Далеч от зимните мазнини! живи здравословни аптеки

Изображение, проектирано от IStock/kzenon

Когато дните отново се удължат, някои започват да мислят за лятото: слънце, плаж - и бикини или бански! За да могат банските да се поберат отново, трябва да започнете да обръщате внимание на фигурата си навреме.

Някои хора мислят за теглото си едва когато извадят летния си гардероб или бански от гардероба - и осъзнават, че преди нещата са били някак по-големи и по-удобни. Тогава те често търсят своето спасение в мълниеносни диети като „седем килограма за седем дни“. Но такива програми имат малък шанс за успех, нито в краткосрочен план, нито дори за постоянно.

Тъй като метаболизмът е "сляп": Той не вижда любовните дръжки и прищипващите бикини. Така че не знае, че малко отслабване може да има смисъл. Ако намалите радикално приема на калории, тялото само забелязва, че сега получава много по-малко енергия. Това ще дойде за него един глад равен.

И тъй като не е прочел диетичната програма, той не знае колко дълго ще продължи недостигът. Така че като предпазна мярка той се включи Подсветка: Той намалява основния метаболизъм на калориите навсякъде, където може. След първоначалния успех едва ли има напредък в отслабването.

В крайна сметка все пак сте успели да свалите тези нелюбени килограми - и отново да започнете да се храните „нормално“. Метаболизмът „поема дълбоко въздух“: Сега може Създайте резерви за следващия "глад". Така че отново напълнявате. Това е Jojo ефект. След няколко такива диети ще бъдете по-пълни от всякога.

Храня се здравословно!

Ако се замислите по-отблизо, става ясно, че бързото лечение на коне между периодите на „нормално“ хранене в крайна сметка не е рецепта за успех: в крайна сметка е "нормална" храна, това доведе до любовните дръжки. Така че очевидно има нещо нередно с тази „нормална“ диета. Тя доставя повече калории отколкото човек консумира.

Наистина е ефективно да започнете да отслабвате по-здравословно като цяло Начин на живот за използване. Това означава: Започвате умерена диета, която с няколко промени води и до постоянна диета.

Така че ние търсим програма, която

осигурява приблизително 1200 калории на ден за фазата на отслабване и съдържа инструкции как да се „долива” след това;
и в същото време е толкова разнообразно и вкусно, че ще искате да се храните по този начин до края на живота си.

Философията зад нея: Ако сте достигнали желаното тегло във фазата на отслабване в рамките на няколко месеца, имате едновременно ново хранително поведение научен. Така че трябва да можете да запазите фигурата, която сте постигнали за постоянно.

Напълнете се!

Американските диетолози съобщиха за невероятни неща през януари 2005 г. Те бяха тествали четири напълно различни диети един срещу друг. Резултат: Тестваните са имали около същата сума отстранени - ако са се придържали към него.

Заключението на учените: Човек трябва да избере програмата, която работи най-добре продължавай мога. Защото само тези, които всъщност се придържат към спецификациите, отслабват.

И това включва да се чувствате добре. Всеки, който е постоянно гладен (с изключително постна храна) или вече не усеща миризмата на тлъстото месо (с Аткинс) много воля, за да не изхвърли добрите си намерения зад борда.

По-добре е да се храните по начин, който ще ви засити. За да се стопят килограмите, трябва да се прибегне до храни, които напр. съдържат много фибри и/или много вода, напр. Пълнозърнести храни и зеленчуци.

Ситите продукти, които се подуват в стомаха, могат да продължат известно време подкрепящ може да се използва. Артишокът от Йерусалим се оказа особено ефективен. Ние във вашата аптека можем да ви дадем компетентни съвети по този въпрос.

Все по-често захар насочени от експертите. Предистория: Това води до бързо покачване на нивото на кръвната захар - и след това спада все по-стръмно. Възможните последици са Глад за храна за сладкиши. Следователно трябва да се избягват храни, богати на захар.

Повече движение!

Всяка добра диета включва и препоръка да бъдете физически активни. Спортът има същото няколко предимства:

Упражнението изгаря калории. Това помага при загуба на тегло.
Образуват се нови мускулни влакна. Те консумират калории - дори в покой.

Движението също активира напр. функция на червата и метаболизъм на захарта. Тук обаче важи същото като за храненето: Най-важното е да се придържаме към него. Най-добрият начин да направите това е да намерите програма за упражнения, която ви подхожда Е забавно.

Като цяло са Спортове за издръжливост по-подходящ за изгаряне на мазнини, защото това започва едва след около 20 минути физическа активност. Но дали ще карате, карате джогинг, плувате или ходите, зависи от вас.

За да спортувате правилно, трябва да сте в група започнете под ръководство. Освен това е по-забавно и помага при взаимна мотивация.

Също така важно за хоби спортистите: имате нужда от повече Жизненоважни вещества, напр. Желязо за образуване на кръв, магнезий като защита срещу мускулни крампи, както и антиоксидантни витамини (A, C, E) и микроелементи (цинк и селен).

Диетата може да не е достатъчна за това. Позволете ни във вашата аптека да ви посъветваме дали трябва да приемате допълнителни препарати.