Дали лошото бягане на наднормено тегло за коленете отговаря тук
Това ме притеснява от известно време. Чувал съм различни мнения за него, започвайки с
Няма абсолютно нищо за притеснение, бягането е чудесно за вас!
Определено не трябва да бягате, ако сте с наднормено тегло.
И да попитам за себе си, ето няколко неща, които трябва да кажа: Аз съм 6'4 "(195 см), приблизително 124 кг, и бях умерено активен в миналото.
Накратко, ако започна да тичам сега, това ще навреди на коленете ми, дори ако има само дискомфорт, а не това, което наистина бих нарекъл болка?
отговор
Когато ходите, прилагате около 1,2 пъти телесното си тегло в нютони на пода (във вашия случай Fz = 1500 N). Когато започнете да работите бързо се увеличава до 2 пъти или повече. Освен това, когато ходите, имате двуноги фази, което означава, че телесното ви тегло се поддържа от двата крака. Джогингът обаче се характеризира с превключване от двунога към еднопосочна, така че цялата сила да се упражнява върху един крак и по този начин върху едно коляно.
Вие сте напълно способни да ходите. Така че това, което търсите, е скорост, при която силите на коленете ви са по-високи, отколкото при ходене, но не толкова висока, колкото при бягане.
Също така е важно да намалите момента, в който центърът на тежестта на тялото ви е върху коляното. Тъй като мускулите около коляното ви трябва да стабилизират ставата, колкото по-нататък премествате крака си (и следователно коляното) от центъра на тежестта, толкова по-големи са силите, които те упражняват върху коляното ви.
Сега най-често срещаната единична травма сред бегачите е синдром на коляното на скока или пателофеморалната болка. Можете да се обзаложите, че сухожилията, свързани с пателата ви, няма да харесат стреса, ако започнете да бягате по-бързо.
Искаме две неща: по-ниски скорости и по-къси стъпки . За щастие, с по-кратки крачки и една и съща честота на стъпка, вие получавате автоматично. по-ниски скорости! И така, как да разберем, че всъщност правим това?
Чудесен начин е да слушате тялото си или с други думи: Говорете си на глас ! Ако можете да говорите нормално, вървите с правилната скорост. Защото щом започнеш да ускоряваш, думите идват. Не . навън. навън. стабилно. Повече ▼. Разбирате ли какво имам предвид? Не мога да го проверя с пулсомер, но бих се обзаложил, че е около 60% от вашия максимален пулс, което е чудесно за изгаряне на мазнини.
Ако сте сериозни, можете да си вземете монитор за пулс и акселерометър (като обикновен крачкомер) и да се държите под око, но всъщност няма нищо като да слушате себе си.
Наднорменото тегло обикновено е вредно за коленете ви. Подчертаването на това и добавянето на интензивен шок от бягане към и без това наднормено тегло е само един проблем. Количеството с наднормено тегло определено има нещо общо и с него, тъй като 5 излишни килограма очевидно са по-малко вредни от 50. Сериозно бих помислил да започна с бърза разходка, докато не достигнете по-лесно управляемо тегло.
Бягането на дълги разстояния като начинаещ (дори ако не сте с наднормено тегло) натоварва коленете ви. Проблеми като правилните обувки и формата за бягане влияят върху това. Трябва да помислите какви са вашите цели.
Ако единственото нещо, за което мислите, е да бягате, за да отслабнете, помислете за други опции (напр. Фокусирайте се върху диетата си (80% от борбата) и първо ходете, докато правите упражнения с телесно тегло).
Бягането на дълги разстояния трябва да се изгражда постепенно.
Започнах да тичам върху този тип „изграждане“ - със сигурност трябва да внимавам и няколко пъти съм се контузил, но в крайна сметка никога не съм си правил нищо лошо (поне доколкото го направих) Бяло).
Ако сте висок и с наднормено тегло, трябва да „бавно, но сигурно наддавате“. Така че, ако и двамата сте високи и с наднормено тегло, това ще се удвои! Не бягайте, ако коленете ви вече са възпалени или накуцват. Когато трябва само да приемате ибупрофен за сън. Вземете правилните обувки за бягане.
Нетехнически отговор: да, вредно е за коленете ви, но всичко в живота е крайно. По-лошото е, че щетите, които нанасяте на останалата част от тялото си от наднормено тегло. Бягането е най-бързият начин за изгаряне на калории. В комбинация с диета с малък калориен дефицит имате съставките за отслабване.
Ще имате ли лоши колене, когато сте на осемдесет? Може би кой знае. Ще имате ли осемдесет, ако сте с наднормено тегло? малко вероятно .
Не мисля, че е лошо за вас, ако започнете от малко и работите по дълги разстояния. Докато правите това, тялото ви ще свикне и се надяваме постепенно да отслабнете и вие.
Опитът показва, че първо трябва да прецените собственото си състояние, не само теглото, но всички медицински фактори, които подобно на двигателя на автомобила могат да измерват капацитета. След това, на ниво, което отговаря на вашето физическо състояние, започнете малки разстояния на тревисти хълмове, да речем 400 м до 1 миля. Запишете как се чувствате и колко време ви е необходимо. Първоначално всеки 3-ти ден дава на тялото ви време да се адаптира/възстанови. Най-важното за вас сега е да започнете устойчив режим. Снимайте много рано и се уморете/наранете и се откажете. Помислете за една година, която да преминете от 400 м до 3 мили или да преминете по-нататък през парк. Включете други леки упражнения за тяло с леки тежести.
Ние сме конкурентни, така че се опитайте да се уверите, че първите 25% от бягането са галоп. Не се увличайте от шум в началото или ще страдате за половината от състезанието, бягането, събитието и целта за намиране на стабилно състояние на бягане, т.е. скорост, с която се чувствате много комфортно при определено темпо и никога не ставайте по-бързи. имат еднакви скорости за времето. Когато бягате нагоре по хълм, не се опитвайте по-усилено, просто поддържайте еднакви обороти в минута и забавяйте с по-малки стъпки.
Ако водите дневник след една година, ще имате много добър преглед на това къде се намирате на различни нива на фитнес и ще познаете тялото си и колко може да се справи, без да причинява сухожилия и друга болка. Дебелият човек е по-здрав от дебелия седнал. Тялото е създадено, за да се адаптира към изискванията, които поставяме към него. Така че работете с тялото си и не търпете нетърпеливо през предавките в името на егото. Основната цел е да бъдете по-активни завинаги, дори през 80-те. начин на живот.
Можете да подкрепите това с импровизирани упражнения, като посетите магазини, кафенета, места за социални спортове и т.н. и в допълнение към фитнес сесиите.
Начин на живот, който не се влияе от малки колебания в теглото, както в обществото. Това е това, което сте и какво правите за това как изглеждате или за измерване.
Аз съм 96k и 6 фута и 68 и бягам 5k на седмица в Park Run. Вижте тези глобални джогинг събития, случващи се в повечето области.
Когато бягам с 25% от способността си Inate, винаги се чувствам комфортно при бягане и никога не спринтирам. защо да се притеснявате да спестите секунда, когато това внезапно огнище повреди нещо Често имам малки проблеми и се възстановявам в рамките на един ден и тренирам с честно темпо два или три пъти седмично, където духам и буфтя за 10 до 20 и изграждам до 30 минути около хълмист парк. Знам, че моят двигател може да работи xyz за 5 км, но колелата ми падат, когато опитам. Моите млади състезателни дни свършиха. Сега е по-естетическо упражнение в предизвикателството да поддържам звука на такъв натоварен бомбардировач Ланкастър, който се връща през канала всеки път, когато бягам.