Дай ми твоя; възраст, ще ви кажа кой спорт да практикувате
Джули Бродерик - 22 декември 2019 г. в 15:00 ч.
Забавянето на физическия спад изисква поддържане на добро сърдечно-съдово състояние и достатъчна физическа сила.
Време за четене: 6 мин
Физическата активност има важни ефекти върху здравето: тя може да предпази от широк спектър от състояния, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Но ние не играем едни и същи спортове на 20 и 60 години, както и да тренираме със същия интензитет.
За да сте сигурни, че правите правилния вид дейност за вашата възраст, следвайте ръководството.
Детство и юношество
По време на детството физическата активност помага за контролиране на теглото, изграждане на здрави кости, повишаване на самочувствието и подобряване на качеството и продължителността на съня. Поради всички тези причини се препоръчва децата да практикуват физическа активност поне един час на ден.
За пример:
добре е да насърчавате децата да опитат спортове, които им позволяват да развият способностите си, като спорт с топка или плуване;
много непредвидени дейности, като тези, практикувани на детски площадки, също са подходящи.
По време на юношеството навикът да се упражнява има тенденция да намалява постепенно, особено при момичетата. Практикуването на физическа активност обаче ви позволява да запазите добър образ на собственото си тяло, което помага за по-доброто управление на стреса и безпокойството. Така че не се колебайте да:
насърчавайте подрастващите да продължат да спортуват поне един отборен спорт;
обяснете на тийнейджърите, които не обичат тези видове спортове, че плуването или лека атлетика също са добър начин за поддържане на форма.
През двайсетте
Нашата физическа форма е най-добрата около 25-годишна възраст, което води до минимално време за реакция и VO2 max (това представлява максималният обем кислород, консумиран от мускулите по време на физическо усилие) на най-високото си ниво. След тази възраст нашият VO2 max намалява (спад, който може да достигне до 1% годишно) и времето за реакция се забавя малко повече всяка година.
Добрата новина е, че редовната физическа активност може да спре този спад. Освен това изграждането на мускулна маса и костна плътност през 20-те години помага да ги поддържате по-късно. За това:
варирайте тренировките си и се забавлявайте. Опитайте например обучение по ръгби, гребане или тренировъчен лагер (вдъхновено от военно обучение);
Ако тренирате редовно, консултирайте се с професионален треньор, за да определите периодичност. Това включва разделяне на вашето обучение на прогресивни цикли, предназначени да задълбочат различни аспекти (интензивност, обем или вид физическа активност и т.н.), за да оптимизирате представянето си. Ако трябва да се състезавате в планирано спортно събитие, като триатлон, този подход може да ви позволи да постигнете връх в представянето преди D-Day.
През тридесетте години
Обикновено през този период кариерата и семейният живот се засилват. За да се забави физическият упадък, е важно да се поддържа добро сърдечно-съдово състояние и достатъчна физическа сила. .
Ако работата ви е заседнала, уверете се, че работната ви станция ви позволява да поддържате правилна стойка. Прекъснете дългите периоди на седене, като се принудите да се занимавате през деня. Това може да бъде просто поставяне на принтера ви в съседната стая, за да ви принуди да станете, или изкачване по стълбите, за да използвате банята на друг етаж, а не на вашия, или дори просто ставане, за да прекарате времето си.