Далеч с бебешките килограми - моето пътешествие с тежести

Приложението Weightwatcher ме има от известно време, но откъде да започна? Обикновено започвам по средата на пътуването си, защото пътуването ми все още не е приключило. Картината, която ще видите след малко, е направена на 22 септември 2020 г. Тук тежа около 66 кг на 166 см. Така че нека оставим така за момент.

килограми

Зареждайки публикацията, вие приемате политиката за поверителност на Instagram.
Научете повече

Винаги отблокирайте публикациите в Instagram

Трябва да сте в калориен дефицит

С помощта на приложението Yazio разбрах колко калории консумирам през деня, колко изгарям чрез дейности и какво трябва да направя, за да имам калориен дефицит. Защото фактът е - независимо дали наблюдавате теглото, правя ви секси или каквото и да било - за да отслабнете, просто трябва да имате дефицит, т.е.да ядете по-малко, отколкото консумирате. Едва след това вдигате. Повтарям се в този момент, защото това знание е променило моя ден на световна война. Регулирах нормалния си ден - както бях свикнал - и избрах храни, които бяха едновременно съвместими с Yazio и WW.

Първата седмица всъщност беше малко стресираща, защото въведох храната и заниманията си както в приложението Weightwatchers, така и в приложението Yazio. Но в крайна сметка разработих идеално микс меню за себе си, което не само е много вкусно, но и съответства на двете концепции. Аз съм в калориен дефицит в спортните дни, а не в „нормалните“ дни. В момента поддържам теглото си от 66 кг доста добре.

Моето меню за теглене на тежести

Сутрин всъщност пропускам закуската - което е почти подобно на периодичното гладуване. Пия обаче две чаши кафе с по 300 мл и добавям овесено мляко без захар. По този начин получавам около 96-100 калории до единадесет сутринта, в зависимост от това колко мляко добавям.

Ако съм гладен за закуска, тогава я приготвям тържествено - защото, както е известно, очите ядат с тях. Моята WW закуска обикновено има между 0 и 2 Smartpoints и е напълно запълваща и всъщност трае няколко часа.

Списък за закуска:
  • 250 грама нискомаслена кварка (0 Smartpoints)
  • 1/2 - 1 банан (0 Smartpoints)
  • 1/2 - 1 манго (0 Smartpoints)
  • 1 MS Just Spices Spice Berry (0 Smartpoints)
  • По избор: 1-2 супени лъжици фини овесени люспи (1-2 Smartpoints)

Мисля, че е много важно да обърнем внимание на регионалните и сезонните плодове и зеленчуци и да ги интегрираме в менюто. Ето защо тиквата или зелето винаги са в менюто през есента - често в комбинация.

Следващата тиквена супа обикновено би имала 3 Smartpoints, но оставям сока и крема сиренето или ги замествам с нискомаслени кварки и правя без тиквени семки или ядки от какъвто и да е вид. Така че имам 0 Smartpoint чиния. Обичам обаче хрупкав хляб за петна и записвам 1-4 Smartpoints за него - в зависимост от това колко подправям накрая.

На Chefkoch винаги можете да намерите страхотни рецепти за копиране. Така че този сезон всъщност открих следната салата за себе си: марулята от тиквено агнешко. Тук оставям всички съставки, както са изброени, тъй като общо това ястие има 1 Smartpoint изключително от меда.

Съвет: Въвеждайте нещата само с точки в приложението Weightwatcher, това ще ви спести време през деня и ще останете със съответната информация.

Последната ми най-добра рецепта за тиква за обяд е пълнената тиква. Използвам спрей, за да използвам по-малко масло. Фетата прави съществена нотка на вкуса тук, така че аз намалявам наполовина количеството. Мога горещо да препоръчам пълнената тиква - приготвя се толкова лесно, а вкусът ви е просто невероятен.

Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Вечер обичам да ми е малко по-лесно, особено защото често спортувам само вечер и нещо трудно причинява голям дискомфорт. Следователно трябва да е лек и засищащ. За мен има голяма купа смесена салата с филийки пилешки гърди. Понякога избирам и риба тон или варено яйце - за да не стане твърде скучно. Но тук съм изпържила и тиква и съм я добавила към салатата. Наистина вкусно.

Списък за закуска:
  • 75-100 грама маруля айсберг (0 Smartpoints)
  • 1 червен пипер (0 Smartpoints)
  • 6 малки коктейлни домата (0 Smartpoints)
  • 1/2 краставица (0 интелигентни точки)
  • 1 чаена лъжичка Just Spices универсален (0 Smartpoints)
  • По избор: 1 супена лъжица балсамов превръзка (1 Smartpoints)

Последните 9 години бяха трудни

На снимката вляво - два дни преди раждането на сина ми, имайте предвид - тежах 107 кг. Главно чрез много вода, защото не изпитвах странни желания. Около половин година по-късно все още се борех с над 80 кг. Когато една добра приятелка ми разказа за успеха си с „правя те секси“, бях абсолютно развълнувана и купих програмата за около 80 евро. Отсега нататък трябва да спортувам два пъти седмично в продължение на 10 седмици, да избягвам плодове и млечни продукти и по друг начин да фокусирам диетата си върху месо, зеленчуци и бобови растения.

Десетте седмици бяха трудни и се бях измъчил до непобедимите 64 килограма - защото тези 2,5 месеца не бяха никак лесни. Една седмица след успешното ми отслабване забременях за втори път .... Разбира се бях много щастлив, но знаех, че със сигурност ще наддая отново. Веднага щом казах, отколкото направих, през февруари 2015 г. отново тежах 105 кг и имах много здрава дъщеря, която ме очарова всеки ден със своя чар и любов.

Отново опитах късмета си с програмата Bodychange, но скъсах ахилесовото си сухожилие, докато играех хандбал, така че трябваше да се справя без спортната част. Преминах от 88 килограма на 72 килограма - но не бях горд, бях тотално недоволен. Знаех, че мога да направя повече, бях отчаян, защото ми липсваше спорт и баланс и бях просто нетърпелив.

2018 г. трябва да бъде моята година за наблюдение на теглото

Просто е най-забавно заедно - затова го направихме. С моя най-добър приятел се регистрирахме в Weightwatchers през април 2018 г. (с изходно тегло 72 килограма) и също загубихме почти 10 килограма за период от 6 месеца, така че го доведох до 62,5 килограма през декември 2018 г.

Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Оттогава теглото ми варира между 62 и 66 килограма и се чувствам добре. От менструацията ми или от честите силови тренировки става ясно, че теглото понякога се качва нагоре и надолу. Но това вече не ме притеснява. Чувствам се добре, обичам извивките си и съм просто щастлив, че сега знам точно какво да ям и пия и как да поддържам форма и преди всичко здрав.

Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Отслабвали ли сте някога или може би просто го правите? Как са вашите преживявания?

Ако търсите вкусна запеканка, за измамен ден: зеленчукова лазаня