Дали яденето на пиле всеки ден ще ви помогне да отслабнете Ръководство за рецепти Ръководство за рецепта

Внимавайте за добавяне на натрий

Хората понякога ядат пилешки гърди без кожа, когато се опитват да отслабнат, защото имат относително високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Самото добавяне на пилешки гърди към това, което вече ядете, обаче няма да доведе до загуба на тегло. За да видите постепенно отслабване, трябва да ядете пилешки гърди вместо друга по-калорична храна и да намалите общия си прием на калории.

Яжте пиле и отслабвайте

Основната причина, поради която пилешките гърди понякога се препоръчват за отслабване, е съдържанието на протеини. Всяка порция бяло пилешко месо от 3 унции осигурява 25 грама протеин. Преглед от 2015 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че ястията, съдържащи поне 25 грама протеин, могат да помогнат на хората да повишат нивото си на пълнота, като по този начин избягват да ядат толкова по-късно през деня и управляват по-добре консумацията си. тегло.

отслабнете

Намалете калориите, за да отслабнете

За да загубите един килограм на седмица, трябва да елиминирате 500 калории на ден от диетата си, за да компенсирате 3500 калории в този килограм. Порция печена пилешка гърда от 3 унции съдържа приблизително 170 калории. Това е около 70 калории по-малко от същото количество печени пилешки крилца или печени телешки пържоли и 130 калории по-малко от порция печена пържола от ребро. Ще спестите 110 калории, като изберете пилешки гърди пред задушени говежди гърди или ребра от свински кръст от страната и 160 калории над задушени свински ребра. кръгла пържола Както виждате, само превключването между месо и пилешки гърди едва ли ще бъде достатъчно за бързо отслабване; най-вероятно ще трябва да направите други диетични промени.