Дали Leangains е идеалната диетична стратегия
Leangains сега е много популярна диетична концепция, за която не би трябвало да се говори. Но дали това е може би перфектната диета? По принцип всички сме съгласни, че не може да има такова нещо като „перфектната диета“ или „най-добрата диета“, в края на краищата всички ние сме различни по някакъв начин. Ако обаче можем да приспособим диета, която е възможно най-съвършена, тогава Leangains по всяка вероятност ще бъде адски близо и ние, разбира се, ще се радваме да ви кажем причините за това!
Точка 1: контрол на апетита
Голям проблем с диетите са гладът или апетитът. Апетитът обикновено е по-опасен от глада. Защо? Защото апетитът е много специфичен. Това означава, че когато сме гладни, не сме гладни за много специална храна, но се радваме на всичко, което може да ни напълни, докато когато сме гладни, имаме предвид много специално хранене. Често пъти, след като започнете да ядете, е трудно да се контролирате през останалата част от деня. С ежедневния период на гладно от над 16 часа, можем да овладеем проблема с апетита с концепцията Leangains, защото много потребители говорят за това да получат истински апетит едва когато започнат да ядат. По време на фазата на гладно обаче апетитът е нелепо нисък.
Точка 2: Пост и митохондриите
Гладуването води до увеличаване на нивата на AMPK в мускулните клетки, което от своя страна е от огромно значение, когато става въпрос за митохондриална биогенеза. С други думи, развитието на нови митохондрии в мускулите. Повече митохондрии означава, че може да се произведе повече АТФ. Така може да се отдели повече енергия и аеробният капацитет се увеличава. От една страна, това означава, че метаболизмът ни в мазнините е по-ефективен, а от друга страна, че повече АТФ може да бъде предоставено като енергиен субстрат за синтеза на протеини. Съответно добри условия за изграждане на мускули.
Точка 3: Много протеини, малко апетит
Обратно към апетита за пореден път: Високите количества протеин, препоръчани в концепцията на Leangains, помагат за потискане на апетита. Същото важи и за колоезденето с въглехидрати. Като пример: В тренировъчни дни хората ядат много въглехидрати и в комбинация с много протеини в излишни калории. Това води до остро повишаване на лептина, което потиска чувството на глад за определен период от време. Обикновено е достатъчно дълго, за да премине през следващия ден с висок дефицит, без да страда. Това означава: Много калории след тренировка за мускулен растеж, последвано от много ориентиран към PSMF ден, който наистина намалява загубата на мазнини, което е идеално като препоръчителна стратегия.
Точка 4: Интензивни силови тренировки
Мнозина възприемат постните неща само като хранителен фактор. Истината обаче е, че обучението също играе важна роля и тренировките по този принцип се характеризират с основни упражнения с висока интензивност и малък обем. Бруталната прогресия е на преден план. Всичко е свързано с напредъка, т.е.за засилване в отделните упражнения. Мартин Беркхан, изобретателят на Leangains, дава най-добрия пример тук!
Точка 5: ходене, ходене, ходене
Разходките са доста нелепи за повечето фитнес спортисти, но в действителност те са всичко друго, но не и това, защото те наистина повишават стойността на NEAT (термогенеза на активността без упражнения). Както проучванията също установиха, високата стойност на NEAT е по-подходяща от високата консумация на калории чрез тренировка, поне в дългосрочен план, защото особено по време на диетата, когато тренираме и повече, обикновено ставаме по-бавни и мързеливи в ежедневието и Ние спортуваме по-малко, за да компенсираме повече калории, изгорени чрез тренировка. Концепцията Leangains се справя с този проблем последователно: Учебните звена са кратки и интензивни и не водят до "гнило" в ежедневието. В същото време стойността NEAT се изтласква напред и се увеличава отново. Това, в комбинация с останалите точки, не само ви прави силни и мускулести, но и прилична машина за изгаряне на мазнини!