добре би било да яде („Повече“, „няколко“ или „по-малко“ от всяка категория)
- той се стреми да бъде всеки ден само с 1% по-добре в сравнение с предходния ден и не се отказва, когато животът е претъпкан
- не се занимава с предписани менюта и преброени калории, но използва системата за измерване на порциите и това е достатъчно
Дана прочете новия списък мълчаливо, както аз го написах. Когато приключих, очите й все още бяха приковани в чаршафа.
Дана: Не разбирам нещо ... твърде просто е ... навици, диета и мога да ям и шоколад, ако искам?! това не е диета!
Ако стигнете тук, поздравления! И това беше дълъг имейл, но се надявам да отговоря на някои въпроси относно какво има значение и какво не, когато става въпрос за отслабване. След дискусията в кафенето това остана любимата ми диета.
Много майки вземат решения като Дана, защото не знаят, че има по-добър вариант. Мисля, че днес ще изберете да се държите като Юлия:).
Може би ви интересувах от решението, което дадох на Дана. Проблемът беше, както видяхте, 90% свързан с храненето. Всяка диета се фокусира върху високото лишаване от храна. Не ви е позволено това, не ви е позволено това ... докато не ви бъде позволено нищо, което харесвате. Разбира се, 95% се провалят.
Ето решение, което ще ви помогне да бъдете с 1% по-добри всеки ден, без да се отказвате от нищо, което харесвате и въпреки това да отслабвате.
Щракнете върху бутона по-долу и разберете повече подробности за програмата Как да ядем, за да отслабнем.