Дали клековете с щанги са също толкова ефективни, колкото клековете с щанги отговорите тук

Чудех се дали ще получа същите предимства като използването на щанга, като използвам същата тежест с дъмбели, както с щанга, докато клякам.

Сега разбирам, че едно от очевидните предимства на щангите е фактът, че мога да използвам масивна тежест, тежест, която би била изключително трудна за използване с дъмбели - но ето защо питам за случая, когато използвам същото количество Тегло. С други думи, има разлика между тежестта с дъмбелите до мен или с щангата през раменете?

отговор

Има разлика в това, че променяте стреса върху сърцевината си. Клякането не е „просто упражнение за крака“, както предполагат много хора. Има няколко варианта на клякането и всеки има своето място.

Ако решите да правите клек с гири, препоръчвам клек с бокали. Вместо тежестта на вашите страни, тя е пред вас. Това прави две неща:

Подобрява формата и дълбочината на вашите клекове - с по-добър трансфер в клековете.
Помага за увеличаване на основния компонент на клякането с гири.

Друг вариант е да "почистите" щангата на раменете си. Затова използвайте бедрата си, за да преместите щангата до раменете си. Това ще помогне да се включи и вашето ядро. Този подход има по-голямо пренасяне към предните клекове (където лентата е над предната част на вашите делтоиди пред врата).

„Имам ли тежестта с гирите до себе си или с щангата през раменете си?“ Отговорихте на собствения си въпрос. Има физиологична разлика в произхода на тежестта и следователно разлика в това къде се прилага силата/работата за преместване на това тегло, особено задната верига.

Това би зависело от редица фактори. Например, ако ви липсва ROM за рамо, за да позиционирате правилно щангата за клякам, гъвкавостта при избора на точното положение, което позволява симетрично позициониране на ръцете ви за клек с дъмбели, може да ги направи много по-ефективни от клековете с щанга. Това е конкретен пример за често срещаното схващане, че всяко упражнение, което можете безопасно да правите без болка, е по-ефективно от това, което можете да правите само с болка. Ако можете да правите както клякам с дъмбели, така и клек с щанга перфектно без болка и в добра форма за упражнението, вероятно ще имате най-голяма полза от превключването между тях за една и съща тежест.

Основната разлика е, че щангите са много по-интензивна и "експлозивна" тренировка, която използва по-голяма тежест от повечето сходни гири. Също така ще промените формата си в зависимост от това дали правите щанга или клек с дъмбели. Препоръчвам да започнете с щанги и може би да експериментирате с гири, ако установите, че искате да промените тренировката си. Вижте тази статия за клякането с щанга и решете сами.

Фокусът е съвсем различен. Най-очевидното последствие е, че ще загубите и ще паднете с дъмбел, което означава, че ще паднете над 3 фута, преди тежестта на пода да спре. Ако паднете с щангата зад главата си, спрете, когато лицето ви падне на пода.

Харесвам клякам с гири, особено в гаража, когато няма никой, който да ме спаси. Нарязах щанга наполовина и я модифицирах с 90-градусов захват на щангата за удобство и допълнителната дължина на половин щанга, така че тежестите освобождават коленете ми, докато се качвам нагоре и надолу. Това е много по-безопасно споразумение.

Мъртвата тяга в цял ръст няма да работи, защото коленете ви ще попречат, ако сърцевината ви падне от пода. В мъртвия лифт торсът е висок, а пищялите са вертикални, така че щангата е свободна. Не е така при клекове, така че решението с дъмбела за безопасност. Загубата е необходимостта да се развие баланс, когато теглото е над врата.

Предпочитам да не правя лицево засаждане, ако някога изпадна. Или ще се нараните, ако запазите контрол. (Никога не знайте болест, възраст и т.н.)