Дали товарещ ден веднъж седмично по време на диета е добре (здраве и медицина, спорт, хранене)
Имам твърда диета (почти без въглехидрати и без захар, както и - 500 в дефицит) Но веднъж седмично се почерпя с тестени изделия, пица или хамбургери. Можете ли да се справите с това веднъж седмично?.
3 отговора
Така че няма да отслабнете и ако трябва да се справите, ще имате ефект на жожо след това. Не трябва да сте на диета, а по-скоро променете диетата си в дългосрочен план. Освен това, ако планирате такъв огромен дефицит, забавяте метаболизма си. И освен това. тялото ви преминава в енергоспестяващ режим, когато имате такъв голям дефицит. Т.е. че метаболизмът ви се забавя, тялото ви отнема повече време, за да изгори и всичко се прикрепя към тялото ви. Ако наистина искате да отслабнете и да имате дълготрайни резултати, без да гладувате, тогава мога да ви дам няколко съвета. Но първо, колко си висок и стар? И колко тежиш?
Е, само по себе си не бива да се прави без. Но яденето на това, което искате за цял ден, наистина може да съсипе успеха ви.
Препоръчвам ви да правите мамят два пъти седмично, за да можете да ядете каквото искате 2 пъти седмично. Докато нещо няма 1200 калории, това няма да съсипе успеха ви.
но в деня на натоварване вие придобивате само нездравословно хранително поведение и в резултат можете да наддадете на тегло
Ето защо тялото трябва да има нещо подредено.
По-лесно . Променете диетата си, а не диета, която тялото ви не може да устои 2 седмици.
подобни въпроси
В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и от дни гладувам за тестени изделия. Но тъй като искам да избягвам въглехидратите и не искам да ям тестени изделия, исках да попитам дали стъклената юфка ще бъде „здравословна“ алтернатива!?
Аз съм мъж, на 19 години, 189 см и моят ИТМ е малко над 30% ходя мин. 4 пъти седмично до фитнеса и какво мислите?
Би било ясно, ако се поглезя с порция стъклени юфка веднъж седмично?
Благодаря предварително за вашите отговори:)
В момента съм на диета и преди коронавируса тренирах 6 пъти седмично.
Отново ще загубя мускули, защото вече не спортувам и не диетирам у дома?
направи малко повече от моя дефицит
и все още трябва да ям високо протеинова диета всеки ден, за да се запази ?
И така, аз съм на 20, тежа 71 кг без дрехи и съм ял/пил нещо с прогнозен процент телесни мазнини 15-16%, висок съм 178 см и тренирам 5 дни в седмицата, със собствено телесно тегло и също във фитнеса с тежести, винаги редуващи се . Обикновено не обръщам внимание на количеството мазнини, протеини и въглехидрати, което ям, но от вчера започнах кетогенната диета, ям по-малко от 20 грама въглехидрати на ден, с много здравословни мазнини (животински и растителни) и много протеини. Прочетох някои статии онлайн и всъщност не съм начинаещ що се отнася до диетата и упражненията.
Но сега за първи път съм на диета. Взех решение за кетогенната диета, тъй като тя най-много се хареса на предишния ми начин на живот, като например без захар, хляб и т.н.
Мога да публикувам тук няколко снимки на текущото ми физическо развитие, ако е необходимо. В противен случай бих искал да благодаря на всички, които отделиха време да прочетат всичко това.
Желая ви приятен ден. (:
В момента съм на диета и всъщност всичко е наред, но миналата седмица получих пристъп на хранене, защото изядох само 1200 ккал и след това бързо напълнях отново. Всъщност трябва да ям 2000kcal според плана, но седях малко по-малко, защото ядох повече и вчера отново имах атака на хранене, може да е, че ям твърде малко
Бих се интересувал от вашето мнение. Според въглехидратното колоездене трябва да ядете по-малко въглехидрати в нетренировъчни дни и повече въглехидрати или повече калории в тренировъчни дни. Веднъж седмично трябва да има и измамен ден, който гарантира, че стойността на лептина се увеличава отново. Разбира се, калориите се изчисляват и в края на седмицата (калориен баланс) за мен има дефицит от 3500kcal, което съответства на около 0,5 кг загуба на мазнини. Мислите ли, че това има смисъл? Не че ядете твърде много въглехидрати в тренировъчни дни и излишните въглехидрати (когато запасите от гликоген са пълни) се превръщат в мазнини.
Ходете на фитнес 4 пъти седмично и правите съответно тренировки с тежести
Получих много мазнини в насипната фаза и искам да се отърва от мазнините, но и ние не искаме да губим мускулна маса
Какво можете да ми препоръчате?
Започвам диета и проследявам всичко, което ям в едно приложение и имам спортен часовник, който показва колко ккал изгарям на ден, приблизително средно изгарям 1500 ккал. Искам да отслабна с 23 кг и да сваля 1 кг за седмица, тогава би трябвало да имам дефицит от 1000 ккал всеки ден. След това щях ли да ям толкова, колкото консумирам, например изгорих 1100kcal и тогава може да ям само 1100kcal или бих могъл да ям повече
На 16 години съм и имам следния проблем: Отслабнах с около 11,5 килограма за 5 месеца. Знам, че това звучи много, но да. Аз съм в предпоследната седмица на диетата, но това ме удря все по-силно: не мога да преброя никакви калории, което наистина ме изчерпва. Тъй като нямах представа колко калории има една пица (поръчана) и сладоледът ми, направих 10-12 K стъпки (общо 700 Kcal дефицит, мисля).
Сега гладувах 7 часа през цялото време и след 4 литра вода го усетих: гладен съм. И отвори торба с чипс. След като го изпразних, започнах да плача.
Това ми се случва от 2 седмици. На следващия ден обикновено се наказвам с едва ядене, за да остана в дефицит от 700 калории.
Преди това можех да го приема добре, но тъкмо съм на път да мечтая за тегло, така че.
(Обикновено се храня здравословно, но не мога да проследя какво ме тревожи).
Не съм с наднормено тегло или нещо подобно (1,64 м и 45 кг), но искам да изглеждам като K-pop звезда.
Означава ли това да гладувам или как да го направя, без да ходя на фитнес? Аз съм студент, поради което нямам много време, имате ли препоръки за тренировки? И аз не искам да се подлагам на диета. Правя 3 часа спорт на седмица.
Така че въпрос: Ако искам да отслабна, спортувайте + здравословно хранене.
Лекият калориен дефицит е част от отслабването.
Ако се храня здравословно и се храня всеки път, когато огладнея + спортувам общо 6 часа седмично (3 часа издръжливост, 3 часа сила), тогава имам този дефицит?
да предположим, че не бих се занимавал с никакъв спорт (това не е така). ако след това се храня здравословно, но ям заситен, как да разбера дали имам лек калориен дефицит? ако ям твърде много здравословно, изобщо не изпитвам дефицит? здравословното хранене няма смисъл, нали?
Обичам да пестя пари или да се опитвам да се справям с възможно най-малко.
Сега си поставих за цел да купя достатъчно храна само за 20 евро на седмица.
Сол, черен пипер и т.н. вече са там. Други подправки също.
Мислех да си купя неща като картофи, тестени изделия и ориз като основа.
Може би моркови и ябълки (тези торбички с 2 кг). някой има ли идеи?
Просто искам да го изпробвам, в края на седмицата има Call a Pizza. Приготвянето на собствена пица обаче също не би трябвало да е толкова скъпо?
Така че тренирам дълго време и освен това изградих мускули. Ако напъна ръцете или краката си например, можете да ги видите доста добре. Но не можете да видите нищо в стомаха ми. Чух, че ако изчислите нуждата си от калории за тялото си (т.е. не го сваляте и не го взимате) и също правите тренировки с тежести, вие изграждате мускули с достатъчно калории, но също така губите мазнини с малкия дефицит от упражнения. Вярно ли е? Звучи ми малко нелогично. Бих искал да видя моите шест пакета до лятото. Също така съм готов да отида на диета или да правя кардио. (Вече го правя 2-3 пъти седмично) Така че въпросът ми трябва ли да отида в калорийния дефицит, да направя ли тази теория, която чух или нещо съвсем различно? И как трябва да се храня. Обикновено 55-60% въглехидрати 25% протеини и 15% мазнини или ниско съдържание на въглехидрати или нещо такова? PS: Тежа 75 кг на 175 см и съм на 15 години
Здравейте, на първо място благодаря предварително за вашата помощ. А тези, които отговарят на ненужните детски неща, моля, просто кликнете върху. Благодаря:)
Тъй като вече няколко седмици съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, имам малко странен въпрос: Търсете 300 г филе от пилешки гърди с 30 мл зехтин в тиган (2 супени лъжици = приблизително 30 мл, вярно ли е?) Какво остава след пържене? Наблюдавам приема на калории всеки ден, защото искам да постигна дефицит от около 200-300kcal. Моля, само хора, които имат представа и се справят с него:) Благодаря и поздрави
Не мога да реша между изграждането на мускули или дефиницията, за себе си: висок съм 18 години 1,70 м и в момента тежа 65 кг. Тренирам редовно от половин година (улична тренировка) и сега z не толкова често, в момента 5 пъти правя ММА по бойни изкуства седмицата и не знам дали трябва да изграждам или дефинирам мускули . Моля за помощ от фитнес изроди (ако имате въпроси просто коментирайте) ох и в момента правя здравословна диета с калориен дефицит.