Далеч от зимните мазнини! Berliner Morgenpost
Първите по-топли дни вече насърчиха много от нас да дадем на гардероба си пролетна проверка.
Първите по-топли дни вече насърчиха много от нас да дадем на гардероба си пролетна проверка. И не само гардероба. . . Когато пробвате едното или другото парче от миналото лято, шокът следва веднага: Малки ролки в кръста, които през зимата са били любезно скрити под пуловери и жилетки, вече не могат да бъдат пренебрегвани. И така или иначе, панталоните щипят тук, а полите там. Помогнете какво сега? Издателите на книги са (както всяка година) добре подготвени за тази ситуация и предлагат редица програми за диета и отслабване с обещаващи заглавия. Разгледахме по-отблизо някои от тях:
"Методът на Валечек. Без диета до желаното тегло" - звучи добре. Но разбира се не можете да го направите, без да промените диетата си. Диетологът Саша Валечек обяснява значението на слизането от "увеселителен парк с кръвна захар". Това се случва, когато консумирате храни, които водят до бързо покачване на кръвната захар (например захар или други бързо използваеми въглехидрати като продукти от бяло брашно, но също и картофи или царевица). Точно толкова бързо, колкото се повишава нивото на кръвната захар, тя също отново пада и това води до факта, че отново сте гладни бързо - вечно нагоре и надолу, точно както на влакче в увеселителен парк. Ако обаче имате балансирана диета, която да гарантира, че нивото на кръвната захар остава доста постоянно, няма да има апетит, ще се храните по-здравословно и ще отслабнете. Саша Валечек разработи доста просто правило за своя метод:
Основното хранене трябва да съдържа 1 "палма" протеин, максимум 1 юмрук нишестени въглехидрати и поне 2 юмрука зеленчуци. Не е нужно да броите калории и няма „забранени“ храни. Трябва обаче да се погрижите да се храните редовно и да ядете максимално естествени, пълноценни храни. Със Саша Валечек научавате много за здравословното хранене и процесите в тялото. Има много практични съвети и рецепти за това.
Екипът на авторите от "Тънък в съня си" разчита на комбинирането на инсулинова храна. Това означава, че има много въглехидрати сутрин и по обяд. Закуската трябва да съдържа само мини порции мазнини (напр. Малко маргарин) и никакви животински протеини. Няма ограничения за обяд, тук можете да комбинирате до насита. Вечер (в идеалния случай между 17 и 19 ч.) В менюто има много протеини, комбинирани със зеленчуци и салата. Това ще насърчи изгарянето на мазнини през нощта. Но бъдете внимателни: всяка малка закуска късно вечерта пред телевизора отрича ефекта. Винаги трябва да има пет часа между храненията, за да се даде на тялото достатъчно време за метаболитни и храносмилателни процеси. В допълнение към основната информация за концепцията за диетата има практични съвети за всеки ден и много рецепти.
The "еднодневна диета" означава да гладувате по нежен начин. Тук можете да ядете само веднъж седмично от сутрин до вечер. Редовното еднодневно гладуване трябва да облекчи тялото и душата, да понижи нивото на холестерола и по този начин да противодейства на хроничните заболявания. Също така насърчава хората да оставят своите „модели на хранене“. Най-добре е да изберете фиксиран делничен ден за вашия кратък режим на гладно. Важно е този ден да пиете много течности. Предимно вода, разбира се, но също така са разрешени чайове, суроватка и подсладени сокове. Трябва да избягвате кафе, черен чай, алкохол и лимонади. Специални напитки за изгаряне на мазнини напр. Б. с ябълков оцет или кисело зеле трябва да ускори загубата на тегло. Малката книжка предлага много рецепти за това.
В "Тънък с концепцията за риба меч" пише в подзаглавието „Как успешно да контролирате теглото си с положителни чувства“. Целта е да се балансира енергийният баланс на тялото, тоест да се намали дневният излишък от енергия. Това не се случва чрез стриктно преброяване на калориите, а чрез разпознаване и промяна на поведенческите модели. Дават се много предложения за справяне с навиците, които са станали скъпи и/или да опитате нещо ново и да развиете добро усещане в процеса. Било то съзнателната, релаксираща почивка за чай, начинът за работа с колело или добре обмислената алтернатива на чипс и Ко. Името „концепция на мечовете“ не означава, че рибата винаги е в менюто, символизирайки контура на риба меч напредъкът в намаляването на излишната енергия. Книгата иска да покаже, че отслабването означава добра храна и по-голямо желание за живот и предлага прости правила и работни маси за достигане до там.
Важен компонент не само на „концепцията за риба меч“, но и на всички концепции за диетата са упражненията. Той насърчава храносмилането, помага при отслабване и като цяло има положителен ефект върху здравето. И може да бъде наистина забавно като танци, кънки на ролери или езда.