Далеч с коледните лири · Blautal-Center Ulm
Така се отървавате от излишните килограми
След невъздържано пируване на везните следва ужас. Печени, коледни гъски и други подобни са оставили ясни следи под формата на любовни дръжки. Затова не е чудно, че „отслабването“ е една от най-популярните новогодишни решения. Разкриваме как можете бързо да се отървете от тези излишни килограми.
Решаващият фактор е калорийният дефицит
По принцип: Излишните килограми не се създават между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, не можете да избегнете промяна в хранителните си навици. Независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, палео или вегетарианец - това, което е в чинията, в началото е без значение. Важно е тялото да получава по-малко калории, отколкото консумира. Груба насока е, че жените консумират 2000 kcal на ден, а мъжете, поради по-големия дял на мускулната маса, 2500 kcal на ден. Ако ядем по-малко, килограмите падат. Въпреки това, всеки, който спортува много или се занимава с физически взискателни дейности, има по-висока дневна нужда. За да следите колко консумирате, помага да се води дневник на храната, в който записвате всички ястия. Хубави празни тетрадки и календари се предлагат от Thalia.
Определете и запишете цели
Ако сте взели решението да блестите с перфектното плажно тяло през лятото на 2019 г., трябва да поставите целта си в писмена форма. Но се уверете, че целите ви са ясно формулирани и реалистични. Например добро начало е да намалите дневния си прием на калории с 300 ккал. Така че не е нужно да се ограничавате прекалено много и пак можете да се справяте с ежедневието си без никакви проблеми. Не бъдете обаче твърде строги към себе си. Прекалено високите очаквания само ви карат бързо да се разочаровате и бързо да се откажете. Тези, които записват целта си и поставят ключови моменти, имат по-голям шанс за успех. Ако сте постигнали целта си за калории за една седмица, можете да се възнаградите на седмия ден, например с „Cheat Meal“, т.е. бургер или пица. Ако постигнете по-голяма цел и отслабнете например с пет килограма, понякога това може да бъде по-голяма награда, като нов фитнес тоалет или маратонки. Можете да намерите компетентни съвети и спортни стоки в Intersport Wolf.
Спортът като добавка
Редовното упражнение е идеалната добавка за отслабване. Спортът не само засилва метаболизма - комбинацията от ограничаване на приема на калории и допълнително изгаряне на калории чрез упражнения кара килограмите да се стопят бързо. Друг положителен страничен ефект: упражненията изграждат мускули, които изгарят значително повече калории от мазнините. Докато един килограм мазнини консумира около 4 kcal на ден, един килограм мускулна маса има 75 kcal на ден. Резултатът: базалният метаболизъм се увеличава и килограмите падат още по-бързо. Ако нямате време за спортна програма, можете да интегрирате допълнителни упражнения в ежедневието. Вместо асансьора просто се качвате по стълбите и кратките разстояния се изминават пеша, вместо с кола. Всяко малко помага. Тук в TRENDYone Fitness можете да намерите всичко за вашата спортна програма, както и компетентни треньори.
Пийте много!
Ако искате да отслабнете, намалявате калориите и спортувате. Засега толкова ясно. Но правилното количество течност също има положителен ефект върху килограмите. Поглъщането на половин литър вода изразходва около 50 ккал. Тялото също може погрешно да интерпретира жаждата като чувство на глад. Ако използвате чаша вода вместо буркан с бисквитки, когато имате ненаситен гладен пристъп, спестявате калории. При продължителна дехидратация тялото съхранява още повече мазнини, тъй като метаболизмът се забавя, за да спести енергия и вода. За да намерите идеалното количество вода за вас, разделете телесното си тегло на 30. Това води до нужда от течности в литри. Човек с тегло 75 кг трябва да пие около 2,5 литра течност на ден. Между другото, безалкохолните напитки, плодовите сокове и други подобни са скрити капани за захар. Тънките шприцовки за сок, чай и вода са по-добри. Ако винаги имате бутилка с вода със себе си, вие също мислите за нещо, което да пиете по-често. Можете да намерите голям избор в Decathlon.
Гответе прясно
Знаете какво има в чинията ви само когато готвите прясно. Много удобни храни съдържат не само прекомерно количество мазнини и сол, но и ароматизанти и консерванти. Така че тези, които готвят сами, живеят по-здравословно. Ако имате малко време, можете да приготвите предварително ястия за останалата част от седмицата за една вечер. Най-добре е да опаковате отделните ястия на равни порции в кутии за обяд. Така сте готови за обедната почивка и си спестите пътуването до италианеца, на когото имате доверие, закусвалнята или други продавачи на калории. За да сте въоръжени срещу спонтанния глад за храна, препоръчваме здравословни закуски като ядки, плодове или сурови зеленчуци. Ще намерите голям избор от кутии за обяд в движение при нашия мелничар.