Даймънд От - Най-силният войник - План за обучение; План за хранене
Размер и тегло на Diamond Ott
Рожден ден: 27 юни 1981 г.
Размер: 184 см
Тегло: 90 кг
Diamond Ott е i.a. известен като "Универсалният войник" или най-силният войник. Нищо чудно, ако погледнете отблизо човека с впечатляващото тяло. Като фитнес треньор в Американската армия той отговаря за физическата подготовка на мъжете във фитнес залите. Мускулите му не просто изглеждат перфектно. Както би трябвало за истински войник, те също са функционални. Това означава, че От има сила, скорост и издръжливост. В тренировките си От комбинира кардио, сила и скорост във всяко упражнение.
План за обучение на Diamond Ott
Военните са нещо повече от просто фитнес. Разбира се, войниците се нуждаят от функционална сила, за да си вършат работата. Но има и дисциплина, научаване на контрол и предотвратяване на наранявания.
В ротата на Димънд има 135 войници. Универсалният войник прави много важно да го видите и да имитирате тренировката му.
Има кардио три пъти седмично. Всяка седмица е различна. Понеделник може да бъде 5 километра бягане, сряда спринт тренировка и петък кохезия бягане, за да могат войниците да се справят.
Във вторник акцентът е върху работата върху горната част на тялото - изпълняват се всякакви упражнения за лицеви опори, набирания, повдигане над главата с медицински топки и торбички с пясък. Има 40 секунди, 20 секунди, четири кръга и 10 упражнения.
В четвъртък е завършен курсът с препятствия за тренировки с висока интензивност плюс крака. Войниците практикуват тревни и партизански упражнения с клякане и изпадания.
Любимото упражнение на Даймънд От е знамето на дракона, прославено от Брус Лий. За целта легнете по гръб и дръжте ръцете си зад главата на щанга. Поставете коленете на гърдите си, повдигнете долната част на гърба, изтласкайте краката си нагоре и стабилизирайте бедрата. Бавно плувайте по краката си.
Даймънд От войник
Diamond Ott хранене
Даймънд От е войник, а не културист или кросфитър. Това означава, че той не следва класически хранителен план, както го познаваме от състезателни спортисти.
Diamond Ott Instagram
Можете да намерите акаунта на Diamond Ott в Instagram на @diamondcut_fitness
В момента Diamond има над 600 000 последователи. В профила си в Instagram Ott редовно показва упражнения от ежедневните си тренировки в кратки видеоклипове. Тук винаги ще намерите нови предложения, които можете да интегрирате във вашия план за обучение.